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有網友表示：上班五年來，除了年齡和經歷的增長，還得到了體檢報上的多項異常指標，為工作拼盡全力，收獲的卻不是升職加薪……

我們從小被教育要“努力就會有收獲”，學生時代努力學習，進入職場努力工作，努力和奮斗，已經刻進了每個人的心里。

然而工作多年后發現，職場并不是單純的“努力=成果”的地方，更多時候需要智慧、情商和策略，過度用力的工作方式，反而可能會毀了你的職業生涯。

一、警惕那些低性價比的努力

1.自我感動式付出

明明不適合還要硬做，用了120%的努力，換來了20%的成果，任勞任怨，認真靠譜，結果只是換來領導拍拍肩膀，說“你辛苦了”。

2.大包大攬綜合征

將工作視為自己的責任，不放心交給別人，主動承擔別人的工作，攬下同事不愿意干的雜活兒，最終影響了自己的工作業績。

3.情緒過載型內耗

因為工作溝通和同事、領導吵架，被領導貼上情緒不穩定、不服從管理的標簽，在領導心中留下不好的印象，影響后續的升職加薪。

工作其實跟長跑很像，太早沖刺，力氣也會耗盡得更快，懂得發力很重要，但也要學會適當“蓄力”。

二、懂得發力，也要學會“蓄力”

1.建立職場邊界感

小張初入職場時，經常因為不善于拒絕，而被迫接下很多“雜活兒”，然而卻因為處理別人的工作，影響了自己本職工作的進度，在領導心中留下了不好的印象。

后來勇敢拒絕了之后才發現，拒絕不屬于自己KPI范圍內的需求，并不會對自己的工作產生影響。工作而已，做好自己分內事就行，“職場老好人”的人設只會讓你干更多的活兒。

2.學會管理時間和精力

8小時工作制≠8小時高效輸出，人的專注力是有限的，沒有人能全身心投入8小時而不走神，將十分重要的項目挑選出來，將核心精力分配給重要工作和能夠帶來成長的事情上。

工作時間二八分，將十分重要的項目挑選出來，將核心精力分配給重要工作和能夠帶來成長的事情上。給自己2分的摸魚放松時間，累了就停下來休息一下，狀態好了，工作也會變得更高效。

3.給情緒裝上“隔離罩”

康德說過：“發怒，是用別人的錯誤來懲罰自己。”職場中的情緒成本，比時間成本更高。在工作中，遇到不合理的需求，難纏的對接方，混亂的工作流程，請牢記三條原則：

把工作當通關游戲，完成比完美更重要；
對領導祛魅，不要害怕和領導交流，主動溝通比揣測更高效；
設定生氣成本，告誡自己為工作付出情緒可是另外的價格。

三、長期發展，持續提升

職場不是短跑，而是一場持續幾十年的馬拉松。過度用力的工作會讓你更加快速地燃燒，但是也會導致更快的耗盡。

職場中短時間的業績增長不等于長期發展，長時間過度疲勞，不僅會影響個人的身體健康，也會影響工作的效率和質量。

羅振宇說：“普通人的努力，在長期主義的復利下，會積累成奇跡。時間幫助了他們，他們成為了時間的朋友。”

認準某一個領域沉淀下來，踏實深耕，建立工作之外的價值錨點，培養熱愛找到內驅力，將熱愛日常化，投入到自己的事業中去。

生活和工作都是一場長跑，該工作的時候工作，該休息的時候休息，保持身心健康，才是讓你在職場長久發力的不二法門。

愿大家都能不為工作所內耗和困擾，在適合自己的崗位閃閃發光！