高考生心理調適策略

篇1：高考生心理調適策略

　　高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態是高考取勝的重要法寶。

　　那么，究竟該如何把自己的心態調整好呢？對此，記者采訪了桂林市社會福利醫院心理科主任劉軍醫生，請專家給考生們支了10招。

　　第一招：不要過多糾結于目標

　　即將參加高考的小唐向記者反映，距離高考越近，自己就越沒信心，感覺頭腦一片空白，沒辦法靜下心來復習。小唐的情況在考生中不是個例，在劉醫生接診病例中，這樣的情況不在少數。

　　劉醫生說，考生之所以會出現焦慮、抑郁、吃不下飯、睡不好覺等考前心理緊張的現象，主要是因為壓力太大，對自己的期望值過高。“有些學生過度注重目標，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經常在家長或同學面前表現，自己一定能考上某某大學等，這也是一種心理極端的表現。有時候目標是前進的動力，但過多地強調目標就成了壓力。”

　　劉醫生表示，到了現在，考生心態要放平衡，不要過于糾結于目標，而是要注重復習過程，根據老師建議，做好各學科復習策略，并且踏踏實實去執行。因為高考考的是實力和心態，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標。

　　第二招：要學會釋放內心的不良心理能量

　　劉醫生說，高考臨近，大部分考生面對高考都容易產生焦躁、恐慌的情緒，注意力無法集中，出錯自然難以避免。

　　“其實，對于壓力，我們應該換個角度看看。”他說，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。“在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。”劉醫生認為，壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，考生應該以接納的態度消化自己的消極情緒，不回避不拒絕，就像接受自己的缺點一樣。人生成功的途徑很多，高考是其中重要一環，但并不是唯一選擇。學會和自己的情緒和平共處，將是未來無論大學生活抑或職業生涯都必備的能力。

　　當考生自己無法排解時，不妨將心中壓力、不滿、苦悶說出來，得到親朋好友的支持、關懷、理解就可以了。或者通過運動等方式宣泄出來為自己減壓。不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　第三招：要學會強化自己的自信心

　　在劉醫生看來，不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。

　　有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開闊，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　“我經常告訴孩子們，在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀的同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。”劉醫生說。

　　第四招：自我質辯是心態調整的良方之一

　　劉醫生說，自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好。

　　又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　還有一個比較好的減壓方法就是臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

篇2：高考生心理調適策略

　　藝考后要保持3種心態

　　藝考之后，考生通常會出現心理波動：一些考生因為專業沒考好而心灰意冷，自暴自棄;一些考生總擔心自己的專業排名是否能上理想的學校，感覺學不下去，玩又覺得浪費時間，在這種矛盾狀態中產生彷徨感;一些考生回到學校能夠集中精力學習，但文化課 “欠賬”太多，出現嚴重跟不上進度的情況，進而出現焦慮、煩躁不安等情緒。對此，小招建議應保持以下3種良好心態。

　　要轉移重心

　　藝考生在返校后，應把專業考試放下來，一心撲在文化課上，全力復習文化課，并著重把基礎知識主動補齊。很多考生自認為專業考得不好，但成績出來，往往出乎所料，并沒有自己想象的那么“糟糕”。因此，既要“拿得起”，又要“放得下”，相信自己的專業成績與努力成正比，并通過認真努力，讓文化成績不斷提高。

　　要腳踏實地

　　俗話說：態度決定一切。一般各學校都會有針對藝術生的學習班，老師講課有很強的針對性，藝術生一定要認真做好筆記，并將所講內容一天一清點，一周一復習，一考一整理。老師留的作業不能敷衍，不留死角，不會的要主動問同學、問老師，特別是那些不會的更要格外關注。復習后期，要注意答題技巧，合理安排答題時間，限時做題。

　　要堅定信心

　　部分專業成績較好的考生，對文化成績缺少信心，認為自己本來底子就差，后面幾個月補上來的可能性不大，只是希望高考時能僥幸上線。其實，只要自己堅定信心，持之以恒學好高三下學期，高考時考出不錯的成績，并考上理想的大學，也是比較容易實現的。

　　■ 藝考生文化復習策略

　　定計劃嚴執行

　　高三的學習時間相對緊張，藝術生因前期準備專業考試，往往會占據很多的時間。因此，藝考之后，無論專業成績考得如何，都應該調整好心態，在剩下的寶貴時間里，根據自身情況做一個詳細學習計劃和安排，然后按照自己的計劃一步步去學習，這樣才不至于手足無措。當然，在制定學習計劃時，要多參考老師的意見，并以自身實際為根本，一旦計劃制定好，就要督促自己嚴格按照計劃去學。

　　重基礎抓考點

　　在文化課復習過程中，要突出重點，一定要遵循6字方針：“重基礎、抓考點”，防止“胡子眉毛一把抓”。每年高考70%的題型都是基礎知識題，只要掌握好基礎知識，文化課過線其實沒那么難。同時，考生在緊張的復習階段要學會取舍，有選擇性地復習。首先從基礎知識學起，循序漸進，從易到難。然后分類歸納高考的必考點、頻考點，著重針對這些考點做題進行強化訓練。適當放棄那些耗費時間的難題難點。

　　訓練應試技巧

　　藝考生經常缺席期中考試、期末考試等大型考試，導致缺乏文化考試考場經驗。在沖刺文化課分數時，考生應該注意掌握考試應試技巧，包括解題技巧、心理調整技巧等，增加自己對文化考試的適應能力、應變能力，提升自信心。

　　多練高考真題

　　在文化課備考階段，考生必須強化考試重點，圍繞考點回歸課本知識，能補一點是一點。同時，注重對考點相關試題的專項訓練，多練幾套高考真題，從做題中找出知識盲點、薄弱點，查漏補缺。

　　調整良好心態

　　在沖刺文化課階段，心態是很重要的，有些考生平時考試分數非常好，但一到考試，由于心態不好，常常考得比較差。因此，在備考中應該把調整心態提上議程，以一種輕松的心態，備戰文化課。

篇3：高考生心理調適策略

　　雖然離高考還有近九個月的時間，但是隨著備考復習的不斷深入，高三考生很容易在考前進入高考壓力爆發的集中階段。很多考生會在這期間出現一些突發狀況，例如：突然在做題時感到大腦一片空白，什么都記不起來了；越來越不敢面對考試，甚至害怕去學校；考試成績上下波動時，引發不同程度的心理壓力等。那么，作為家長該如何在考前幫助孩子解決這些困擾，具體的工作又有哪些注意事項呢？

　　從歷年的高考情況來看，導致這些突發狀況的根源主要在于考前焦慮處理不當、考前學習的高原困擾和自信心受挫等方面。因此，對于高三家長來說，幫助孩子做好考前應對工作需要從消除焦慮情緒、做好考試沖刺的各項準備、樹立良好的考試信心等方面入手，是一項非常重要的高考任務。這個任務處理的好壞將直接影響到孩子的高考發揮，每年都有考生因此出現發揮失常，造成很大的遺憾。

　　事實上，考試焦慮是由于擔心考試過程和考試結果而產生的焦慮情緒，是由“考試”這一特定事件所引起的。研究證明，在高考前出現一定程度的緊張屬于正常現象，而且適度緊張有助于考試水平的正常發揮，但如果緊張過度就會產生相反的效果。正是因為意識到考試焦慮對學習的負面影響，所以許多家長在發現自己的孩子表現出焦慮癥狀時就急得不得了，結果卻往往會因為比孩子更加緊張而增添了孩子對考試的恐懼體驗，這顯然違背了初衷。所以在此，提醒各位家長朋友，如果您的孩子正在面臨考試焦慮的困擾，父母首先要保持冷靜，然后再采取一些科學的積極方法幫助孩子盡快地走出考前焦慮的困境。

　　“孩子今年要參加高考了，全家人都特別關注，尤其是作為母親的張女士更是緊張得不得了，為了全身心地投入到孩子復習的后勤工作中，她幾乎取消了自己的所有活動，不僅力求做到生活照顧方面的無微不至，而且還到處打聽學習輔導方面的相關信息。如果孩子的狀態不錯，她會異常興奮，做什么事情都很有勁頭，但如果出現考不好或學習效率下降的情況，她就開始著急上火，焦慮萬分，經常會有一種透不過氣來的感覺，還動不動就發脾氣，有時孩子還沒怎么呢她就已經開始發作了。她也知道自己這種表現很不好，不僅對問題的解決沒有什么實質性幫助，而且還會給孩子增添更大的壓力，但是卻總是控制不了自己的情緒，為此很是苦惱。”

　　以上情況，家長首先需要做的是對自己有個清晰的定位，在面對高考這一問題上，要時刻牢記自己只是高考的助跑者，而非運動員本身！所以家長只應該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。

　　千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子高考這一件事上，而要擁有自己獨立的空間和活動內容，要適時享受屬于自己的快樂，用自己的積極情緒帶動孩子的積極體驗，只有自己放輕松了，才會在潛移默化中平復孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態投入到學習中去。

　　關心要適度，監督有分寸，對孩子做到心中有數。家長首先要對自己的孩子有信心，相信他們有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則會引起孩子的反感，加重他們的心理負擔。實際上，孩子的學習成績主要與以下的幾方面因素有關：自我認同和自信心、目標和成功預期、情緒控制等，所以家長只要在這些方面做一些分析性或糾正性的指導就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。

　　對事物的不確定性是焦慮產生的根本原因。家長焦慮主要是因為在面對孩子時，搞不清什么該做、什么不該做，做多了怕孩子煩，做少了又怕照顧不全，這種不知所措的狀態是最容易產生焦慮的。實際上，家長在學習方面，可以注意幫助他們收集一些復習資料;在與孩子溝通時，以心平氣和的態度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實的想法;另外，運用一些心理暗示的方法去關注和鼓勵孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態去面對高考就可以了。

　　特別要指出的是，在現實中，家長的焦慮主要是集中在孩子的學習方面，雖然大部分的家長無法對孩子的學習提供專業性幫助，但可以就方法和思想提供一些建議，這類似于“授之以漁”的道理，在孩子的學習遇到困難時可以應用這些方法去調整思路尋找解決方法，這不僅可以幫助孩子克服當前的問題，還可以培養他們獨立思考和解決問題的能力，一舉兩得，何樂而不為呢？在這個過程中，家長一定要避免出現自己角色混亂的問題，不要既當家長又當老師，否則不僅會使自己很累，而且從長遠的角度看，也不利于孩子的成長。

　　總之一句話，高考當前，家長一定要及時消除和減少您的焦慮！當自己靜下來的時候，孩子也會變得平靜很多，這對孩子的學習是能夠產生更好的推動和促進作用的。

篇4：高考生心理調適策略

　　高中生心理壓力來源主要是學習方面、家長給的壓力，特別是到高中之后，繁重的學習壓力，教師、家長給予孩子的重壓讓很多學生出現嚴重厭學情緒，在學習面前就只會更加抵觸。下面是高中生心理壓力大怎樣開導，供參考。

　　緩解心理壓力，調整過度焦慮的方法

　　1.運用宣泄法當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

　　2.采用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。

　　4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

　　5.適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

　　高中生學習壓力過大開導案例

　　案例中的女孩就讀的是某市最好的高中，她在初中曾是父母及老師心中的驕傲，升入高中后在強手如林的年級考試中，依然能保持年級前四十名的成績，但這么優秀的成績卻帶給她極大的壓力，她害怕被別人追上，放棄了許多娛樂時間，一心撲在學習上，但由于過分關注自己的成績，導致過于緊張，睡眠不好，心跳過快，這樣讓她又擔心自己的身體會出問題，她想，自己才高一就如此，那到高三還了得，因此她向心理老師求助。

　　她在向老師求助時，話題一直圍繞“如何能睡好覺，學習很辛苦而成績卻不如意，怎么排解?”展開，心理老師在與她交談第一次，教給她一些放松的技巧，并試讓回答三個問題作為家庭作業：1.你學習的目標是什么?2.你學習的動力是什么?3.你如何看待成績?

　　女孩第二次咨詢時，她帶來了答案：1.考大學2.考大學，趕上比她好的同學3.成績考得好，怕落后，被人趕上;成績考得差，就恐懼、灰心。

　　心理老師在每個回答的后面畫上為什么，女孩子很茫然，考大學是她讀書的終極目標，她卻不知道為什么，這樣看來，她的情緒現狀及學習現狀已形成一種自動化的思考，心理老師分析后，覺得這女孩思考問題已偏離合理性，通常沒有充分理由就往壞處想，而且非常極端，非好即壞，針對她這種心態，心理老師進行分析后，與女孩重新探討了如何確定適合的學習目標，包括近期目標和遠期目標，并引導她對自己學習動力中非理性的說法進行自我辯駁，讓她意識到學習實質是種成長，也是種樂趣，要學會正確看待成績，并樹立適合自己實際水平的心理期待。

　　經過心理老師的幾次輔導，女孩逐慚意識到自己從初中升高中后，在學習方法及學習信念上都存在問題，對學習成績過分關注及對成績不合理的信念，給她帶來越來越緊張的心態，導致學習活動成了負重的競賽，因此才越走越累，她在對學習生活的描述中，會存在許多不合理的負面語言，這些負面的情緒累積，就嚴重影響了她學習的愉悅感，心理老師在輔導她的過程中，由淺至深地剖析她的問題，并針對性提出有效的建議，女孩也極力配合老師的輔導，最終走出心理陰霾。她學會正確調整自己的考試心態，盡力享受學習的過程，面對不如意的成績，她也能正確對待，對自己知識薄弱處，有了更清醒的認識，真正認識到考試的目的在于讓學生發現自己的不足之處，從而讓自己更有針對性地學習，做到有的放矢，以此提升學習愉悅與成就感，這樣就無形中釋解了學業的壓力。

　　高中生心理壓力大放松方法

　　“放松訓練”是通過循序交替收縮放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。實踐證明，放松訓練對于治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放松訓練時，應該注意以下幾點：

　　1.做好放松訓練前的準備工作。最好能尋找一處安靜的場所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發為宜)。若這些物質條件不具備，利用自己的臥室和床也可以，放松前要松開緊身衣服和妨礙練習的飾物等，減少外界的刺激。

　　2.形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發里，雙臂和手平放在沙發扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個部位進行“收縮―放松―再收縮―現放松”的練習。

　　3.合理安排時間。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分鐘。務必做到持之以恒，堅持訓練。

　　注：“放松訓練”非常強調持之以恒，有的人做了幾次，感覺沒有效果就放棄了，其實，只有堅持不斷地訓練，才能取得好的效果。

篇5：高考生心理調適策略

　　摘要：在自己接受了“放棄”的決定后，心態也就自然趨于平靜了。立足于失敗，放松了心情，原來不會做的題反而全會做了。

　　許多考生擔心上了考場出現心理問題。南京都市心理咨詢中心周正猷教授認為，不管遇到什么情況，考生如能進行自我心理調整，就可能恢復正常的考試狀態。

　　一是緩解緊張和焦慮可進行松弛訓練。如選擇呼吸訓練法、肌肉松弛法、轉移法、自我暗示法等中一種，可以不同程度地緩解緊張和焦慮。

　　二是閱卷和做題中的心理效應。閱卷可依次，也可不依次，目的是尋找容易做的題目先做，一旦找到易做的題目即全身心投入做起來，一連做了幾題之后，自會增加信心，又分散對考試的擔憂，緩解緊張。

　　三是閱卷中難題太多或題目做不出來時的心理調整。一般對5道以上問題感覺很難，或試著做題目一題都未成功，考生的憂慮和緊張情緒會上升。此時可不看也不做，停下來先讓自己緩解一下，平靜一下。迅速作出高考和該門課期望值的調整，作出“放棄”這門課的決定。在自己接受了“放棄”的決定后，心態也就自然趨于平靜了。立足于失敗，放松了心情，原來不會做的題反而全會做了。

　　四是有人交卷會影響自己。你應該下決心，把時間用足，時間就是分數，別人提早交卷我不管，我要用完全部時間，最后交卷。

篇6：高考生心理調適策略

　　距離今年高考還有五十天的時間了，在這個時間中，同學們一方面要積極進行知識上的準備，另外心理的調節也必須要跟上。其實不僅僅是學生，家長在這個時間段也需要進行相應的心理調整。究竟怎樣調整好自己的心態？心理專家、中國心理衛生協會會員、北京青少年心理健康研究發展中心顧問周振基為您做指導。

　　高考百日時間中，學生和家長心理上會出現什么問題？

　　周振基：其實在這個時候，家長和同學，他們出現的問題有共性的也沒有差異性的。從共性的角度而言，家長和考生都是感覺壓力越來越大，精神越來越緊張，而且越來越覺得時間不夠用。但它具有差異性，有一些考生他會越學越覺得不會的東西越來越多，但是還有一部分考生覺得，雖然我很想努力的去集中精力，做好考前的沖刺，但是行為上難以進入這樣的一種希望達到的狀態。于是緊跟著家長就開始焦慮了，家長也有一些差異性，他們的焦慮在于更多的擔心，他們擔心的是，將來孩子在臨考的時候，現在這種狀態還遠遠不夠。同時呢，也有一些家長，他焦慮在孩子當下的狀態。

　　問題一：學生想努力，但是跟不上節奏怎么辦？

　　周振基：一種情況就是孩子本身，他并沒有把自己考學的這件事情，高考這件事情當成自己的事。他內在的動力難以完全激發出來。還有一種可能，就是這個孩子他知道這是我自己的事，而且家長給這個孩子的一種動力也好，壓力也好比較大，壓力大了以后，人們會出現一種慢性應激的狀態，這個人老處在一種緊張的狀態，當他身體，包括他的神經系統沒有辦法承受的時候，他雖然意識層面認為，我應該，或者也想，但是他后邊的力量跟不上了。

　　高考這個年齡基本上是十八歲。十八歲的年齡段，一般來說，如果把時間分配的話，他的睡眠時間應該是不能夠低于七個小時的，但是你睡得多了，那肯定就成問題的。其二，在二十四小時當中，每天至少要有兩個小時的放松。這兩個小時的放松，不包括吃飯。再有就是一個小時吃飯的時間。剩下的時間怎么去把握，怎么去分類，怎么去把這個各門功課，把它合理的劃分到哪個多長時間，復習哪門功課，這是自己的事情。

　　問題二：孩子進入高三成績不穩定，脾氣變得暴躁怎么辦？

　　周振基：這樣的一種狀態，在現實生活中這種情況不少見，嚴格的說，要是我們從大的角度而言，這是一個應對壓力的一個抗壓水平的問題。解決這個問題不外乎就是兩個方向努力，但是你只能選擇一個，一個方向就是把這個孩子的，或者說提升這個孩子抗壓力的能力水平，。第二個方向就是減弱，上邊給予的這種壓力水平，給你減弱，二者之間你只能選擇一個。這個時候就要家長客觀的來分析自己的孩子。

　　第一步幫助孩子來分析，成績不穩的主要原因是什么。這里面不僅僅可能是一個學習壓力的問題，這可能還有其他的一些因素。

　　第二步，如果找到了原因，自然而然的就能夠找到這個孩子，這種情緒控制不太好的這個出發點。對于這樣的一種情況，怎么能夠讓孩子對自己的情緒進行一些合理性的管理，只要找到這種情緒，他就一定有對這個事件的一些處理的方法。

　　第三步，如果說這個孩子他僅僅是操作層面上的，情緒上的管理的能力，還是可以進行一些補充的話，家長可以完全通過自己人生的經驗，自己控制情緒、管理情緒的這樣一些經驗，可以傳授給孩子。

　　問題三：家長焦慮怎么調節？

　　周振基：家長調節這種心態，咱們大的方向上是兩個。第一個就是相信孩子的學習狀態。此外先檢討自己，我對孩子的要求，和我對孩子的壓力，是不是符合孩子的他的真實的實際情況。我的要求是不是高了。第二個方面，家長還要去考慮，降低自己的焦慮水平，就是我不能夠代替孩子去考試。一定是孩子自己去，所以孩子有他自己應對考試的能力和水平，這是在給自己做工作。在此刻家長階段性的回避，這也是避免使矛盾升級，也可以讓家長在階段性的焦慮水平下降，一個很重要的一個條件。

　　問題四：家長如何鼓勵孩子？

　　周振基：家長在此刻以鼓勵為主。這個鼓勵不是說“如果再努力的話就會怎么怎么樣”，這不叫鼓勵，這叫給繼續增加壓力。所謂的鼓勵，鼓勵是要從此刻，向以前，也就是曾經發生的，已經走過的這一段學習的路程，從這兒開始向后退，去把孩子能夠去應對他所擔心的這些問題的能力和一些事件，甚至一些具體的一些事情，把它給他拎出來，跟孩子去談。這個時候最后的結論，就是家長拎出這些東西說明你有能力、有水平，是可以把這個問題應對的。這叫鼓勵。在這個時候，我們家長切記，在面對孩子焦慮的時候，不要去說未來將要怎樣，而是要說孩子曾經做過了哪些事。

篇7：高考生心理調適策略

        “其實，家長的焦慮比學生更明顯，甚至直接影響到孩子的情緒。”心理專家表示，家長應該明確自己目前的首要任務是負責孩子的起居生活，而不是過多關心高考，這樣不僅不會增加孩子的壓力，也能避免和孩子之間起沖突。

　　“到底孩子是徹底放松好，還是緊張點好？”“我是送考還是不送考？”這些看似平常的問題在心理專家眼中是過于焦慮的表現，省人民醫院心理科王志平醫生說，曾經有位考生家長前來咨詢，他對自己兒子的一舉一動都十分關心，甚至到過分的程度，孩子有時候臉色有點不對勁，他都一定要問清楚，不管孩子愿不愿意回答，他一定強迫孩子回答，這樣的舉動無疑讓孩子十分反感，兩人經常爭吵，影響到孩子的情緒。

　　王志平醫生解釋，孩子本身的心理調節有個自然過程，應該盡量讓他自己消退，家長的這種過度關注在心理上已經形成一種過度焦慮，不僅給孩子增加了很多不必要的壓力，更增添了今后失望的幾率。

　　省人民醫院心理科熊敏輝教授提醒家長，家有考生，家長首先要做好自己的心理調節，要正確面對考試和成績，只要在生活上給予孩子適度的關心即可，調節好自己的情緒，才能幫助孩子建立良好的心態。

　　生活中切忌過分保護和過分干涉。孩子最需要的是父母的關懷和鼓勵。如果家長感覺孩子壓力過大，可以在睡前和孩子聊聊天，配合一些安撫性的肢體動作，比如摸摸腦袋、摟摟肩膀，隨意說些鼓勵的話語。