高考考前心理調節策略

篇1：高考考前心理調節策略

　　感謝所有的一切，當我獲知我的高考分數時，不禁回想起高三一年的奮斗，特別是高考前最后一月的點點滴滴，正是這所有的一切努力，輕輕的把我推向了人生的又一個彼岸。我想把自己的一點點心得寫下來，與所有高三的學子共享。　 　　　大約在五月初的時候，我看教育臺的《中國考生》，王極盛教授說了一句話：“高考，四分考實力，六分考心理。”一個人心理調節成功與否，將會極大的影響到你的高考。我沒有選擇，離高考只有四個星期了，我只能和自己開展了一場心理戰役。　

　　第1--2周　　

　　這時候，也許剛報完志愿，心理的波動會比較大。其實，志愿報完以后，已經給自己定下了一個目標。別無選擇，只能全力以赴向自己的目標沖刺！這時候，很多知識的積累都已經定型，但心理的波動往往會影響你下一階段的復習。所以首先要學會放松，放松的目的就是能夠有一種平常心去面對一切，不要患得患失，更不要想“我報的專業合不合適阿，會不會分數太高了阿？”之類的問題。　　

　　放松的另一個目的是要讓相信自己，不止要相信自己的實力，更要相信自己的運氣。拼搏了一年之后，肯定付出了許多。高考并不可怕，老師布置的任務，自己定下的計劃，我也去認真完成了。這個時候就不要去計較高考的殘酷了。每天都理直氣壯的對自己說一句：“我高考一定行！”那就成了。　

　　如果前一個階段復習效果不大理想，更別慌。成績不好，不外乎狀態不好，哪個基礎點不扎實，哪里沒復習夠這幾個原因。給自己定個計劃，定下下一個階段的學習計劃。這樣做，好處在于能夠站在更高的角度去通覽全局，使一切盡在把握。而不會被動的學習接收。這樣一來，心態也得到了很好的調節。　

　　很感謝我的爸爸媽媽，在這一段最緊張的日子里，他們沒有給我太多的壓力，而是一次次的叮嚀我要放松，即使失敗了也沒有關系，只要發揮出自己的水平就好。正是他們無微不至的關心，使我能夠很以一種很坦然的心態去面對高考，面對人生。　

　　第3--4周　　

　　現在，高考已經一天天的逼近了。我所要做的就是調節自己的生物鐘。不單要保持充足的休息，特別是現在每科考試安排的科目都不同，這樣一來，如何能夠保證你在考試的時候有最佳的狀態？就靠這幾天慢慢養成了。一種很常用的方法是在高考規定的時間內做相應科目的試卷，考試前的十天里，我通常每隔一天就在早上9：00-11：30完成一套語文試卷，完全把他當成一套真正的高考卷來做，這樣一來，不僅能夠在考試時迅速進入狀態，而且做題的興奮感也上來了。此外，有些科目的考試會定在中午進行，如果你有午睡的習慣，也要好好乘這段日子好好調節過來。　　

　　當考試即將來臨時,保持一個好心情是十分必要的，如果整天視高考為洪水猛獸，那你即使有再好的實力也不可能考出好成績。經過數次模擬考試，我的心已經很平靜了。空下來的時候我會和我的幾個好朋友談談開心的事情，將來的夢想和打算等等，讓自己的心平靜下來,能夠在坦然與自信中，走過高考的風風雨雨。　　

　　飲食也是這個階段不可忽視的問題，在此期間，千萬不要盲目吃大量的補品或者吃以前不習慣的東西，還是吃以前一些清淡且熟悉的食品為佳，只要注意保持每日所需的營養就好。平平淡淡才是真。　

　　考試期間　　

　　經過了那么久的努力，終于迎來了決定命運的日子，不緊張是不可能的。適度的緊張能夠更好保持考試的狀態，也能夠是自己在考試時間稍微興奮醒來。有的同學可能會特別緊張，這時候最好的方法就是找一個較僻靜的地方，閉上眼睛，什么也不想，深呼吸幾分鐘之后，心情就好的多了。　　

　　在進考場校門到開考前，往往有一段時間。有時候在這段時間就特別緊張。其實，利用這段時間緊張背誦課文阿什么的完全沒有必要，這時候，適當的與同學聊聊天，看看風景，保持一種坦然而又有點興奮的心情是十分必要的。別忘了最重要的一點，再檢查自己的準考證什么的，確保有備無患.　　

　　考試時一定要保持心態的平和，不管發生了什么挫折，都要堅持下去。我在考物理的時候，由于一時計算錯誤，解答題的第一道就算不出答案。反復驗算都不行。這一下子頓時心慌意亂，連忙去做第二道題，卻也一下子沒有了思路。眼看時間一分一秒的過去，試卷上一片空白。在腦袋短路了差不多五分鐘之后，我果斷的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己：挺住！沉著！一邊完成后面的題目，隨著心情的逐漸平靜，思路也慢慢打開，基本發揮了原來的水平。在考完物理以后，我就完全把它棄置一旁，不去考慮它的成績，專心去準備下一科的英語復試，也正因為我的鎮定，才使我其他科目能夠不受影響，最終順利的考上了心中的目標。　　

　　每一個人都希望在高考中發揮出良好的水平，這不僅取決于考生的知識，更取決于考生考前的調節與發揮。良好的心態定能祝你更上一層摟！愿我的文章對你有所幫助。

篇2：高考考前心理調節策略

　　　■克服考前焦慮癥的要點

　　運用自我開放來宣泄緊張不安。查明擔憂的具體原因，找親朋好友傾訴一番或借助其他可行的方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對象的一些幫助。把自己的注意焦點放在如何獲取成功上。講究生活的規律性和豐富性。不能因為將要有重大考試的來臨，就打亂了自己的生活節奏和安排。讓生活的豐富多彩來消除由于緊張而產生的厭煩情緒。

　　■臨考前你該做些什么？

　　了解自己的生物規律，當精力充沛、記憶力好時，就認真復習，感覺疲勞時，就休息。臨考前堅持體育鍛煉十分重要。適當地安排一些娛樂活動，如聽音樂，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能緩解緊張，提高復習效率。

　　■臨進考場前的心理調節

　　和同學好友說說此時感受，如果比較內向，找一個清靜地方自言自語，讓緊張感覺從嘴邊溜出來。將平時最熟悉的鋼筆、手帕帶在身邊，創造一個熟悉親切的考試環境。穿上最喜愛的衣服，讓感覺非常良好。

　　■考場心理調節二法

　　1、 睡眠法：有些考生一接到試卷，就匆忙答卷，可是由于睡眠不足，身體欠佳，或者因為怯場，導致發揮失常。此時不妨趴在桌上，休息3至5分鐘，以達到鎮靜的效果。這樣做有利于中樞神經的協調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。2、 牧羊法：有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導致植物神經系統紊亂，使交感神經系統過度緊張，迷走神經過度抑制。這時，考生可讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經協調，從而擺脫困境，順利迎考。

　　■考場經驗談

　　考試時突然心慌怎么辦？可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來強行調整心率，迫使血液循環趨于穩定正常；或者微閉一下雙眼，放松、穩定情緒。考試時心里發急怎么辦？在確保正確性的前提下，再盡量加速度。考試時遇到自己不會的題怎么辦？首先應分析自己不會做的大致原因：是因為自己忘了有關的知識呢？還是題目的條件過于隱蔽，自己難于發現呢？如果是由于自己想不起來某部分知識了，則可通過一些聯想手段來幫助自己回憶；如果題目的條件隱藏過深，你又可以通過畫圖的方式，讓其“原形畢露”。倘若經過一番努力仍無成效的話，進行自我安慰：“它對大家都是難題。”考試時間不多時仍有許多題目沒做怎么辦？一定要有個合理的目標和合理的決策。合理的目標是在保證一定正確率的情況下，能做多少算多少。合理的決策是此時選擇所做的題目，應該是自己比較有把握的和分值較高的，當然還要考慮所要花費的時間和精力，把三者綜合平衡之后再做出一個明智的選擇方案。

篇3：高考考前心理調節策略

　　 距高考還有半個月，面對高考壓力，考生容易出現這樣那樣的心理問題。記者日前采訪了清華附中心理咨詢中心的陳紀英老師，請她談談如何保持一個良好的心態走進高考考場。

　　記者：高考再有半個月就要到了，一些考生覺得壓力特別大，考前這一階段是不是考生心理問題的“高發期”？

　　陳老師：高考是考生高中階段的最后一件大事，考生對此非常重視，覺得十分重要。同其他年級的學生相比，高三學生容易產生壓力，出現心理問題相對多一些。但是也不能片面強調高考前就是心理問題的“高發期”，不是所有人都會出現心理問題，考生出的問題也不全都是心理問題。

　　記者：高考前由于壓力而引發的心理問題有哪些表現呢？

　　陳老師：人在壓力大的時候，有一些身心反應，不僅心理有變化，生理上也會有變化。

　　在心理上，容易出現躁動不安的表現。距離高考剩下的時間很短，考生會顯得特別著急。急著做這做那，總覺得時間不夠用，事情做不踏實，自己定的目標也達不到。

　　個別考生在長時間、高強度的高考復習中，經過一次次的練習、模擬考試，感到力不從心。原來訂的計劃完成不了，本來挺容易的題也做不出來。

　　還有的考生因為練習、模擬考試的成績有起伏，容易影響信心。自信不足又往往影響考生水平的正常發揮，一到重要考試，比如說一模、二模成績出不來時。考生就會擔心高考時也發揮失常。

　　在生理上的反應，考生容易感覺疲勞、煩躁，出現心跳加快，呼吸急促，出汗增多等現象。應該說這些生理反應都是正常的。遇到這些情況，考生不要驚慌。面對人生中一次重大的考試，緊張是正常的，說明考生在意。考生可以做做深呼吸，或者微微閉上眼睛，讓自己沉靜下來。

　　以上這些心理、生理反應，會影響到睡眠、飲食甚至思維。考生最擔心的就是思維上出現問題，比如注意力不集中，反應慢，老師講的聽不進去等等。

　　記者：針對心理問題，考生有哪些自我調適方法？

　　陳老師：考生一定要安排好自己的計劃和目標，不能期望過高，還有就是要找到自己的最佳記憶時間，提高效率。

　　調整睡眠很重要。從現在開始，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應該做睡眠的準備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。有一個考生就是覺得時間不夠用，天天和睡眠爭時間。每天快到凌晨1點才睡，早上6點就要起來晨讀。一段時間之后就感覺自己學習狀態不好，上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神。

　　考生應該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學習。有一個經驗公式：“8-1>8”。就是說從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多。

　　考生和家長往往還有一個誤區，以為只有睡眠才是休息。其實運動、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運動減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

　　另外就是要增加自信。臨考前，不要再做很多難題、新題，應該強化已經掌握的知識。

　　記者：如果考生自我調節有困難怎么辦？

　　陳老師：可以找老師、家長或者朋友交流，不要悶在心里。有條件的，也可以找心理老師，請心理老師給一些建議。

　　記者：考生怎樣才能在考前保持一個良好的心理狀態呢？

　　陳老師：首先要避免消極的心理暗示。不要想：“我一定不行。”“英語我就是考不好”。沒到走出考場的那一刻，就不要放棄。未來有許多種可能，現在放棄努力對未來肯定沒有好處，而繼續努力則會給未來帶來更多的希望。

　　其次，訂計劃不要超出自己的水平。做不到的計劃就不是好計劃。要專注于自己能做到的事情。

　　所有的人都面對這壓力，但高考的壓力還是在考生可承受的范圍之內，不存在挺過不去的現象。

　　記者：陳老師，能不能再給即將高考的考生們一些忠告呢？

　　陳老師：臨考前不要徹底放松，心理、體力、時間安排、興奮程度，都要跟高考時間合拍。一定要對自己各科的水平有客觀的評價。比如說，外語平時能考90分，就不要想著高考時一定能上100分。

篇4：高考考前心理調節策略

　　一年一度的高考即將來臨，這對每個高三寶子們來說都是至關重要的時刻。然而，有些寶子卻由于過度緊張焦慮，甚至出現失眠、出汗、心慌等癥狀和厭倦情緒。接下來，我們就談一談緊張和壓力是從何而來，以及我們能怎么更好地應對。

　　為什么會感到緊張？

　　這是因為，緊張時的壓力應對機制是人類擁有的最非凡而重要的生存機制之一。

　　當人類還生活在原始森林或山洞里時，常常被其它大型食肉動物虎視眈眈，處于生存的危險當中。從那時起，一旦當人感受到危險，大腦的恐懼中心——杏仁核就會被激活，進而激活腎上腺系統，向血液中釋放應激激素，繼而快速出現如心跳加快、呼吸加速、體溫上升等現象，這一系列反應就是“急性應激狀態”。

　　這種進化出的原始反應有利于我們快速做出反應，即“戰斗或逃跑（fightorflight）”，從而拯救我們的生命。這一古老的壓力應對機制可以賦予我們超常的能力，更快、更強，甚至發揮出平時所不具備的能力。

　　因而高考前的坐立不安、心慌焦慮、失眠及高考時的心跳加快、呼吸加速、體溫上升、肌肉緊張等都是我們應對壓力源的非常正常的應激反應，絕大多數考生在面臨高考的時候都會有這樣的體驗。

　　壓力倒U型曲線也說明了，適度的壓力效率最高。當沒有壓力或動力時，人的效率是很低的，感受到壓力激發的挑戰，人的工作效率反而會提高，如果學生沒有絲毫壓力，那就很難想象會有好的成績，所以有壓力或感到緊張并不是一件壞事，這反而有可能可以激發考試時的超常發揮！

　　然而，過度的壓力或緊張，確實也會使得效率下降，那么我們該如何調節自己的壓力，使自己處在一個適中的壓力狀態呢？

　　如何調節壓力？

　　一、接納情緒

　　事實上，在高考或類似的重要場合，我們都難免會有焦慮，接納焦慮或感受到壓力進而出現的緊張反應，是一種非常正常的反應，這樣才能坦然面對情緒，不過度關注和害怕情緒，才能讓情緒處于適中狀態，過度關注或害怕，反而會加劇情緒的強度，導致心理問題的產生。

　　二、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　三、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。我們在考前可以根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我可以的！”，“我一定能行！”，“我是最棒的！”。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　四、運用緩慢呼吸和抬頭挺胸的力量

　　研究發現，當我們感到焦慮或興奮時，大腦會分泌一種重要的激素，叫做去甲腎上腺素。它主要由大腦的藍斑核分泌，通過壓力倒U型曲線我們知道，去甲腎上腺素的水平過高或過低都是不好的，過高我們會過度緊張焦慮，過低則難以充足調動身體的能量。

　　所以如果我們能讓藍斑核適當的分泌去甲腎上腺，就能表現良好。而這個區域對我們血液中的二氧化碳含量很敏感，所以可以通過緩慢呼吸，控制血液中二氧化碳的濃度來控制它。也可以通過采用抬頭挺胸的身體姿勢進一步強化，因為這個姿勢不僅有助于深呼吸，還能讓我們體會到積極的力量感，把焦慮轉化為興奮，從而改善我們的情緒。

　　五、笑對考場

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　最后，在高考即將來臨之際，溫馨提醒，要規律作息、合理飲食，預祝寶子們旗開得勝，金榜題名！

篇5：高考考前心理調節策略

　　只要認真看，真的很靈驗的：

　　1．相信上蒼肯定會賜福于你，天生我才必有用。

　　2．相信你自己的力量！你就肯定能在高考中考好！

　　3．高考就像農民到了麥收，盡管辛苦，但不管怎樣也終究是一種收獲。盡量去考，沒必要患得患失。

　　4．如果有些緊張，就告訴自己：“緊張”實際上也是一種興奮，也有利于發揮。適當的緊張是正常的和必要的。

　　5．大膽去考，告訴自己絕對沒有必要害怕，萬一失敗大不了從頭再來。我就是去年在正靈復讀部復讀了一年，才考上南開大學的。

　　6．萬一晚上睡不著，就自己默念：“躺著閉目養神，也是很好的休息。”

　　7．千萬千萬要回帖，只有這樣高考就一定能考得非常好！

　　最后，再一次祝愿大家洪福齊天，高考旗開得勝！

篇6：高考考前心理調節策略

　　雖然因為疫情的原因導致了高考時間的延期，但隨著時間的流逝，高考也將如期而至，在臨近高考這一階段中，小編認為考生和家長對于高考的認識不應該只停留在知識面這一塊，對于心理調節這一塊同樣需要進行關注，因為這關乎到高考時候的狀態，為此下面小編就高考前家長如何調節自己的心理和大家說說。

　　一、家長學會自我放松

　　很多家長在輔導考生的時候都比較喜歡整天的圍繞自己家的孩子噓長問暖的，一直關注著孩子最近的成績變化或者一些其他的變化，其實這種行為是比較容易給孩子造成一種比較沉重的期望壓力，因為考生會時常的擔心自己

　　的成績下降會不會給父母造成失望等，特別是這種的關鍵時刻，所以家長在最后輔導考生的時候盡量保持一個積極情緒氣氛以及營造一個好的家庭氣氛。

　　其次，小編并不建議各位家長用一些極端的手法來對考生進行激勵，比如說打擊、諷刺、反復性的對比等等，這種情形長久下來反而會給孩子營造出一種自卑心理，打擊孩子的自信。

　　二、學會雙向溝通以及尊重孩子的意見

　　眾所周知，良好的溝通是建立在一個雙向平等的基礎，而單方面的溝通更像是一種說教這并不是一種溝通，而很多家長在這方面的溝通就是這種形式，并且對于孩子的意見并不重視或者根本不理睬，因此長久下來孩子也就不溝通或者是出現代溝等，所以在溝通的時候，家長應該注重孩子言行之后的要求和需求，不要隨意的打斷和批評孩子，更不要強加自己的意志，這樣和平共處才能更加有效的溝通，也能在孩子遇見問題的時候能夠更好的引導。

　　三、保證飲食休息規律正常

　　在高考前的一切心理調節都是建立在好的飲食休息正常規律上，因此每天的飲食和睡眠都要相對充足，特別是睡眠這方面非常重要，這是直接關乎著第二天復習效率，而很多考生都比較喜歡搞一些突擊訓練，特別是熬夜通宵復習，這其實是一種非常不好的習慣，除了影響身體，還降低復習效率和耽誤第二天的復習，畢竟晚上的復習效率是遠遠沒有第二天的復習效率好的，所以高考前夕的時候，考生一定要給自己保持一個好的休息和飲食習慣，家長也可以多多監督。

篇7：高考考前心理調節策略

　　導讀：高考即將開戰，磨槍擦刀沖刺高考，在這考前兩周的時間里，考生需要調整好心態，良好的心態有助于高考水平的發揮，為此，小編整理了青少年心理專家宋少衛老師與各位考生家長的互動咨詢，僅供參考。

作者簡介：

　　宋少衛，著名青少年心理專家，國內學習治療創始人之一，中華學道運動首倡者。新浪教育和高考頻道特邀專家，畢業于清華大學，從事高考、學習困難和青少年心理研究十多年，高考、學習困難、厭學問題專家。

　　【提問】:今天下午的考試，數學各種不會。應該怎么調整狀態啊？

　　【回答】：發下卷子要統計一下：該會也做對的、該會做錯的、不會做對的、不會做錯的。對中間兩類要重視，尤其該會做錯的。給自己定幾個規矩，只要看到什么，就要做到：一、二、三，從而不斷解決問題。

　　【提問】:老師，數學速度該如何提高，我總怕自己算錯，所以會算幾遍?

　　【回答】：學會快速驗證。比如：驗證首數、尾數、位數；或者帶入特殊值驗證推導。

　　【提問】：總是不自覺的去想高考的結果，想好的想差的。心神不寧。成績也常常在期望值之下，該怎么辦呢？自己的優勢科目也很久沒出水平了？怎樣處理？

　　【回答】：一、你的實際成績與你想考試結果的關系不大！二、對于考試中的錯誤，要總結一下根源，制定解決思路。然后，按照思路去練習，如果走通了，就繼續執行；否則，不斷調整。

　　【提問】：總感覺有很多東西沒有復習，雖然每天都有按計劃復習，但是還是感覺沒有底，沒有信心。

　　【回答】：建議你做個列表，把自己感覺沒底的地方寫出來。然后，先易后難地解決。還有十幾天，每天解決一個問題，你會很有成就感。

　　【提問】:現在在學校感覺學不到東西了，這十幾天我想回家復習適合嗎？

　　【回答】：要看你的個人情況，如果自控能力很強，可以！如果自控能力不強，則可能會很糟糕，尤其是容易放松步調。建議高考前幾日再這樣做。

　　【提問】:最近一直在做英語報紙 現在看見滿報紙全是字心里就很煩 很厭倦 以前英語成績還不錯 現在看見就煩 怎么辦？

　　【回答】：以前也曾有過學生做題做到想吐，后來上了考場，突然發現很多題目似曾相識，那時就不是想吐，而是他鄉遇故知的感覺了。

　　【提問】:為什么高考越來越近卻還是緊張不起來？明明很在意自己的分數啊，現在卻越發的倦怠了。

　　【回答】：關鍵是你的目標，如果離你的能力相差太遠，就容易這樣

　　【提問】：您好，我是一名藝術生，感覺自己什么都沒準備好怎么辦？

　　【回答】：不要籠統感覺，要根據自己的分數要求和實際能力，做個比對。看看還差多少分，然后落實到具體的科目和內容上，例如：作文需要提高幾分。然后，重點針對解決。

　　【提問】:考試中大腦一片空白,讀幾邊材料或問題大腦還是沒有任何想法,不知道題目說什么。平常反應很快,怎么辦?

　　【回答】這個時候，需要你有解題的線路。不要停，該畫圖畫圖，該寫已知條件就寫，把公式列出來，你可能突然發現，思路有了。有句說交通的話，可以借鑒：不怕慢，就怕站！

　　【提問】:高考的前兩天是繼續復習好還是放松心情好？

　　【回答】：最好繼續復習，同時安排一點活動放松一下。不要變化太大，自然順暢過渡到高考最好。

　　【提問】:高考前是否要放低要求？

　　【回答】：對于成績中等的考生來說，考前一周，適當放低題目要求是可以的。目前，建議反復夯實最近三年的真題。很多人覺得自己已經練過了，其實，再做一次問題可能還有很多。要從根本上搞清楚！

　　【提問】:您好！我今年大一，我妹妹是考生，想給她鼓勵又不知道怎么辦…請問這個時候鼓勵她會造成壓力嗎？應該怎么做？

　　【回答】：可以告訴她，你現在的狀態比我那會好多了。

　　【提問】：每次考試總是有許多非智力因素而丟分，而且幾乎每科都會有很多該得而不得的分。挺郁悶的。。都不知該什么辦。

　　【回答】：要學會調節自己的注意力，當考試犯困的時候，可以按按手上的穴位，用痛覺刺激一下自己。

　　【提問】：考試的時候會犯很無奈的錯誤:看錯,記錯公式之類的.怎么才能避免呢?

　　【回答】：對于公式，你要千錘百煉，沒有辦法，那就像法律一樣，必須記住。對于題目中的一些推導，如果你擔心推錯，可以快速帶入特殊值，例如：令X=0，很容易判斷是否推導有問題。

　　【提問】：說不出什么原因，我還挺緊張。不過，適當的緊張是好事吧？

　　【回答】：沒錯，適度的緊張有利于考試發揮，不必太在意。

　　【提問】:因為不喜歡熬夜 所以早上有時會起來很早背書做題 一般是四點起床 老師說這段時間應該調整生物鐘了 不能再熬夜 那我早上還應不應該早起？很糾結望指引謝謝~

　　【回答】：不建議早起，從現在開始調節，逐漸過渡到考試時間。

　　【提問】:總是焦慮不安，我一直認為我心態挺好的，但睡覺前總會想很多，心里沒底，害怕考不上，很容易失眠。我該怎么辦？

　　【回答】：在床頭準備一個本子，想到什么就寫下來。這樣，就不會擔心明天忘記，寫完就放松了。

　　【提問】:突然覺得自己很迷茫,似乎不知道該做些什么了。怎樣才能調整自己找回奮斗的感覺呢?

　　【回答】：問問自己的職業夢想是什么？你能想清楚，自然就會有目標和方向。

　　【提問】:臨場發揮時心里緊張怎么辦？

　　【回答】：有很多處理緊張的方法，我建議最簡單的一種。想象你面前有一面鏡子，對著它，做出一個最美的微笑。當你笑的時候，緊張情緒自然就沒有了。

　　【提問】:越復習得多漏洞就越多，而以前懂的知識現在好像都不會做了。很緊張很擔心。應該怎么做啊？

　　【回答】：越復習理解越深，所以感覺好像漏洞多了，其實，是你的能力提高了。你需要把知識結構和解題思路更上一層樓，找出規律來。

　　【提問】:我現在有些害怕，我相信未來，但我怕爸媽失望，我有的時候不知所措，有的時候卻覺得時間不夠用，我似乎總不夠淡定，能告訴我現在最好做什么么？

　　【回答】：相信“天道酬勤”，付出一定會有回報。

　　【提問】：睡不著能吃安眠藥嗎？多大量比較合適？

　　【回答】：最好不吃！

篇8：高考考前心理調節策略

　　離高考還有三天的時間，高考便真正進入倒計時。最后的寶貴時間，應該如何充分有效地運用它？晨報約請南京各學科名師為考生開出良方，助考生踢好“臨門一腳”。

　　他們同時提醒考生，考前幾天，應逐步減少學習時間，以恢復增強體力，最后一兩天，應以休息為主。高考是一場大規模考試，既是考知識，也是考驗體能和意志。而且，最后幾天，就是24小時不睡覺，也看不了多少內容。但是精力如果處在充沛狀態，卻可以很好發揮。

　　語文 不宜用整套試卷熱身

　　江蘇教院附屬高級中學骨干教師曹洪玲建議

　　1、查漏補缺：①對照自己的語文復習計劃：看看還有什么重點考點沒有回查到位的，限時補救。②課內名句默寫回眸：看著初、高中必背篇目文字放聲朗讀，留心夯實重點詞句。如，著重背誦《勸學》末段，記憶異色處：故不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤……蟹六跪而二螯，非蛇鱔之穴無可寄托者，用心躁也。

　　2、歸納梳理：①一方面要徹底消化自己平時整理在筆記本上的知識點，以備高考時靈活遷移。②另一方面要分塊梳理一下語文1 18題(文科1 25題)的答題要領，以備高考時高效運用。每位考生閉上眼睛要能按照順序像過電影一樣把各種題型與解題技巧回放一遍，這樣才能以不變應萬變。

　　3、熱身強化：①此時不宜采用整套試卷熱身，應根據自身情況有針對性地局部熱身，調整狀態。②熱身題要找江蘇近年來的典型習題，揣摩自己的答案離高考評分標準還有多遠。

　　數學 做題最好在下午

　　江蘇教育學院附屬高級中學數學教研組徐旭建議

　　考前三天，考生不宜再進行大量的、高強度的學習，建議在保證充足休息的前提下，進行拾漏補缺性的和保持性的適度復習。

　　1、回歸課本、查漏補缺。檢查一下自己對課本上重要的概念、公式、定理、方法的掌握情況，對每個單元的主要內容、重點、難點、典型例題及易犯的錯誤做到心中有數，少數沒有把握的知識方法，要再過一遍，不能有僥幸心理。還要特別關注平時練習不多的、比較冷僻和模糊的知識點，如冪函數、莖葉圖、獨立性檢驗等等。認真、仔細地把課本過一遍，這樣既做到了鞏固基礎知識、查漏補缺又可以增強自己的信心和勇氣。

　　2、整理試卷、回顧方法。重溫做過的題，深化對重要知識和方法的理解，總結基本題型，歸納解題方法。看試卷中常出錯的地方，對每一個錯誤，認真加以分析，從中吸取教訓。例如，二次項系數是0的情形、數列通項an與前n項和Sn的關系中n=1的情形、等比數列公比q=1的情形、直線斜率不存在的情形，還有基本不等式中的“一正、二定、三相等”、空集、零向量等等，都是容易錯的地方，可以作一點強記。看得分點，精選最近的高考模擬試題，研究試題的評分標準，研究試題解答過程中的各個得分點與可能的失分點，避免會做的題不得分。

　　3、適度練習、保持狀態。每天做適量的數學題，做題時間最好安排在下午 高考數學是下午三點開始的 ，一直做到考試前一天，保持做題的手感，保持良好的競技狀態，在高考中考出自己真實的水平。在臨近高考的日子，應注重通性通法的學習，不能一味鉆研偏、怪、難的題目，否則就會自我否定，影響自信心。選做基礎的、有答案的題，目的是“保溫”。做完題之后要總結、反思、改錯，發現問題、解決問題。

　　英語 難題、偏題別做

　　金陵中學英語高級教師彭昆湘建議

　　英語考前三日原則應是以逸待勞，相對“減負”。但也不是坐等高考，而是多做些強化基礎知識工作，少做題目。建議做好兩件事：

　　1、查漏補缺。看看今年考綱3500詞條中還有哪50條左右沒記牢；還有哪些應掌握的語言知識點沒弄清；易混淆的短語作比較辨析。再翻一翻自己的《錯題集》，在自己常會出問題的考點上多做些思考。一般來說，《錯題集》收集的多是單項填空題，根據近幾年江蘇英語高考單項填空考試難度不是很大的特點，對單項填空高難題、偏題、怪題就不要去冥思苦想了。

　　2、別牽掛已經結束的考試。8日上午有半天準備時間，記住這半天千萬不要去牽掛7日考過的語文和數學，人人都會有感覺不如意的地方，老想著那些粗心失去的分數，這完全沒有必要。應該保持好的心態，充滿信心和斗志爭取打好下午這一仗。中午睡個午覺，下午早點進考場，定心靜神，以最佳狀態參戰。

　　歷史 注意四個“回頭看”

　　南京一中歷史教研組長郭東輝建議

　　臨考前三天當以休息為主，每天逐步遞減用于學習的時間，使體力和精神狀況在高考前達到最佳狀態。千萬不可再打疲勞戰。不要漫無邊際地看書，而應該有選擇有重點地查遺補漏。

　　1、要四個“回頭看”：一是認真讀江蘇省的歷史學科考試說明，對照每一個知識點，過一到兩遍“電影”，不清楚的，再讀教材和相關學習材料。確保每一個知識點過關。二是認真反復看，老師幫助大家歸納的重點大題目及答案、解題思路，要在理解的基礎上牢牢記住、記全。三是回頭看前面做過的主要試卷(期中、期末考試卷、模擬卷和教師指定的等)，特別是對自己的錯誤之處，注意辨別原因，總結經驗教訓。四是回頭看教材中相對薄弱的部分，再細讀兩遍左右。

　　2、調整好兩個狀態：一是生理狀態，二是心理狀態。具體說：要按照高考時間來調整你的作息時間，使你的生物鐘能夠努力與高考同步。調整好心態，做到沉著、自信，不慌不亂。

　　地理 多瞄瞄社會熱點

　　江蘇教院附屬高級中學黃艷建議

　　1、樹立信心、平和心態。這三天已經不可能再學到多少新的知識，你經過近一年的復習和反復練習，相信自己在一定程度上掌握了地理學科的基礎知識、基本原理、基本技能，以此來應對地理高考，從知識的層面來講是沒有問題的。你在高考當中遇到以新情景為載體的題目一定很多，不要一看到新題就覺得沒學過，其實新題考的仍然是我們講過的一些知識和原理，你要冷靜審題，分析好了以后充滿信心地作答。

　　2、“回頭”看看。看看課本，對照考試說明作梳理和回憶。目前，地理高考已從知識立意向能力立意轉變，側重于分析問題、解決問題能力的考查。而能力的養成是以牢固掌握基礎知識和基本技能為前提，因此應注重主干知識的復習，特別注重基本概念、基本規律、基本原理的回顧。

　　3、多讀圖，加強考生對地理圖像信息的獲取和分析能力。高考試題加大了圖表信息的數量，幾乎達到了無圖不設問的程度，你的讀圖能力是你取勝的關鍵。把最近做過的模擬題中挑幾張(包括自然和人文)圖再仔細閱讀，中國輪廓圖上借助105°W、120°W經線，北回歸線和30°N、40°N緯線定位，了解中國行政區劃。

　　4、瞄瞄社會熱點。近幾年來，許多高考地理試題都是由國內外時事熱點切入，體現出高考試題越來越關注社會熱點，關注自己的家鄉，注重聯系生活。與地理有關的熱點：(1)重大工程建設：A西氣東輸B青藏鐵路C南水北調D中國交通變化(2)經濟建設：A振興東北老工業基地B建設大西南C中部崛起戰略(3)我國的四大經濟區域：A環渤海地區B長三角地區C珠三角地區D成渝地區(4)資源能源的消耗問題：A我國能源的消耗狀況B西氣東輸、西電東送C石油與石油安全問題等等。

　　政治 做題不能代替記憶

　　江蘇省教院附中陸曉東建議

　　1、調整狀態，增強信心。既要有充分的自信心，又要有想贏不怕輸的氣概，這是最佳的心理狀態。

　　2、制定計劃，有條不紊。要把每天復習政治的時間和復習的具體內容寫下來，這樣才會不慌不亂。

　　3、重視時政，抓12分。小時政有12分，分量不輕。注意比較記憶、分類記憶、多次重復記憶。

　　4、依據考綱，回歸課本。高考試題年年變，但考查學生運用學過的知識靈活地分析問題和解決問題的思想一直沒有變化。請記住：做題不能代替記憶，記憶不能代替看書。

　　5、回顧錯題，查漏補缺。把過去所做試卷認真整理，檢視自己曾經出現過的失誤，找到自己知識上的漏洞、思維方式上的偏差、解題規范上的疏漏、錯誤集中的點作為訓練重點。

　　6、重視方法，提升技巧。熟練掌握并能靈活運用高考政治各類題型的解題方法，對于提高高考成績至關重要。“知識是基礎，審題是關鍵，方法、技巧是保證”是解題的三要素。

　　物理 選考模塊要精讀

　　金陵中學特級教師陳連余建議

　　1、失選考模塊者失高考，已經成為物理考生的共識。對這部分教材要做到精讀細研，看懂、看透，該識記的要記牢，該理解的要弄懂。一遍不行，二遍、三遍，不留死角。另外，還可以結合選考模塊的專項訓練題進行查漏補缺。

　　2、物理中有許多數據和量化的結果需要我們了然在胸，否則會感到沒邊沒底，此時應把它們該記的記，該默的要默。要知道物理量結果的大致范圍，如折射率大于1，動摩擦因數小于1，太陽質量的數量級為1030kg,地球質量的數量級為1024kg，可見光的頻率數量級為1014Hz，可見光的波長為4000埃 7000埃；要知道常用物理量的數值，如一個原子質量單位的虧損1u=931.5Mev，地球半徑6400km，第一宇宙速度7.9km/s，氫原子的基態能量E1＝ 13.6ev；要知道物理量之間的換算關系，如1F=10 6F，1pF=10 12F，1埃＝10－10m，1兆＝106，1eV=1.610 19J。

　　3、要“看練結合”，每天一小練。小練練手感，練大局觀、練應變能力、時間掌控等。這些練習題路子一定要正、要配答案，比如《晨報》登載的名校最后一卷。通過訓練，找自信、防手生。

　　化學 答題用規范性語言

　　中華中學高三化學把關教師馮建農建議

　　1、將教材中重點的知識再看一遍。重點是實驗探究、學與問的思考題、物質結構、重要的數據表、圖，和一些有代表性和綜合性的習題，把《考試說明》中的重點典例再瀏覽一遍。

　　2、將一些具有代表性的典型題解法，高考可能考到的類似題要多看兩遍，儲存在頭腦中，應考時可以啟發思維。看看做過的模考題，尤其是做錯的題。把同一類型的題歸納到一起，分析歸納解題的思路和方法，如實驗探究題，一般是從探究目的、方法選擇、藥品選用、實驗現象分析，歸納得出結論。要重視信息題，解信息題時首先要理解信息，分析題中表格、數據、曲線圖，歸納，找到解題的關鍵，然后根據題意結合已有知識應用信息，從而解決問題。

　　3、考前適當做題還是必要的。要根據自己的復習情況，有針對性地選做一些選擇題，以保證選擇題的得分，還可以做1 2份其他各大市的模考卷中自己感到好的中等難度題，難題、繁瑣計算的題不要做。做題要限時限量。

　　4、一些同學考試失分，并非是不會做，而是由于答題不規范，書寫不完整，思維不嚴謹所致。如講到氣體體積與物質的量的關系時一定要考慮氣體存在的條件，弱電解質溶液題一定要分清酸、堿的物質的量濃度、c(H )、c(OH )和pH的關系。建議在臨考前看看近兩年的高考試題和評分標準，提醒自己答題時盡可能使用書本中的規范性語言、符號、關鍵詞回答問題，減少失分。

　　生物 記住重要結論性語句

　　江蘇教院附屬高級中學季玲娣建議

　　1、回歸課本，查漏補缺：雖然前一階段老師已提出回歸課本的要求，但正值各地二模卷和各校校內三模卷的先后推出，實際上大多數考生還是疲于做題，沒有能夠真正沉下心來看書。看書要精讀各個知識點，包括文字、插圖、小資料、知識海洋、實驗等，對前一階段做題過程中發現的基礎知識、基本概念的欠缺更要著重領會，對課本上的重要的結論性語句要記熟。

　　2、常錯、易錯題的回顧反思：對自己前一階段整理出的錯題進行回顧，找到自己比較薄弱的知識點重點反思，找出自己常錯的原因，有針對性地加強鞏固。但對于一些能力立意的題，如一些難度較大的遺傳題，建議因人而異，因為短時間內是很難有所突破的。

　　3、適當進行熱身練習，保持良好應試狀態：選擇各市或名校近期模考卷，進行選擇題限時訓練，要在40分鐘以內完成。選擇題知識點覆蓋面廣，而且也有一定的解題技巧的訓練。

篇9：高考考前心理調節策略

　　一年一度的高考(論壇)又要來了。高考不但是對知識的考查，更是對考生應試心態的考驗。每年高考前夕，總會有一些考生出現焦慮、心慌氣短等問題，對此，心理專家表示，考生應把高考當成平時的一次考試，而不是決定人生的唯一選擇，以平和的心態面對高考。

　　考前進行自我評價

　　市精神衛生中心心理科主任趙長英介紹，考試前夕，考生最重要的是培養積極心態，增強自信，正確進行自我評價和自我分析，準確了解自己。在此基礎上，考生要客觀地評價自己，這樣才能找到自己的位置，找到適合自己的目標。考生可以心理狀態積極、健康的同學為榜樣，體會良好的心理狀態，有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉化。考生還要學會對過去的失敗正確歸納原因，能夠客觀、正確地認識過去的失敗。

　　調整好興奮點

　　趙長英說，在調整心態的同時，考生要合理制訂學習計劃，增強信心，并注意調控情緒，做到樂觀應對高考。高考對于很多考生來說都是一場很重要的考試，考生在考前出現緊張情緒是很正常的，適度的壓力水平有利于激發學生內在的學習動機。趙長英建議，考生一定要放輕松，盡量早睡早起，調整睡眠節律，把每天的興奮點調節好。如果考生在考前難以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用溫水泡泡腳。同時，家長也要調整心態，因為有的考生在考試前可能不愛說話、情緒容易波動，所以家長要盡量給孩子思考、安靜的空間，不要去打擾他們。

　　專家列出作息時間表

　　對于考生來說，高考前幾天就不要熬夜苦讀了。趙長英為考生制訂的考前作息表如下：6：00起床(適當運動)，6：30早餐，7：15學習，10：00休息，10：30學習，12：00午餐，12：30午休(一定要平躺，不能坐著打盹，午睡時間不超過30分鐘)，13：00學習，15：00休息，18：00晚餐，19：00根據需要安排學習，22：00睡覺。