孕期很容易出現的一個煩惱，便是便秘，而且準媽媽們還特別容易疏忽這個問題。到了臨近分娩的時候，很多準媽媽的便秘會越來越嚴重，常常好幾天都不能正常通便，而腹痛、腹脹等問題也隨之而來。更嚴重者，甚至會出現腸梗塞，出現早產、危及媽媽和嬰兒的健康。所以，媽媽們，可別小看了便秘這件事哦！

  1、準媽媽們便秘真的是因為吃的太多么？

  很多人認為正是因為準媽媽一個人要承擔兩個人的影響，所以必須多吃，但是又難以控制好自己的食量，最后造成了營養過剩，便秘的狀況由此出現。但是事實真的是這樣么？準媽媽們孕期便秘的原因，可能更多地在于膳食結構的不平衡。如果膳食結構不平衡，即使減少食量，也很難達到通便的結果。那么，孕婦便秘的原因究竟是什么呢？我們一起來看一下！

  2、準媽媽們便秘的原因

   （1）孕激素的影響

  孕婦懷孕之后，體內會產生孕激素，而這種激素會減弱腸胃能力，由此腸胃功能減弱，相應地，糞便形成的時間延長，排便困難自然而然就發生了。

   （2）子宮日漸變大

  隨著懷孕的進行，子宮會逐漸變大，而這也會壓迫到腸胃，腸胃的排便能力也相應減弱。

   （3）習慣性便秘

  一般而言，如果孕婦在孕前就有便秘的狀況，那么懷孕之后便秘的機會也會增大。而且很多孕婦因為身體不便， 也怕麻煩從而不愿意去上廁所，便秘也會因為而高發。

   （4）運動量太少

  很多孕婦害怕運動會傷了胎氣，從而減少運動量，甚至幾乎不運動。但是這樣是不健康的，整天坐著或者躺著，只會讓便秘更加嚴重。

   （5）膳食結構不平衡

  很多孕婦懷孕之后，就開始大吃大喝，為了給寶寶足夠的營養。但是，富含高蛋白、高脂肪的食物對于通便是很不利的，也很容易引起便秘。

  3、準媽媽們如何應對便秘？

   （1）定時排便。

       每天都要定時排便。晨起喝一杯水，一般來說不久就會有便意。同時，上廁所時不要看書讀報，專心上廁所，養成良好的如廁習慣。

   （2）適度運動。

     適度的運動可以增加腸胃蠕動的能力，減少便秘發作的可能性。所以，散步、慢跑等運動量輕微的有氧運動，孕婦可以根據自己的身體狀況每天進行。

    （3）平衡膳食結構。

     多吃富含纖維素的蔬菜、水果和雜糧對于防止便秘適合有效的。比如，芹菜、蘋果、香蕉、例子、糙米等等。當然，這并不意味著不吃魚肉等食物，而是要做到適量。同時，也可以喝一下有助于吸收、消化的孕婦奶粉等。

  （4）保持身心愉悅。

      保持身心愉悅，不要有太大壓力，這樣心理健康對于身體的健康也是非常有助益的。

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