專家支招：備戰高考的五大錦囊

　　一年一度的高考即將到來，家長和考生均進入一個高度敏感期，怎樣才能讓孩子順利完成高考？為此，我們采訪了相關的醫學專家，為考生提供幾個應考的錦囊。 

　　不要打破日常睡眠規律

　　“家長，老師，社會都應該適當給學生減壓，這也是一個普遍道理。”在談及如何應對考前焦慮失眠時，廣東省人民醫院睡眠研究室副主任張斌介紹，應對焦慮失眠應適當減壓，另外考前要維持規律睡眠，充分尊重個人的睡眠規律。有的人原本習慣早睡，不要因為高考而刻意早睡，否則會更加焦慮，越發難以入眠。他還介紹說，“有些人睡不著是因為看書太多。學生晚上看書到10點半，洗個澡，和家人聊聊天再睡覺，往往可以睡得較好，而如果晚上看書到十一點然后直接合上書睡覺，往往很難睡著，大腦里還有書上的內容在盤旋。這種睡眠困難會成為條件反射，很容易養成習慣，成為習慣之后，臨睡前就靜不下來，十分煩躁，進而引起失眠。”睡前應留30分鐘到一個小時的時間進行放松，有益于睡眠。學生應當勞逸結合，在學習疲倦時起身運動或與朋友聊天也可以放松心態，緩解焦慮感。“其實同學之間是最能相互交流的，可能聊聊天就輕松多了，學生有自己的解決渠道，不一定要大人去管。”張斌補充說。

　　發燒胃痛都是焦慮惹的禍

　　焦慮、失眠是高考前常見的心理問題。暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽教授介紹，考前焦慮失眠的程度上要看學生本人的遺傳性以及個人體質。如果學生家人中有一些失眠者，則學生在高考前焦慮失眠的癥狀會相對較明顯嚴重，且日后也容易出現由其他因素引起的失眠。

　　潘集陽還談到，高考前來看消化道疾病的孩子會明顯增多，但這些孩子并沒有明顯的病因，分析發現，孩子們的緊張情緒有直接關系。在面臨考試時就會產生緊張焦慮的情緒，進而影響到生理功能，有的孩子出現神經性胃痛、痙攣；有的孩子出現夜間多夢、驚醒、失眠；還有的孩子因為壓力過大而引起發燒、感冒等。考前還有女生出現月經失調問題，月經量突然增多、原本規律的月經期突然混亂，也屬于高考壓力導致的月經異常，心理壓力過大，會令孩子睡眠不足，影響內分泌系統，從而使女生出現月經異常。

　　嚴重焦慮可以適量用藥

　　心理輔導、放松心情只是一方面，并不是唯一的。對那些焦慮失眠比較嚴重的學生，幾句開導可能已經起不了什么作用，這時可以考慮用藥。潘教授認為，考前焦慮失眠影響到學習，考試時就需要就醫開藥，如果對學習生活沒有影響的話多休息一下就好了，不需要特別處理。就用藥方面，張斌認為，現在有一些新型非安定類藥物可供選擇，安定的持續時間太長，可能第二天也會狀態不好，不建議服用。也可以服用心得安，雖然它主要起減慢心率的作用，但可以減緩失眠癥狀，讓人平靜。

　　除此以外，還可以從飲食方面進行調節。潘集陽介紹，對那些睡眠差的學生，晚餐可輔以蓮子百合粥、桂圓大棗粥等。另外，牛奶中的鈣質可以穩定情緒，睡前喝一杯熱牛奶也有助入睡。

　　一日三餐巧安排

　　考試前夕，考生的學習壓力大，合理的膳食安排和適當的營養調配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用。中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科副主任醫師陳超剛提醒家長注意以下事項：早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。午餐是考生一天中的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營養素，應該有糧食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養神醒腦。有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少。另外，有些學生念書很累，大腦處于緊張興奮狀態，以至于影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補充了營養，又可起到安神作用。

　　補腦不一定要吃豬腦

　　民間有“吃腦補腦”的說法，有些家長在考前給孩子吃豬腦，陳超剛表示，豬腦中的確含有許多營養成分是人體需要的，但是豬腦的脂肪和膽固醇含量相當高。有的考生平時不喜歡吃豬腦，在考前食譜中增加豬腦，對有些考生而言不太適應，反而會導致反胃、腹部不適或其他心理、身體不舒服的感覺。補腦、健腦應該是一個長期的過程，平時可吃些蛋、魚肉等蛋白質高的食物。

　　“高三學生學習緊張，休息好才是最重要的，平常正常飲食就可以，沒有必要專門進補，更不可以把保健品當成提高成績的捷徑。”陳超剛表示，大考之前孩子的食譜不宜大變，保證營養的同時，注意多吃一些果蔬，還可適當多補充一點堅果類、深海魚等富含脂肪酸的食物，就能起到健腦功效。