克服考前壓力與焦慮的策略

篇1：克服考前壓力與焦慮的策略

　　一、適當加強鍛煉，調整心理狀態

　　長時間高強度的學習，使許多同學感到枯燥乏味，身心倦怠，同時更感到焦慮緊張，有些同學在剛進入高三時的信心十足、精神飽滿的狀態在逐漸消散。這個時候，同學們更應該注意調節身心，安排時間進行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規律的生活，做到張弛有度。同時，找出自己心理上存在的問題，主動緩解與釋放壓力，自覺地控制自己，以明確的目標、良好的意志力調節自己。

　　二、精選典型習題，克服復習倦怠

　　高三沖刺階段，各種各樣的考試撲面而來，緊張、壓力大、疲憊困乏已是不爭的事實，如果一味做一些老題、偏題，學生肯定會感到厭倦，要做新題，也是五花八門，不知哪些有價值。因此，要精選有代表性的習題，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，盡量克服復習中的倦怠情緒，但要注意的是，創新要以夯實基礎為本，有些重復的訓練、提煉、歸納和綜合是必要的。

　　三、保證充足睡眠，遵循生理規律

　　不遵循生理規律的意志和壓力驅動而進行疲勞戰，不但沒有好的學習結果，反而因為消耗大量寶貴的心理能量而得不償失，所以復習越是緊張越要注意睡眠，保證充沛的精力，注意體育鍛煉，松弛有度。黃華老師建議高三同學們應該每天保證至少6小時的夜間睡眠，至少半小時的午睡，保持充足的睡眠，才有有足夠的體力與精力、腦力與智力去復習，以積極向上、樂觀愉快的心情，主動自我克服焦慮情緒，調整最佳的生理和心理狀態迎接高考。

篇2：克服考前壓力與焦慮的策略

　　高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。怎樣調整考前心態，下面為大家總結出以下八種方法：

　　1、強化自信。不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

　　可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　2、自我減壓。臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　3、自我質辯。自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　4、積極暗示。積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　5、正常作息。考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　6、笑對考場。心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　7、坦然面對現實。既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　8、保持平常心。無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己悲”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環節出現的問題，以備來年再戰。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

篇3：克服考前壓力與焦慮的策略

　　高考越來越近了。眾多學生的考前焦慮情緒可能越來越多，緊張、擔憂、害怕，注意力不集中……怎樣緩解這種焦慮情緒，讓大家放松心情在考試中發揮正常水平呢？

　　1、考前進行深呼吸。

　　深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。

　　2、保證充足的睡眠。

　　很多學生考前焦慮是因為學習量過大，休息不夠引起的，所以臨考前最好不要深夜學習，保證充足的睡眠，頭腦才能保持清醒，應試時才會注意力集中。

　　3、適當的進行運動。

　　適當的運動如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經，達到克服考前壓力與焦慮的策略的目的。

　　4、轉移注意力。

　　當考前感覺到緊張焦慮時，可以做一些除學習外感興趣的事情，如聽音樂、看課外書等，轉移注意力，擺脫焦慮情緒。

　　5、和他人交流。

　　向親人或朋友訴說自己的擔憂，求得他們的理解和幫助;也可以在一個適宜的地方放聲大叫，宣泄內心的負面情緒，從而緩解焦慮。

　　6、保持平常心。

　　一場考試無非就是一張考卷，幾位監考老師，保持平常心，讓自己盡快的調整好狀態，那么在任何考試面前都會英勇無畏。

篇4：克服考前壓力與焦慮的策略

　　經歷了無數次周考、月考的“折磨”后，再過9天，屆考生即將奔赴高考考場。在此時刻，考生們正在做著最后的備考。

　　“也許不能再做提升，但要保持一個好的狀態，希望在考場上能夠正常發揮。”北京一高三學生告訴新京報記者，雖然學校已經放假，但他依然會像往常一樣作息、學習。有時候，學習久了也會焦慮和胡思亂想，擔心考不上理想的學校。

　　對于即將高考的高三學生來說，焦慮可能已經是一種常態，只是有些學生過于緊張，甚至出現重度失眠的情況。陪伴高三學生一起焦慮的還有家長們，他們的關注點不僅僅包括孩子，還有孩子的衣食住行以及讓孩子選哪所學校哪個專業。

　　對此，中科院心理所博士生導師王極盛表示，高三學生適度的焦慮是好事，能夠提高警惕，增強動力。同時，王極盛也提醒，要學會調整情緒、緩解焦慮，并給出了相關減壓建議。

　　“成績不理想，我把試卷撕了”

　　“前幾天我把自己的試卷撕了。”北京市順義區牛欄山第一中學高三學生李威（化名）告訴新京報記者，不久前的物理模擬考試，因為身體不適，他把試卷帶回家，定時完成了答卷。對答案的時候，“因為成績不理想，心態崩了，完全沒想到會是這樣的結果”。

　　李威說，當時自己完全蒙了，一怒之下就把試卷撕了。撕完卷子之后，他將自己蒙在被子里，悶頭睡了一覺，醒來后又繼續學習，“因為一分一秒都很珍貴，沒時間浪費了。”

　　事后，他得知自己拿錯了試卷，這份試卷比往常難度大很多。即便如此，李威覺得此事還是在一定程度上影響了自己的情緒。這種心態上的起伏，其實已經伴隨了李威等高三學生一年之久，緊張、焦慮等情緒也許只有到高考結束才能真正離去。

　　語文是李威最不想面對的一門課，每次考語文，手心都會出汗，他覺得語文就是世界上最難學的科目。每次考試成績出來都是他最忐忑的時候，考好了會竊喜，考不好就會失落滿滿。對此，北京市第十四中學高三學生徐虎（化名）深有同感，考好了自然就樂了，考得不好就蔫了幾乎已成為常態。

　　云南建水一中的王海（化名）甚至有好幾晚幾乎沒有睡覺。王海的目標是清華大學，每一次考試，他都會給自己設定一個預期底線，然而，進入高三時，第一次模擬考試似乎對他并不友好，看著與進入夢想學府相差甚遠的分數，他開始慌了，睡不著覺。

　　“我經常會不由自主地去想這件事，每天告訴自己這樣下去就完蛋了。”最終，幾天徹夜難眠的后果是上課沒辦法集中注意力，“那幾天的狀態真的糟糕透了。”王海說，后來，他不得不想辦法自我調節。

　　跑步、睡覺、哭泣，學生們用各種方式解壓

　　情緒不佳的時候，學生們選擇了很多放松的方法。

　　李威表示，自己酷愛跑步，心里難過的時候就去跑跑步，“這個真的很解壓，即便體育會考已經過去，我每天還是會堅持跑步，對我來說，跑步的時候是最放松的。”同時，睡覺也是李威自我放松的方式之一，“睡一覺基本上就把之前的事忘了”。

　　面對緊張、焦慮，王海也會像李威一樣去跑步，或者瘋狂地打架子鼓，他覺得這樣會讓自己平靜下來。王海告訴記者，他從小開始學習打鼓，音樂方面還算有些天賦，后來打鼓也成了他釋放壓力的一種方式。

　　“當然，每次考試我都會去找原因，因為找到原因才能真正解決問題。”王海說，“等到后來成績提升了，才感覺心里不是那么沉重了。”

　　對于即將到來的高考，王海坦言，自己也有一定的焦慮感，但自己能夠調節。

　　安徽六安高三學生陳紅（化名）舒緩情緒的方式與上述幾人不同。她說，自己特別煩躁的時候，會出去大吃一頓，有時候也會找個沒人的地方，大哭一場，然后繼續學習。

　　父母焦慮，學生更緊張

　　在高考即將到來的時刻，還有一群人也在默默地緊張著，他們就是家長。

　　5月26日晚上9點，北京市第十四中學門口，郭女士像往常一樣接女兒李沐（化名）下自習。

　　郭女士介紹，自從女兒出生，她幾乎一直在陪讀。高三學校開始有晚自習后，她就一直接李沐下自習，盡管家離學校并不遠，“但是，女孩子嘛，還是不放心就過來接一接。”

　　對于李沐如今的狀態，郭女士說，“她肯定是有焦慮的，考不好也會和我聊一聊，但現在學習明顯沒有以前認真了，最后時期了，我也不敢怎么說，就希望她平穩度過。”

　　“她的每次模考成績我都不敢問，只是試探性地問問考得怎么樣？”每次得知女兒的成績后，郭女士都會和丈夫一起偷偷查一下，看看女兒的分數能夠上哪所學校，“我和孩子爸都快成地下組織了”。

　　除了女兒的狀態，郭女士和丈夫最近還在為李沐未來去哪里讀大學發愁。“主要是孩子想去外省讀書，可我們不太想讓孩子走太遠。”郭女士說，他們會擔心女兒高考考不好怎么辦？考得好的話，選哪所學校、哪個專業？

　　晚上9點，北京十四中高三晚自習下課，大門口聚集了很多來接孩子放學的家長。

　　對此，李沐覺得很頭疼，“壓力很大，如果考不好怎么辦？擔心他們會失望。”

　　北京市第十四中學高三學生劉龍（化名）也表示，父母的焦慮，讓自己很緊張，深怕自己考不好。

　　專家：過度關心與期待會讓孩子壓力大增

　　對于學生的考前焦慮，中科院心理所博士生導師王極盛表示，考前焦慮是很正常的現象，不要太過擔心，適度的焦慮是好事，能夠提高警覺性，增強動力，但不能過分焦慮，那樣會影響學習，一定要學會調整心態。

　　此外，對于家長的關心與緊張，王極盛說，考前這段時間，家長只需照顧好孩子的身心健康就行，過度關心和期待只會讓孩子的壓力增大。

　　王極盛建議，家長一定要走出五大誤區，即過度關心、多分監督、過分期待、不關心心理只關注健康、只言教不身教。“現在很多家長認為關心孩子的高考是天經地義的事，但是過分關注孩子，反而會給孩子造成心理壓力，這是不可取的。”

　　在飲食方面，王極盛說，此前他們研究發現，營養對于高考的影響微乎其微。所以家長們在飲食上盡量做到平時吃什么，考試前也吃什么就行。保持平常，整體偏清淡一點，營養均衡就可以。

　　同時，對于緩解學生考前壓力、入考場時如何調整自我，王極盛給出以下幾點建議。

　　如何緩解學生考前緊張

　　1。平時走路挺胸抬頭：人的走路姿勢動作具有一致性，有相當的正相關，經常多出去走動，抬頭挺胸，步伐有力，有助于增強自信心

　　2。學會深呼吸：緩慢地、有節奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口慢慢呼氣，這樣會防止考生心慌、心亂、心煩的狀態。

　　3。做題學會從易到難：考前這段時間做題時要從易到難，循序漸進。切忌先做高分難題，導致出現越做越不會，越做越緊張，進而影響考試發揮的情況。

　　4。積極想象：想象自己曾經考試最好、最開心的一次，轉移不良情緒，從而轉變自己的心態。

　　5。解壓法：通過談話法（和親朋好友聊天）、速寫法（將煩惱寫在紙上丟棄）、跑步吶喊、哭泣法去宣泄心中的壓力。

　　入考場如何緩解緊張，防止怯場

　　1。從家里到考區的路上，向同學老師主動問好，形成你好我好大家都好的心態，緊張情緒就會消除一部分。

　　2。進入考場考生可以熱情地看著監考老師的眼睛，大聲說老師好，監考老師肯定會回應你好，考生就會馬上獲得安全感。

　　3。進入教室，找到坐位，閉上眼睛，心里默念三遍我一定會成功，這樣就會加強自己的自信心。

篇5：克服考前壓力與焦慮的策略

　　“我老是擔心自己考不好，一看到模擬題，腦子就一片空白。”近日，苦惱的高三學生張聆玲在父母陪同下找到心理醫生訴說無奈，成績向來都在班里排前五名的她最近一反常態，復習效率明顯降低。

　　面對高考，不僅是考生容易出現心理問題，一些家長也照樣“敗下陣來”。

　　王女士坦言自己比孩子還緊張，壓力大，睡不著，老是擔心孩子在考試時會出現涂錯答題卡、忘帶準考證等問題，滿腦子都是高考的事。

　　距離高考的日子越來越近，每一位家長和考生都繃緊了弦，由于壓力過大，有些人甚至患上了焦慮癥。如何更好地調適考前心態，緩解高考焦慮癥，顯得十分重要。

　　考生篇：相信自己學會減壓

　　首先，要正確認識焦慮。焦慮是過分注重個人所做事情的后果而產生的緊張、擔憂的心理反應。適度焦慮能激發內在的學習動機。要學會承認自身壓力的存在，明白有壓力是正常的，變壓力為動力，促進成績的提高。

　　其次，要調整對高考的態度。高考是對自己知識和能力的檢驗，是一次重要的人生機遇，但不是命運的大決戰，也不是人生的終點。正確的態度應是少想成與敗，不問收獲，但問耕耘，以沉靜和冷靜的心態，接受考試。

　　第三，要相信自己。相信自己十幾年寒窗苦讀的知識積淀，已在體內埋下了成功的種子。高考試題所涉及的內容全部是自己學過的內容，各種題型平日都多次練過。只要充滿自信，使自己的知識和能力得到充分發揮，仔細尋找解決問題多問題會迎刃而解。

　　最后，要學會減壓的一些具體方法：

　　呼吸調整法閉上眼睛，將意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸氣，吸到飽滿時，再將氣體通過鼻腔呼出。反復幾次，可以達到放松的效果。

　　放松肌肉閉上眼睛，選擇手臂或其他任何一處肌肉，先讓該處肌肉慢慢緊張，緊張到極限，突然放松，然后再緊張，放松。如此反復幾次，同時配合呼吸，可以讓全身放松下來。

　　想象放松閉上眼睛，想象自己進入高考考場，開始考試，體會到那種真正進入考場的緊張狀態，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下來。多練習幾次，模擬體驗緊張和放松，待真正進入考場時，能較快地適應考場氣氛，放松下來。

　　轉移注意力學習較長時間后，可做些運動、聽音樂、散步等與學習無關的事情，轉移注意力，使緊張的神經有松弛的機會。

　　注意安排好日常有規律的生活秩序將復習、鍛煉、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。要盡可能做到作息定時，保證充分的睡眠，并適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等。

　　家長篇：保持常規當好助手

　　心理專家列出了家長患上高考焦慮癥的8個典型表現，包括：短期內體重下降；對孩子身體狀況過分擔憂；經常會下意識地提醒孩子不要有壓力；睡眠質量下降；工作質量下降；除了高考，對其他事情的關注度下降；疏于照顧家庭其他成員；常借故對其他家庭成員發脾氣。

　　心理專家建議家長采用“三步心理治療法”：首先，要接受“孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的”這個現實，以對自己的心理進行恰當的調整；其次，家長可以扮演孩子的“高考助手”，幫忙搜集信息和資料，在與孩子的互動中創造一個舒適的復習環境，而不應該過多地嘮叨和啰嗦；最后，和孩子進行良好的溝通和交流，激發孩子樹立信心，努力爭取考出最好的成績。

篇6：克服考前壓力與焦慮的策略

　　高考對于每個高中生來說都是一個挑戰，距離今年的高考還有一個多月的時間了，在這段時間里，很多考生會感覺到高考的壓力越來越大，自己也會越來越緊張，經常在做題的時候會突然感覺到焦慮，以至于不得不放下筆調整下自己，如果焦慮的情緒繼續擴大的話，那么對于考生來說是非常不利的，小編收集整理了一些緩解焦慮情緒的辦法，希望對考生有所幫助。

　　高考生在面對高考多多少少都會有心理壓力，怕自己考不好，怕自己以后沒前途，這都是可以理解的，適度的焦慮是可以促進考生努力學習，進而會取得好的成績，不過過分的焦慮就屬于病態，對于考生的復習只有壞處而沒有好處，會降低考生面對高考的信心，而且會影響考生的自我評價。

　　高考生焦慮的程度是和性別有關系的，一般來說女生在面對重大考試的時候焦慮會嚴重一些，因為女生對于考試的結果關注的比較多，害怕考試失敗會讓自己的形象損害，不敢承擔高考失敗的后果，而這方面男生就要差一些，當然了這些數據只是針對大部分的學生，而不是個案。

　　在高考沖刺階段，考生一旦出現比較嚴重的焦慮時，要想緩解這種焦慮還是要靠考生自己，建議考生可以采取一種自我暗示的方法放松自己。這種放松不僅是要放松身體，更重要的是要放松心理，只有心理上感覺到輕松，那么考生就能重新找到自信，有精力去投入高考復習中去，重新的進行自我評價，面對高考會更加的自信。

　　在孩子在努力緩解焦慮的同時家長也要在側面幫助孩子，平時和孩子講講笑話，嘮嘮家長里短，分散高考帶給孩子的壓力，也可以誘導孩子說出來是什么原因讓孩子如此的緊張，讓孩子盡量把焦慮的情緒釋放出來，家長可以當孩子的傾聽者，必要時可以為孩子出出好主意，為孩子創造一個輕松溫馨的家庭環境是對孩子最好的幫助，

篇7：克服考前壓力與焦慮的策略

　　放松心態把握考前一周

　　好的心態是成功的一半。可隨著中、高考的臨近，一些考生以及他們的家庭會產生嚴重的焦慮情緒：學生因感到壓力過重出現緊張、焦慮不安，覺得心煩、失眠、看不進書，家長會幫孩子進補，無形地施加壓力……如何幫助考生調整好心態，使家長有效協助考生有一個良好的狀態迎接考試，日前，記者就此對金華市心理衛生協會副理事長兼秘書長，金華市第二醫院醫務部主任醫師、心理治療師黃恩進行了采訪。

　　問題一考前焦慮癥

　　記者：每到中、高考臨近，總有許多學生表現出心情過于緊張、焦慮的癥狀，這是為什么?考生又該如何調整呢?

　　黃恩：面臨中考、高考等人生重要轉擇點，每個考生和家長都會出現不同程度的緊張焦慮等情緒，適度的焦慮對人們發揮水平是有幫助的，有助于提高注意力和效率。但是過于緊張，導致做作業時容易分心、效率下降，常擔心自己會考不好等顧慮過多、猶豫不決，進而影響到睡眠、飲食不佳時，則要引起重視了，可能是你面臨的壓力過大了，超過了你的承受能力，以致出現了考前焦慮的情況。

　　在考前一周再責備自己學習不努力已經不能達到任何效果。此時，調整心態放在了頭等位置，生活起居要有規律，考生也可通過聽聽輕音樂，與朋友交流，多做有氧運動，以緩解考試焦慮的情緒。如果有時間，也可以參加一些安全的戶外活動，以松樹較多的山為佳，因為那里的空氣中有較多的負離子，對緩解大腦的疲勞、補充大腦的營養很有作用。

　　問題二考前食欲不振

　　記者：考前食欲不振怎么辦?

　　黃恩：在考試日益臨近之時，許多考生會因考試壓力出現一些應激反應，容易出現一些生理癥狀，如胃酸分泌功能失調，引起食欲下降等表現。建議菜肴應清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強。有些家長想讓孩子多增加點營養，貿然去吃以前從未吃過的食物或營養品、保健品是不可取的，家長過度關注孩子反而會無形中給孩子增加一些壓力，會適得其反；胃口不好時，可依習慣適當吃點酸、辣食物；在食用雞、鴨、魚等高蛋白質食物時，加適量的醋，能使蛋白質充分分解，利于機體吸收。用醋或蒜泥調制開胃的小菜，還能殺滅細菌，預防腸道病。

　　此外，檸檬、白菜可緩解緊張情緒。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力；核桃能提高人長時間集中注意的能力；生姜能增加對大腦的供養，使思路開闊。另外，食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉可減輕壓力，放松考生緊張的情緒。

　　問題三考前看不進書

　　記者：在采訪中，有很多學生聲稱他們考前看不進書，不知道該怎么辦?

　　黃恩：考前看不進書是考生常見的問題，其主要原因是考生較長時間苦讀，導致心理和生理上的疲倦而造成的。在這段時間考生復習可以根據三個原則來合理安排自己的復習時間。首先是分數原則，在高考科目中，語文、數學和外語三門學科的卷面分數均為150分，比其它學科高，那花的時間也要相應多些；其次是強弱原則，就是針對自己的強科和弱科來合理統籌安排復習時間；最后是可爭分取得最為重要，就是看看自己哪一門學科還有可爭取到的分數。

　　應對方法有：第一，勞逸結合，避免開夜車，學習之余可參加輕松、快樂的文體活動，按時作息。近段時間，考生的生活規律不能打亂，要與平時基本一致，特別是考前的那個晚上，不要提前睡覺，因為打亂生物鐘，會使睡眠不適應，反而睡不好。第二，結伴互助，找幾位好友結伴復習，取長補短。第三，分散難點，對不拿手且頭疼的學科，從簡單問題到復雜問題去學習、去解決。第四，按照中高考的考試時間，適當做一些相應的學科模擬練習卷，這樣會使考生在考試的時段，大腦能較好地保持興奮狀態。第五，多和老師溝通，在溝通中調節自己的情緒，同時也可以得到老師的支持和幫助。

　　問題四考前失眠

　　記者：隨著高考臨近，一些學生或多或少都出現了臨考失眠的現象，該怎么辦?

　　黃恩：失眠主要是考生過于緊張、大腦得不到休息，在入睡前想太多等因素造成的。因失眠導致整晚沒有睡的情況很少，而輕度失眠一般不會影響考生的考試。

　　其應對方法：第一，順其自然，有睡意了再上床。第二，不怕失眠，解除失眠的思想包袱。第三，認識到許多高考優秀學生也遇到考前失眠，他們也都順利考上理想大學。第四，睡前用熱水泡腳。第五，多聽輕松、愉快的音樂。

　　問題五一想到考試就緊張

　　記者：考前不少學生會想象進入考場時的情景，而且復習時會胡思亂想，總擔心考不好后會辜負父母的期望，不知道該怎么辦？

　　黃恩：這種情況是由于緊張情緒和心理壓力產生的一種應激性反應，壓力一般來源于自己和父母過高的期望。其實面對高考每個人都會緊張，但一定要學會調整好自己。首先，要學會調節自己的情緒，找到一些釋放壓力的小方法，如嚼嚼口香糖、聽聽音樂等，都是很好的減壓方式。其次，要對自己的成績和能力正確評估，不要要求過高，緊張的時候還可以多做深呼吸，讓自己放松。最后，經常給自己一些積極的心理暗示，自我鼓勵，要學會用這種主觀意識來調節自己緊張的情緒。

　　問題六考前給自己定目標

　　記者：一般在考試前期，家長和考生自己都會給自己設定考試目標，然后督促自己努力學習，一旦練習卷做得不理想，就會心理焦慮，該如何處理？

　　黃恩：孩子的目標不要定得太高，通常考生之間喜歡相互比較，特別是成績好的學生，都在重點學校中一較高下，這樣只會使自己越發緊張。考生要學會給自己定一個合適的目標。另外，要學會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快，每天都跟自己說：“我能行，我一定能考好。”

　　同時，建議家長和考生考前不定分數，考中不談成績。每年中、高考的題目難易程度不同，因此每年學生考試的成績總會出現浮動。不要給孩子定各門功課考分目標，不能要求孩子非要考上哪一級學校，告訴孩子只要盡力就可以了，至于結果如何，不要想那么多。

　　問題七家長焦慮影響孩子

　　記者：考前家長都會過分照顧孩子，做事誠惶誠恐，直接影響孩子的心緒，家長該如何緩解？

　　黃恩：高考減壓要從家長開始做起。這幾天父母以及其他成人不要對考生說“不要緊張”、“你是不會緊張的”這一類提及緊張話題的內容，這些話題會使考生緊張起來。同時，父母可以平靜地與考生討論考試的話題，因為說出來比壓在心里要好；考生最好能主動地和父母講自己已經準備好了，并且將自己的自信心展現給父母看，這樣一家人的家庭氛圍會更輕松。同時也不要刻意回避考試的話題，當我們回避考試的話題時，家庭的緊張氣氛反而更濃了。總之，能夠做到與平常一樣的家庭氛圍就是最好的減壓辦法。考試接送與否要征求考生的意見，并以他們的意見為準。每場考完后，都要注意放松，如走路，深呼吸以及平時練習過的有效的放松方法。只有家長做好心理調整，正確面對考試和成績，在生活上給予孩子適度關心，才能幫助孩子建立良好的心態。

篇8：克服考前壓力與焦慮的策略

　　高考的日子就要到了。然而有些人隨著高考的來臨，心理開始出現緊張焦慮的情況，這是考前焦慮癥找上門了。克服考前壓力與焦慮的策略癥的方法有洗熱水澡、聽音樂、適當運動緩解心情、沉著冷靜自我減壓等。

　　學會六招緩解焦慮

　　1.洗熱水澡

　　熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。

　　2.聽音樂

　　音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

　　考前焦慮癥有何癥狀 如何克服考前壓力與焦慮的策略癥 考前焦慮癥的緩解方法

　　3.適當運動緩解心情

　　在備考之余，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調整好心態，做好迎接的準備，適時放松，才能以最佳的姿態備考。

　　4.沉著冷靜自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考過，一定要考多少分。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

　　5.扎實走好每一步

　　集中注意力，關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對考試時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

　　6.保證睡眠

　　如何克服考前焦慮癥呢？考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態，思維處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。

　　克服考前壓力與焦慮的策略癥的五種方法

　　1、保持良好的作息時間是很關鍵的。還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態。

　　2、學生應提高自信心，考前的焦慮常源于自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

　　3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。”

　　4、父母應給孩子創造良好的學習環境，不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。

　　5、當然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。

篇9：克服考前壓力與焦慮的策略

　　如何克服考前焦慮

　　考生和家長要對焦慮有一個正確的認識，其實焦慮并不是完全不好，適當的焦慮可以考生提高學習效率，有利于考生臨場發揮。但是如果過度的焦慮就會適得其反了，不僅不能提高考生的學習效率，還會影響考生高考發揮。

　　高考前半個月到一個月之間是焦慮癥的高發期，想要克服焦慮癥，考生要先掌握好基礎知識。只有考生知識掌握的越牢固，才越不容易產生焦慮。另外，考生要學會放松自己，學習要有張有弛，勞逸結合才好，偶爾放松一下自己，更有利于提高學習效率和考場發揮，不要覺得是浪費時間。

　　另外，家長在高考前要學會盡量幫助考生克服焦慮，應該幫助孩子勞逸結合，作息規律，合理飲食，保持適當的運動并且認可考生，把信心和一些正能量的東西傳遞給考生。

　　考生怎么緩解焦慮

　　考生可以通過飲食來緩解焦慮。經過調查表明，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量的消耗維生素C，所以考生可以經常食用一些富含維生素C的食物，盡量不要吃大量的大魚大肉等較難消化的食物，這樣可以在一定程度上緩解焦慮。

　　考生也可以通過轉移目標來消除內心的焦慮。比如適當的出去運動一下，爬爬山，打羽毛球或是散步、踏青等方式都可以，讓自己在運動的過程中，消除焦慮。當然也可以適當的宣泄自己的情緒來調節自己的焦慮，像是找一兩個要好的同學或是親友，向他們傾訴自己的心中的事情。

　　考生在復習過程中面對繁多的作業和試卷，難免會感到煩躁，這個時候考生要盡量想象一些比較美好的事情，這樣可以使考生緩解焦慮，放松心情。也會使考生對學習更加有興趣和信心。

篇10：克服考前壓力與焦慮的策略

　　距離高考只剩十多天的時間了，考生進入最后的沖刺階段。記者從省會各醫院了解到，“考前焦慮癥”遭遇高峰期，前來咨詢及就診的患者不少，這些患者不僅僅為考生，還包括不少家長。如何緩解過度焦慮的情緒成為人們關注的焦點。對此，記者采訪了河北醫大一院精神衛生科主任王學義、石家莊市第八醫院臨床心理科主任張素輝，兩位專家表示，過度焦慮的情緒會為考生制造更大的壓力，不利于備考，無論是考生還是家長，都應以積極平和的態度面對高考。同時兩位專家為考生及家長開出了化解考前焦慮的心理處方。

　　為了給高三學生減壓，石家莊市第十五中學用“99梅花圖”代替高考倒計時牌。從倒計時99天開始，讓學生每天畫一朵梅花。高考時，梅花將朵朵綻放。記者趙威攝

　　考生焦慮多家長慌了神兒

　　在河北醫大一院的心理科門診，高三學生小輝顯得特別焦慮，他說以前學習狀態不錯，可是臨近高考的這段日子看書總是走神兒，注意力怎么也集中不起來，什么都記不住了，晚上睡不著覺，感覺精神恍惚。“馬上高考了，可我兒子說什么也不上學了，急死我了。”最近，省會的王女士撥打石家莊市第八醫院心理熱線進行咨詢，她在電話中說，兒子在省會某重點中學就讀，在班里的成績中等偏上，家長和老師都希望他在高考沖刺階段成績能再拔拔高，可是兒子卻說什么也不愿意去學校上學了，一提上學他就發脾氣，說一到學校就肚子疼，在家休息就沒事兒。“最近因考前焦慮打電話咨詢和就診的人不少。”王學義、張素輝兩位專家表示，考生的壓力不外乎來自三個方面：自己內心的、家長的、老師和學校的。高考焦慮分為考前預期焦慮和考場焦慮，考生常表現為心理、生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。通常會在考試過后壓力疏解的情況下緩解。

　　家長先要穩住神兒

　　“看到孩子在家不用功學習我的火就不打一處來，忍不住跟孩子發脾氣，老公說我兩句我就會跟老公吵架，情緒糟透了。”省會高三考生家長李女士撥通石家莊市第八醫院的心理熱線，訴說自己的苦惱。“李女士的情況具有代表性，這個時候一些家長甚至比考生更焦慮，但是如果家長不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題。”張素輝表示，家長應理性地看待孩子的分數問題并且營造寬松的家庭氛圍。作為父母，應當允許、鼓勵、引導孩子適當地做一些放松，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。尊重孩子的想法和意愿，以一顆平常心對待孩子的高考，說不定反而會起到意想不到的效果。

　　對此，王學義表示，家長應做到五要、五不要：1、要情緒穩定。家長心情放松，有利于孩子的良好心態。2、要情緒愉快。家長充滿信心，有利于孩子的自信。3、告訴孩子盡力就是最好的，有利于孩子減輕壓力。4、做好飲食衛生，保證孩子身體健康、精力充沛參加考試。5、幫助孩子準備好考試用品、去考場的路線，減輕孩子的負擔。五不要：1、不要為孩子訂考試分數；2、不規定孩子考什么學校；3、不要每天詢問學得怎樣了。4、不要為孩子準備各種食品或過剩的營養，以免形成更大的壓力。5、不要讓孩子擠壓睡眠的時間學習。

　　焦慮來襲有妙招兒

　　焦慮來襲時該怎么辦呢，對此，張素輝為考生支招兒：

　　積極地自我暗示。當自己有焦慮情緒時，給自己強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”等，這樣可以增加自信，克服焦慮。

　　適量運動。研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效緩解焦慮的情緒。

　　做最感興趣的事情。人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當焦慮來襲時，放下課本兒，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。

　　如果在考場中出現焦慮情緒時，可以試試以下自我緩解的方法：

　　深呼吸：考生可以坐著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

　　按摩：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回多次，能起到調節情緒的功能。

　　全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。

　　學生要學會自我減壓

　　那么應該采取哪些方法調整自我，緩解壓力呢？對此，王學義給考生提出了幾點建議：

　　面對現實：一般來說，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則的話，目標不能實現就會引發自卑感和無能感，最終產生抑郁焦慮情緒。因此在現實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態，有利于緩解各種壓力。

　　兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應發生變化。比如，曾經有一位面臨高考的優秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現的缺陷，提示你在這方面應該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，你應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終高考取得了成功。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調節自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

　　學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復正常心態，從壓力中解脫出來。

　　兩位專家提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應根據自己的個性特點、認知能力、應對方式和生活態度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。