高考心理輔導與焦慮緩解

篇1：高考心理輔導與焦慮緩解

　　案例一

　　懶散得什么都不想做

　　小林的成績基本保持在班級前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業和考試，覺得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實在是太困了;上課很難做到全神貫注，經常開小差、打瞌睡;晚上有時懶散得什么都不想做。

　　在這么緊張的復習階段，他的狀態卻像一個原本充滿氣的氣球正在慢慢漏氣，不能集中精神好好看書，他很著急，該怎么辦呢?

　　【分析】

　　小林出現了一些逃避心理，因為他害怕面對考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學習計劃。長時間高強度的學習和過度緊張會使考生出現疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學習能力下降，甚至身心衰竭等現象，這種現象被稱為倦怠心理。

　　【建議】

　　1、應該保持自己以往狀態良好時的學習習慣，不要因為注意力不集中，就過分關注這件事，甚至為此而焦慮。可以嘗試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計劃寫在上面，從而督促自己按照這個計劃完成。

　　2、訓練聽課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。其實，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預習，知道上課的重點難點是什么，這樣帶有目的性地去聽才更有效率，也更能集中注意力。

　　3、給自己留出足夠的休息時間。許多考生總是感覺時間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時間，來彌補自認為“不足”的復習時間，而忽略了這種超負荷的運轉給自己帶來的諸多負面效應，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學習效率。

　　案例二

　　因害怕成績下降而焦慮

　　高考臨近，有的考生憂心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著考試，情緒煩躁、焦慮，注意力不集中，學習效率下降，害怕考試成績下降。

　　某普通高中高三男生小海就是其中之一。他說，在大的考試前他總是會心跳加快、出汗、擔憂等，甚至頭痛、發燒。而他近來神情恍惚，記憶力下降，有時明明把物理、數學等課本放在茶幾上，過一會卻跑到書架、床頭等處翻找。一節課他會走神三四次，最近的模擬考試，本來拿手的數學都沒考好，心情愈發焦慮。

　　【分析】

　　“考試焦慮”是考生當中最普遍的心理。心理學研究表明，適度的焦慮有助于調動學生的心理能量和生理能量，全力以赴地進行考試，使自己的水平得以充分發揮。但少數學生可因情緒緊張而出現過度焦慮，從而影響考試的發揮，這種情況稱之為“考試焦慮”。

　　考試焦慮是因為考生對考試結果過于緊張或擔憂而產生的，一般在進入考場、未正式做題時焦慮反應達到高峰，表現為考前緊張、恐懼、記憶力減退、注意力不集中、心悸、胃腸不適、出汗、尿頻尿急等。

　　【建議】

　　1、需要了解一些心理知識，明白在考試前出現適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態，只要合理地加以調適，就能讓焦慮對自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負面作用而陷入恐懼，形成惡性循環。

　　2、注重復習過程，淡化考試結果。應把主要的心思放在如何合理安排好復習之上，循序漸進地完成計劃，而不用整天去擔心考試的結果會如何，要相信積極而又努力的付出，總會收到一定的回報。

　　3、尋求學校心理老師的幫助，以調整好心態，順利迎接高考。

篇2：高考心理輔導與焦慮緩解

    的暑假，我參加了一個社會實踐活動，在一些中學做講座和調查。我記得，每當我自我介紹說是北大心理系的，就會被很多高三學生熱切地圍住：

    “你們學心理學的能治失眠嗎？”一個師妹迫不及待地問，“我都快被折騰死了。”

    她這樣問的時候，立刻得到周圍很多同學的附和之聲。這是個非常有代表性的問題。

    “你失眠有多久了？”我問她。

    “高二上學期期中考試開始，到現在快一年了。”

    “每天都失眠嗎？”

    “那倒不是……時好時壞吧——主要是考試的時候，越重要的考試，情況就越嚴重！有時候晚上10點就上床睡了，凌晨1點還睡不著！”

    “睡不著的話，一般都會想什么呢？”

    “什么都不想啊，就想趕快睡著，趕快睡著。對了，還會回憶學過的各種幫助睡眠的方法，不過都沒什么用……”

    “是嗎？都試過什么辦法啊？”

    “那就多了，書上的，網上的，基本上所有辦法我都試過，”她如數家珍地掰著手指，“睡前喝牛奶啊、慢跑啊、按摩啊、聽音樂啊、調節呼吸啊，包括數數什么的我都試過了，還喝過一些保健飲品……”

    “這么多方法，全都試過啊？”我禁不住笑了。

    “嗯，”她懇切地點點頭，又重復道，“不過都沒什么用。”

    “既然都沒有用，那你憑什么覺得，我就能給你與眾不同的方法呢？”我問她。

    她有些愕然地抓抓頭，不知道該如何回答。

    “我理解你的心情，”我對她說，“就要高考了，誰遇到這樣的問題，都會拼命地想抓一根救命稻草，不管是什么都要去試試的。”

    她點點頭。

    “不過你想想，”我說，“如果真的有什么秘方可以治失眠，而且效果很好的話，那肯定早就是眾口相傳，你也不至于等到現在了，對吧？”

    她皺著眉頭想了一下，同意我這個說法。

    “如果沒有辦法的話，”她臉上充滿了失望，“那我這輩子都擺脫不了了……”

    “擺脫失眠的困擾嗎？”我笑笑，“誰告訴你擺脫不了？”

    概說：焦慮的因果循環

    其實這是一個文字游戲：“治失眠”和“擺脫失眠的困擾”，聽上去好像是一個意思，在我看來是有分別的：前者意味著消除一個現象，而后者又意味著什么？

    我們先進入本文的主題——焦慮感。

    焦慮，翻譯成大白話，就是指對某些事情的擔心。這個師妹的情況就是典型的焦慮——她對失眠的擔心明明白白地寫在了臉上。

    我們來思考一個很有意思的問題：癥狀(失眠)和焦慮(擔心)，究竟哪一個是原因，哪一個是結果？

    似乎很明顯的：擔心是因為失眠而引起，那么癥狀是因，焦慮是果。

    但是——我要提醒的是——會不會還有另一層關系？過度的擔心回過頭來，反而加劇了失眠？使得焦慮反而變成了癥狀的原因？

    ——正是擔心本身，才使得她的失眠如此嚴重！

    我們來看整個過程：最開始，有一次考試之前她睡不著，她擔心這是失眠。于是下一次她格外留意，希望上次只是一個偶然。她躺在床上，緊閉雙眼，不敢稍動，滿懷緊張地等待結果——很不幸，失眠再度降臨了。她害怕了，她開始留心各種克服失眠的技巧，每嘗試一種新的辦法之前，她都會充滿期待，同時心里又隱約地不安，怕萬一這種辦法也解決不了，那更加證明了自己癥狀嚴重。可是，事實似乎正一步一步地向著她最不愿意的方向發展……她每天都很苦惱，失眠變成了一個無法解決的大麻煩！

    是因為她體質特異嗎？那么你也可以試試。想象你躺在床上，滿腹心事。這個萬籟俱靜的深夜，你感到所有人都已經沉沉睡去，只有你還在輾轉反側——你甚至還不敢輾轉反側，你只能一動不動地“僵硬著”，你越來越著急……

    你說你什么都沒想，其實你滿腦子都在想：“千萬什么都別想啊，千萬什么都別想啊，我要趕快睡著，我要趕快睡著，我怎么還不睡著……”

    試試吧，你默念著這種話去入睡，你也會失眠。

篇3：高考心理輔導與焦慮緩解

　　高考進行備考階段，整理了高考心理輔導：如何有效緩解考前焦慮？

　　高考越來越近了。眾多學生的考前焦慮情緒可能越來越多，緊張、擔憂、害怕，注意力不集中……怎樣緩解這種焦慮情緒，讓大家放松心情在考試中發揮正常水平呢?

　　1、考前進行深呼吸。

　　深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。

　　2、保證充足的睡眠。

　　很多學生考前焦慮是因為學習量過大，休息不夠引起的，所以臨考前最好不要深夜學習，保證充足的睡眠，頭腦才能保持清醒，應試時才會注意力集中。

　　3、適當的進行運動。

　　適當的運動如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經，達到緩解考前焦慮的目的。

　　4、轉移注意力。

　　當考前感覺到緊張焦慮時，可以做一些除學習外感興趣的事情，如聽音樂、看課外書等，轉移注意力，擺脫焦慮情緒。

　　5、和他人交流。

　　向親人或朋友訴說自己的擔憂，求得他們的理解和幫助;也可以在一個適宜的地方放聲大叫，宣泄內心的負面情緒，從而緩解焦慮。

　　6、保持平常心。

　　一場考試無非就是一張考卷，幾位監考老師，保持平常心，讓自己盡快的調整好狀態，那么在任何考試面前都會英勇無畏。

　　供同學們參考。

篇4：高考心理輔導與焦慮緩解

　　高考在即，高三學子現在全力備考，埋頭苦讀。家長們望子成龍，學校和老師盼望學生出類拔萃，考上重點院校。恒昌中學高三學生小王說：“十幾年寒窗苦讀的成果就要在這次考試中見分曉了，這次考試的重要性，對我來說是不言而喻的。但是，這幾天我開始莫名煩躁，看不進去書了。”

　　記者采訪中發現，像小王這種情況并非個例，這段時間不少高三學生相繼出現一些奇怪“癥狀”，吃不下飯，睡不著覺，學習效率低，他們都患上了“考前焦慮癥”。

　　昨日，記者聯系到齊齊哈爾市一家心理咨詢所，工作人員向記者介紹，最近一段時間，他們接到了很多高三學生的電話，想要得到心理方面的疏導。他們反映的普遍問題是考前焦慮，睡不好，吃不好，學習效率下降。“前兩天他們還接到了一個特殊的咨詢電話，是某校高三女孩打電話要求工作人員給她的媽媽做心理輔導的。看來，不光是考生的壓力大，家長們也輕松不到哪里去。”據工作人員講。

　　據悉，高考臨近，考生感到緊張在所難免，但是有些考生因為緊張出現頭痛失眠、食欲不振、拉肚子、感冒發燒等生理反應，影響了正常的學習和生活，這就屬于考前焦慮癥的范疇了。心理輔導專家認為，這主要是老師和家長對他們的期望過高，或者是考生對自己的要求過高等原因造成的。

　　齊齊哈爾市心理輔導老師黃慧建議，家長應該首先緩解自己的情緒，不要給孩子施加壓力，家長要對孩子多鼓勵，提高其自信心。在這段時間，家長不要過多嘮叨，應當擔當家庭輕松氛圍的主要營造者。考生平時可以通過適當的體育運動或音樂來放松心情，不要改變正常的作息規律。同時，一日三餐定時定量，注重營養搭配，切忌暴飲暴食。

篇5：高考心理輔導與焦慮緩解

　　臨近競爭激烈的中高考，有很多同學心中存在種種擔心，開始出現了過度的考前焦慮。例如，學習備考中總是莫名的充滿恐懼，大腦過度興奮的同時心里亂糟糟的卻不知道學什么好，或者突然對已有的備考充滿了懷疑，覺得沒有任何信心去面對即將來臨的考試。也有很大一部分同學，總擔心自己的心理素質不好，覺得第一次參加中高考，給自己很高的期望，但同時又因為心里缺少十足的把握，因而處于一種不安的煩躁中。

　　擁有良好的心理狀態是每個考生的迫切需要。當你擁有良好的心理狀態時，你就擁有一種較穩定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據臨床心理輔導實踐的經歷，有利于臨場考試的心理狀態可以概括為：自信、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。

　　我們知道，人在做事的時候適度的緊張和焦慮對集中注意力，提高效率，發揮技能有非常大的積極作用。其實對于考試也是如此，在臨考前擁有自信、輕松、愉悅和適度的焦慮的考生才能在考試中最大限度的發揮出自己的水平。但是，過度的焦慮則會導致一系列的生理反應和情緒反應，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會出現大腦一片空白等現象。

　　一、考前為什么會出現過度緊張和焦慮

　　簡單的說，考前出現過度緊張和焦慮,其心理根源在于個人對未發生的事的一種可能結果的預期或假設進而出現心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內心快速呈現。仔細反省，就會難察覺到，最終你體驗到的是對假設或預期的一種應激反應——過度焦慮。比如，“這次考試覺得這我的未來，萬一我考糟了怎么辦？”然后大腦中出現失敗后別人的指責以及自己的生活學習狀況的低下；“當我考試中遇到難題不會時，大腦中又會呈現以前考試失敗的情景，情緒馬上低落。”從根本上說，考前心理的過度焦慮狀態主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進而產生對你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進而產生不利的情緒。

　　在考試中，突然的、持久的高強度的腦力活動也會導致一種絕對的焦慮，如果嚴重化，也會導致情緒浮躁、思維反應遲鈍、甚至大腦空白，有的同學稱其“大腦突然短路”。

　　二、如何克服考前、考中的過度焦慮

　　1．考前過度焦度的克服方法考生突然進入考場，容易出現暫時性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態對正常的考試發揮是一個巨大的障礙。

　　根據臨床心理咨詢的經驗，一般以下幾種方法可以較好地針對考前過度的焦慮心理進行調解。

　　（1）記住某個輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時的訓練時候，回想自己某個讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時間、地點適時訓練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達到一種安靜、愉悅的狀態。

　　（2）借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現過度緊張和焦慮，其心理根源在于個人對未發生的事的一種可能結果的預期或假設進而出現心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內心快速呈現而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴重，就要借助這種外力影響來調整自己的情緒了。

　　首先準備一張白紙，當過度焦慮情緒無法消除的時候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進行一些無規則的、連續的、類似文字的書寫。書寫的時候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預期結果情形的注意力，從而讓情緒穩定下來，達到一種比較平靜的狀態。因為無意識的書寫的符號本身沒有意義，故而不會引起新的刺激和想象，所以此時大腦處于一種強制的休息狀態，對即將來臨的緊張考試，有很大的好處。

　　（3）鎮定按摩。當焦慮情緒很嚴重時，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態時，可以借鑒一下對有鎮定安神的穴道進行按摩的方法來緩解癥狀、調節情緒。考生可以用右手大拇指輕輕按摩內關穴，按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，1-3分鐘效果最佳。中醫上，內關穴屬心包經，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側屈腕肌腱之間。內關穴有益心安神、寬胸理氣鎮靜作用。手和手腕之間有一個界限，叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內關穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內關穴上，有兩根筋，實際上，內關穴就在兩根筋的中間。

　　2．如何克服考試中的過分焦慮情緒

　　在考試進行中，也會突然出現過分焦慮。如前面所說，突然遇到較難的題目（或難度較大的一類題目，如圖形推理），或者突然的、持久的高強度的腦力活動導致的一種絕對的焦慮情緒。如果進一步嚴重，也會導致暫時性的情緒浮躁、直至大腦空白。由于考試中的焦慮是絕對存在，根據焦慮的成因：如果是因為遇到較難的一類題目，不妨大膽的跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴重，則需要暫時閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強制保持大約30秒到1分鐘（在考場行這段時間的足以讓心理上感覺很長，且足夠重新調整大腦）休息狀態，然后繼續作題——磨刀不誤砍柴工，耽誤的時間，足可以用清新的思路縮短的作題時間來挽回。

　　考試進行過程中，考生的情緒受到考題的刺激，處于一種持續的興奮狀態。最好的考試狀態類似一種完全忘我的境界。這種作題的狀態，完全可以通過平時的作題訓練中練就。尤其對于行政能力考試，備考不僅是一個技巧積累的過程，更是一種做題感覺的尋找、調適的過程。所以，平時注意了對做題狀態、做題中的情緒控制，對避免克服考試中的過度焦慮狀態有非常大的幫助。

　　另外在平時的生活中，如果考前尚未作過全真的模考，就有必要進行一次完全限制時間的模擬訓練了，至少要讓大腦為不久就要進行的高強度考試預熱一下。考前充足的睡眠、營養也是必需的。

　　最后，需要對臨考前突然覺得沒有信心的考生說的是：堅持——不管事情多么難做，不管自己多么的沒有信心，堅持的最后收獲總是讓自己滿意的；成功之前，誰都不知道自己能否成功，學習中進步的時候，誰也感覺不到自己在進步。

篇6：高考心理輔導與焦慮緩解

　　離高考還有半個月的時間，考生們進行著最后的復習沖刺。而此時，學生的心理壓力也越來越大。昨天，山師附中聯合山東師范大學心理學院為考生進行考前心理咨詢和測評發現，八成考生考前患“輕度焦慮”。

　　15位心理研究生“察言觀色”

　　昨天上午，記者在山師附中幸福柳校區看到，來自山東師范大學心理學院的15名研究生分成8組，對考生進行時間管理、人際關系、應考心理、自信心等方面的測評和咨詢。同時，他們還特意印制了近千份心理測試答卷，學生填寫后現場打分。

　　“越臨近考試，我的注意力越難集中。平時會做的一些題，考試時經常看錯題目，這是怎么回事？”一位高三男生跑過來問。

　　心理咨詢師小張看了看這位男生，并沒馬上回答他的問題，而是笑著說：“你和我說話時是不是有些緊張？平時你在公共場合發言是不是也比較靦腆？”“你怎么知道？”這位男生很驚訝的說。“你跟我說話時，右手一直在摸鼻子，你這個習慣性的‘小動作’就表明你在與人交流時會有緊張感。”小張說。

　　在一上午的咨詢活動中，15位心理學研究生“察言觀色”，一個眼神、一個小動作、一個表情，他們都能判斷出學生的心理狀態，讓高考生們折服。

　　八成高考生患“輕度焦慮”

　　記者了解到，昨天一上午的時間，約有上百名學生做了測試，根據最終統計發現，八成學生屬于輕度焦慮。“我最近總失眠，老擔心自己考不好怎么辦？有時腦子會一片空白，該怎么調整？”“我一緊張就拉肚子，尤其是每次考試前，一定會出現這個毛病，我有什么問題？”高三(6)班的兩名女生圍著心理咨詢師問。而從她們的答卷結果看，確實也屬“輕度焦慮”。 還有一名女孩子很焦急地說：“最近我總是情緒失控，有時會突然大哭，是不是心理出問題了？”

　　在心理測試中，記者了解到，很多學生最在乎的問題就 是常會想到“考試考砸了怎么辦？”尤其是成績優秀的學生，更 是會時常出現這樣的困惑。

　　針對這些情況，心理咨詢師表示，考前出現輕度焦慮很正常，只要經常做深呼吸，考前暗示自己，給自己加油，多跟同學老師交流，正常飲食，這種情緒就能得到有效控制。