如何幫助考試時(shí)緊張馬虎的孩子

方法1：適當(dāng)分散孩子的關(guān)注點(diǎn)

例子中的玥玥是個(gè)典型的例子，她的緊張和馬虎源于對(duì)考試成績(jī)的過(guò)分關(guān)注。這樣的孩子往往個(gè)性要強(qiáng)，追求完美，每一次考試都希望能拿到好成績(jī)。但這種壓力反而讓他們?cè)诳荚囍芯o張焦慮，平時(shí)會(huì)做的題目也容易出錯(cuò)。

作為家長(zhǎng)和老師，我們應(yīng)該理解這種心理負(fù)擔(dān)對(duì)孩子的影響，并采取措施減輕他們的壓力。首先，我們可以引導(dǎo)孩子關(guān)注學(xué)習(xí)的過(guò)程，而不是僅僅盯著成績(jī)不放。鼓勵(lì)他們享受學(xué)習(xí)本身帶來(lái)的樂(lè)趣，而不是把分?jǐn)?shù)看作是衡量能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)孩子因?yàn)榫o張而影響發(fā)揮時(shí)，我們可以讓他們暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，去做一些自己喜歡的事情，比如看看笑話書，看看動(dòng)畫片，或者去散散步。這些活動(dòng)可以幫助孩子轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，減少緊張感。

此外，我們還可以通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來(lái)激勵(lì)孩子，比如在考試后不比成績(jī)，而是關(guān)注他們是否在進(jìn)步，是否減少了馬虎。如果孩子這次考試沒(méi)有馬虎，我們可以給予他們一些小獎(jiǎng)勵(lì)，比如讓他們玩一會(huì)兒游戲，或者送他們一個(gè)小禮物。這樣的方式可以淡化他們對(duì)成績(jī)的過(guò)度關(guān)注，從而減少緊張情緒。

方法2：減少外部壓力

很多孩子在考試中緊張，是因?yàn)榧议L(zhǎng)和老師給他們施加了過(guò)多的壓力。這種“危機(jī)感教育”讓孩子把注意力放在了考試的后果上，而不是考試本身。這種過(guò)度的壓力會(huì)導(dǎo)致孩子的智力下降，即使有能力也很難發(fā)揮出來(lái)。

調(diào)查顯示，大多數(shù)家長(zhǎng)都會(huì)給孩子購(gòu)買課外輔導(dǎo)材料，很多學(xué)生參加了補(bǔ)習(xí)班。這種過(guò)重的課業(yè)負(fù)擔(dān)讓孩子感到不滿意，他們擔(dān)心自己會(huì)落后，這種焦慮情緒進(jìn)一步加劇了他們?cè)诳荚囍械木o張。

事實(shí)上，大多數(shù)孩子都明白學(xué)習(xí)的重要性，他們知道只有通過(guò)學(xué)習(xí)才能有出路。因此，家長(zhǎng)和老師應(yīng)該更多地關(guān)注如何幫助孩子，而不是一味地施加壓力。我們應(yīng)該鼓勵(lì)孩子，而不是批評(píng)他們，不要總是把成績(jī)掛在嘴邊，也不要拿其他孩子來(lái)比較，這些都會(huì)傷害孩子的自尊心，增加他們的心理負(fù)擔(dān)。

方法3：教給孩子一些緩解緊張的小方法

緩解緊張情緒的方法有很多，我們可以教給孩子一些簡(jiǎn)單有效的方法，讓他們?cè)诳荚嚽皣L試使用。比如，深呼吸練習(xí)可以幫助孩子放松身心，讓他們?cè)跀?shù)數(shù)的同時(shí)，慢慢吸氣和呼氣，這樣有助于平復(fù)緊張的情緒。

想象放松法也是一個(gè)很好的選擇。讓孩子想象一些寧?kù)o、優(yōu)美的景象，讓他們完全沉浸在這個(gè)畫面中，這樣可以讓他們暫時(shí)忘記考試的緊張，得到內(nèi)心的平靜。

對(duì)于那些因?yàn)榫o張而手抖的孩子，我們可以教他們通過(guò)放松肌肉的方法來(lái)緩解。比如，讓他們抓住椅子的把手，用力拉緊肌肉，然后放松，這樣重復(fù)幾次可以有效減輕緊張感。

自我暗示也是一種有效的方法。讓孩子在考試前告訴自己，“我知道我在哪里容易馬虎，我會(huì)通過(guò)最后的檢查來(lái)減少錯(cuò)誤”，這樣的積極心理暗示可以幫助他們更好地控制緊張情緒。

注意事項(xiàng)

除了上述方法，家長(zhǎng)還可以通過(guò)一些家庭環(huán)境的建設(shè)來(lái)幫助孩子緩解緊張情緒。比如，播放輕音樂(lè)，使用舒緩神經(jīng)的香薰產(chǎn)品，或者在墻上掛一幅山水畫，這些都能營(yíng)造一個(gè)放松的氛圍。

對(duì)于特別緊張的孩子，可以在考試前讓他們暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，通過(guò)游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、唱歌、看電視等方式來(lái)放松身心。這些活動(dòng)可以幫助孩子轉(zhuǎn)移注意力，減輕考試帶來(lái)的壓力。