高考減壓策略與心理調適

篇1：高考減壓策略與心理調適

　　從歷年的情況看，總有很多水平很好的考生因為心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前的學習狀態(tài)不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生知識水平是考生考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前和考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡和輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生無論是高考前或者考試中，積極調試、減輕心理壓力都是非常必要的。對于考生在考前因時間緊、壓力過大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)。

　　一、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　二、運動減壓法

　　科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

　　三、轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

篇2：高考減壓策略與心理調適

　　自我加壓型

　　減壓妙招：

　　郁悶時捏捏小皮球

　　“其實挺緊張的，奮斗了十幾年，要是考不上大學，真不知道自己該怎么辦。”小梅是長春市實驗中學高三考生，前一段時間，小梅根本靜不下心去復習，一看到習題就想到高考成績，一聽到大學，就夢到自己落榜復讀，感覺自己快垮了。“像我這樣胡思亂想的其實挺多的，只是大家都不敢跟父母、跟老師講。”小梅說。

　　那么，她又是如何克服的呢?“有一次上網(wǎng)，看到網(wǎng)友建議，可隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，果然有效。”小梅說，只要一心煩，她就拿出來發(fā)泄一下，總比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多，而且效果相當不錯。

　　家庭壓力型

　　減壓妙招：

　　把煩惱通通寫出來

　　相比小梅的壓力，很多考生的壓力卻來自家庭，家長們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關注，“媽媽總是說，別擔心，即便考得不理想也沒關系，其實媽媽最盼望我考出好成績，壓力好大。”高同學是長春市第六中學的考生，她說為了陪自己考試，媽媽已經(jīng)請了假，而且天天接送，她最擔心的就是考得不好，傷了媽媽的期望。

　　“這樣的孩子一般心思都比較細膩，往往自己心里有想法卻不愿意和家人、朋友交流，那么不妨嘗試下自己為自己減壓。”鄭主任介紹，美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，即準備好紙和筆，以散文、詩歌、打油詩、隨筆等形式，把自己的想法寫出來。“可以買個密碼本，這樣就可以隨心所欲地把煩惱、壓力、夢想通通寫出來，可以讓自己變得輕松起來。”鄭主任說。

　　考試緊張型

　　減壓妙招：

　　多看綠色穩(wěn)定情緒

　　相比于其他考生，這類考生的壓力有點難度：平日學習成績很好，但他卻十分擔心別的同學超過他，整天爭分奪秒地學習，從不歇一會兒，用腦過度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問號，從一個學習成績名列前茅的優(yōu)秀學生發(fā)展到不能堅持正常學習。與其相反的考試壓力一族還有一種，那便是學習成績中等，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，心律紊亂。

　　對于這類考生，緩解一下緊張的心情和考前恐懼癥最為重要。“最好就不要吃苦復習了，不如約上同學散散步，約上朋友痛痛快快聊聊天，或徹底放松睡個安穩(wěn)覺。”高三考生劉同學還介紹了自己的獨家秘訣：多看綠色，穩(wěn)定情緒。“公園的樹叢、河邊的小樹林、小區(qū)的園林……一邊聽著輕音樂，一邊欣賞下景色，可讓你冷靜下來。”劉同學說。

篇3：高考減壓策略與心理調適

　　高考心理輔導：高考有效減壓的十種方法

　　1.健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法；或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　2.傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

　　3.閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　4.做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。

　　5.既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

　　6.學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

　　7.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當?shù)臅r候對某些人說“不”。

　　8.超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。

　　9.世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　10.在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

篇4：高考減壓策略與心理調適

　　高考在即，很多同學還在因為做不好題、模擬成績難以提高而壓力大增。或者因為面對意義重大的高考，存在一種對“未知”考試而形成的壓力，產(chǎn)生心理緊張和焦慮。如何緩解考試壓力，如何以正常的心理狀態(tài)來迎接高考的來臨，6月4日，記者采訪了青海師大教育學院心理系教授、碩士生導師趙慧莉，幫助考生緩解壓力。

　　趙教授提醒，(一)考前兩天，考生只要檢查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。(二)臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息……一定要避免思考過多，精疲力竭。(三)高考前夜，要把考試用的物品檢查一遍，并且按自己熟悉的方式放好，以便使用。否則，容易給考生帶來不必要的心理壓力。(四)高考前，要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。(五)出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。(六)在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。考完后不要校對答案，萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。

　　針對考試，趙教授支招：(一)考生拿到試卷要把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。(二)要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。(三)正確的答題方法是先易后難，合理分配時間。(四)在考試中遇到困難，首先不要緊張，先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關的知識；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。(五)全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

篇5：高考減壓策略與心理調適

　　隨著高考臨近，如何緩解心理壓力成為考生和家長面臨的問題。心理專家給出4種減壓方法。

　　第一招 轉移減壓

　　針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。

　　第二招 環(huán)境減壓

　　在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

　　第三招 睡眠減壓

　　保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

　　第四招 過渡減壓

　　一般情況下，學校會讓考生在考前進行一周左右調整，讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不了解科學的調整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關學習的活動一概不進行。這種調整是不科學的，停止學習后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調整階段要慢減學習強度，采取過渡調節(jié)方式。

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篇6：高考減壓策略與心理調適

　　高考臨近，不少考生感到壓力不小，產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒，這會對考生水平的正常發(fā)揮產(chǎn)生負面影響。對此，市一中高三宏志班班主任任堅堅提醒，考生只有調整心態(tài)，從心出發(fā)，才能最終贏得高考。

　　強化自信認清現(xiàn)實

　　隨著高考日期一天天臨近，很多考生會對自己產(chǎn)生懷疑，這時候正確的做法是好好梳理一下平時的成績，確定與現(xiàn)實相符合的目標。

　　考生要對自己有一個客觀、全面的評價，對缺點和不足不要過多責備，要善于將成功歸結為自己的能力，告訴自己成績不理想的原因有很多，但只要及時改變方法、調整計劃，制訂階段性目標，讓自己處于一種理想的奮斗狀態(tài)，在不斷實現(xiàn)目標的過程中體驗成就感、激發(fā)自信心，就一定能奪取最后的勝利。

　　學會減壓降低目標

　　面對高考，不少考生感到壓力大。對此，考生必須學會減壓，要清醒地認識到抓緊復習、積極備考是正常的，心態(tài)一定要放平，用平常心對待考試，把壓力變?yōu)閯恿Γ�不要因盲目與他人比較而產(chǎn)生煩躁感。

　　要在老師的指導下制訂自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊張而不慌亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時訓練當考試，盡量以平靜的心情來復習備考。

　　建議考生降低心理預期目標，不要總想著一定考上名牌大學，要放下思想包袱、輕裝上陣，畢竟高考只是人生的一個階段而不是全部。

　　考生應該每天抽出一點兒時間，看看新聞、翻翻雜志，給自己放松一下，千萬不要把自己完全封閉起來，讓精神過度緊張。

　　掌控節(jié)奏保持精力

　　面對高考，考生一定要掌控好自己的學習節(jié)奏、生活節(jié)奏和運動節(jié)奏，要講究步步為營，穩(wěn)中求勝，踏踏實實、按部就班完成每天的學習計劃，積每天的小勝為將來高考的大勝，一定不要讓外界因素打亂自己的節(jié)奏，影響備考狀態(tài)。另外，一定要有應付考試突發(fā)情況的對策和心理準備，做到有備無患。

　　考生要保持精力，調節(jié)好自己的生物鐘，按時睡覺不熬夜，放松心情，適當進行體育鍛煉。適當?shù)捏w育鍛煉不僅能強身健體，還能消除不良情緒。充足的睡眠能緩解焦慮情緒，讓身心保持最佳狀態(tài)，從而幫助考生贏得高考的勝利。考生考前千萬不要搞疲勞戰(zhàn)，因為身體極度疲累會讓人產(chǎn)生心理疲累，導致睡眠不足，從而引起情緒不穩(wěn)、心情煩躁、注意力不集中。

　　高考進入倒計時階段，不管理想與現(xiàn)實的差距有多大，考生都需要義無反顧地向前奔跑。現(xiàn)在最重要的是做好手邊清楚的事，希望每個考生都能掌控節(jié)奏，自信、輕松、健康地活在一個“完全獨立的今天”。

篇7：高考減壓策略與心理調適

　　隨著中考、高考(論壇)臨近，團市委12355上海青少年公共服務平臺前天開通“從容趕考”公益專線，邀請資深專家接聽青少年以及家長的來電咨詢，指導孩子們放松心情、從容趕考，為焦慮的家長出謀劃策。據(jù)悉，專線開通時間為周一至周五晚7時至9時，周六、周日下午3時至5時。

　　“如果我考不上，爸爸媽媽會罵我”，“考試時答不出題目怎么辦？”……熱線一開通，打進來的咨詢電話接連不斷。12355心理咨詢師茆玉書認為，家長和老師期望過高，容易讓孩子產(chǎn)生考試焦慮癥，一個主要表現(xiàn)就是對高要求失去信心，產(chǎn)生種種消極暗示，結果適得其反。茆玉書建議家長和老師減少“搶逼圍”，而是鼓勵孩子樹立信心，放松應考，并提供一些放松的技巧。

　　家住浦東新區(qū)的常先生來電咨詢，自己的女兒今年19歲，即將考大學，去年在補習班認識一名男孩。父母覺得目前應以考試為重，不應戀愛，但女兒說自己會和這個男孩子一直走下去的，不要父母管。為了阻止女兒和男孩見面，常先生請假在家全天看管她，結果她卻以不參加考試對抗，家庭戰(zhàn)爭一觸即發(fā)。

　　茆玉書告訴常先生，孩子通常在中學階段進入青春期，會產(chǎn)生對異性的向往，這是正常現(xiàn)象。對此，家長“宜疏不宜堵”，應該放下長輩架子，和孩子心平氣和的溝通，并注意尊重孩子的正確意見。當孩子感覺父母是真心愛護她時，就會尊重父母的意見，把精力重新轉移到復習備考上來。

　　中考生小方來電說，這幾天他總是覺得手很臟，每次做考卷前后都要反復洗手，生怕感染疾病影響考試。心理咨詢師解釋：小方這種情況在心理學上稱為“應激障礙”。面對突然發(fā)生的事件，產(chǎn)生恐懼、焦慮等心理，在行為上出現(xiàn)強迫現(xiàn)象，反復洗手就是一種表現(xiàn)。如果強迫癥狀比較嚴重，那就找專業(yè)心理咨詢師幫助解決。

　　臨近高考“腦疲勞”熱衷吸氧提高分數(shù)？ 考前吸氧能提高高考(論壇)分數(shù)？使人變得聰明？……最近，臨近高考，記者從本市各大醫(yī)院了解到，不少考生頻繁出現(xiàn)“高考考前病”。一些考生熱衷上醫(yī)院吸氧，還有因為在復習迎考中壓力大、太緊張、運動少、人疲勞等導致頸腰椎病勞損，甚至熬夜太累、貪涼受冷一夜發(fā)病。對此，專家提醒，考前吸氧確實能調整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，可改善睡眠、集中精力、提高記憶力和學習效率，但盲目光靠吸氧來提高考試成績，這并不可取。

　　十多小時備考致頸腰椎發(fā)病

　　臨近高考沖刺階段，不少學生連續(xù)作戰(zhàn)，尤其是平時不喜歡運動的考生有的一天接連10多個小時坐在桌邊復習。除了用餐和去洗手間，其他時間幾乎一動不動，導致頸椎、腰椎病高發(fā)。

　　“久坐少動、坐姿不當，是頸椎、腰椎病日益低齡化的主要原因！”黃浦區(qū)中心醫(yī)院傷骨科主任邱德華分析說，尤其是復習迎考階段考生壓力大、運動少，長時間坐著看書容易疲勞。再加上連續(xù)熬夜、坐姿不當，發(fā)病學生就日益增多。據(jù)了解，除了考試前夕是就診小高峰外，慢性疲勞積聚到考試過后，也是頸腰椎病再次發(fā)作的又一小高峰。專家提醒，有一部分年輕人就診時已出現(xiàn)腰腿痛，病情發(fā)展嚴重，應及時就醫(yī)。

　　“腦疲勞”熱衷吸氧提高分數(shù)

　　最近，越來越多的學生打電話到醫(yī)院咨詢吸氧，希望以此提高考試成績。不少家長也支持考生這一做法，他們以為：多吸點氧，腦子清楚點，就能考高分！

　　對此，長海醫(yī)院高壓氧艙主任劉青樂教授強調，考生以為吸過氧就能馬上使分數(shù)上升，這絕對是個誤區(qū)。專家分析說，考生正處于生長發(fā)育期，每天繁重的復習可能導致用腦過度，再加上長期“開夜車”睡眠不足、運動量少，影響氧攝入。他認為，大腦供氧不足可能導致記憶力、理解力、反應力、邏輯推理能力等減弱，吸氧可以調整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，對頭痛頭暈、精神緊張、思維遲鈍、記憶力下降、失眠的學生確實能改善癥狀、提高效率，但這對提高考分只是起間接作用。

　　良好坐姿和注意保暖是關鍵

　　“長期久坐少動，可能導致頸椎腰肌勞損，甚至出現(xiàn)腰椎間盤突出等。”開元骨科醫(yī)院骨科專家郭玉珠教授提醒，為預防青少年頸腰椎疾病，應積極參加體育煅練，比如：游泳、散步等。坐著學習45分鐘后要適當活動。此外，還需坐姿端正，良好坐姿可減少頸腰椎損害。

　　對考生來說，勞逸結合、不宜疲勞都是預防關鍵。另外，還需注意天氣忽冷忽熱，遇冷時應及時保暖，預防頸腰椎發(fā)病。心情愉悅，合理飲食，可多吃點核桃等堅果類食物。出現(xiàn)疼痛癥狀時，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

　　亂服避孕藥推遲經(jīng)期不可取

　　有些高三女生家長，為了讓孩子月經(jīng)期避開高考那幾天，于是想辦法給孩子服避孕藥。仁濟醫(yī)院婦科主任狄文教授提醒，少女通過服用避孕藥來推遲月經(jīng)，提高高考成績并不可取。一些少女可能因不當服用避孕藥出現(xiàn)胃腸道反應，甚至引起盜汗眩暈、四肢乏力等。專家建議，對確有痛經(jīng)史、經(jīng)期可能影響高考的女生，可在醫(yī)生指導下服藥，切不可擅自用藥，否則當心弄巧成拙。

篇8：高考減壓策略與心理調適

　　六月驕陽、繁花夏日，一年一度的高考如期將至。

　　三年寒窗、三年磨礪，積蓄已久的力量即將在這個六月爆發(fā)；然而隨著高考倒計時的逐漸臨近，很多學生會出現(xiàn)焦躁、失眠、身體疲乏、高度緊張，在考試過程中則會出現(xiàn)手心出汗、手腳發(fā)抖、大腦空白等現(xiàn)象。

　　這段時間如何做好學生的考前心理輔導，緩解迎考壓力顯得至關重要。

　　對此，山西大學附屬中學心理輔導教師，高三班主任，就如何做好考前學生心理輔導，以及家長應如何輔助孩子做好迎考等做了詳細介紹。希望能為即將走入考場的學生，及學生家長提供一些幫助和指導。

　　壓力源于哪里？

　　隨著高考的逐漸臨近，以及學校組織多輪模擬考試的不斷沖擊，很多學生在心理上多少會出現(xiàn)一些緊張、煩躁。尤其是在模擬考試中成績浮動較大，或成績與學生自我預期有所偏差時，會出現(xiàn)喪失信心，無法集中精力投入復習等想法。

　　同時，有些學生總將能否考上一所好大學，與一身的前途與命運相聯(lián)系，過度重視高考反而壓力倍增。尤其一些從小學習情況、家庭環(huán)境、父母社會地位相對較有優(yōu)勢的學生，無形中會更多在意別人對自己的看法，有時甚至同學、旁人一句無心的話，都會過于敏感地猜測對方的言外之意等。

　　此外，家長和老師的一些行為、言辭，在這一敏感時期，也會給學生帶來無形的壓力。如因為一次考試成績的不理想，老師過分地提醒學生，無形中也會給學生造成一些心理負擔；如假如高考發(fā)揮不好那該咋辦？而家長也不應過度強調高考的重要性，尤其不能讓孩子產(chǎn)生只有好的大學，才能有好的出路和發(fā)展的想法。

　　找準病源對癥下藥

　　面對多種壓力，如何才能讓學生保持一顆平和的心態(tài)，倘然面對高考？

　　山西大學附屬中學心理學王宋芳老師說：“在這個沖刺階段，學校、老師和家長應該給學生創(chuàng)造一個相對寬松的學習環(huán)境，多給學生一些鼓勵，讓他們保持充分自信的狀態(tài)迎接高考。”

　　王老師指出，這一階段家長應“少說話、多做事”，不要過多去關心和詢問學生近期模考成績，以及在學校的一些學習情況，要學會信任自己的孩子；在生活上，按部就班即可，不要在飲食和生活環(huán)境中故意制造一些變化，造成學生迎考壓力的增大。

　　學校是學生的主戰(zhàn)場，高考臨近，這時學校應該為學生營造一種相對寬松和自由的學習氛圍。該校高三年紀班主任徐老師說：“這一時間，所有考試我們不在張貼和公布學生成績、排名，老師不在課內外過多探討學生成績，并鼓勵學生多做一些戶外運動，放松心情；同時，老師將更多注意力放在一些行為反常的學生身上，采取單獨溝通的方式，找準原因、及時疏導；對一些在多模考試中成績起伏較大的學生，做一些有針對性的談話、鼓勵；談話中絕不能使用一些過激的語言，側重談心為主，盡力讓他們放平心態(tài)、減輕壓力；此外，老師還應將學生在校的學習、生活狀況，及時反饋給家長，就發(fā)現(xiàn)的問題與家長共同商量對策、進行解決。在做好心理疏導的同時，這一時期，老師還應幫助學生做好成績定位，如何讓學生正確認識自己的成績，學會自我比較，不要過多關注別人的成績；做好學生人生觀的引領，讓學生明白學習、生活只要充實、愉快，盡力而為，學有所得即可。”

　　學校和家長為學生創(chuàng)造良好的迎考環(huán)境，只能解決外因。如何幫助學生緩解壓力，從內部充分激發(fā)他們的動力，以良好的狀態(tài)迎接考試，顯得更加重要。

　　王老師說，“一些行之有效的方式，對于緩解學習壓力具有良好的效果。如，體驗式的深呼吸、肌肉放松，冥想等。壓力過大時可以選擇做一些短時間的戶外運動，如慢跑，也可以利用周末時間去趟公園、游樂園放松心情。”

　　對于一些失眠的學生，喜歡睡前盯著時鐘不放，總想努力馬上睡著，但可能一小時過去了，反而更清醒；即使睡著了，也會出現(xiàn)整夜做夢、睡眠質量不高、白天發(fā)困等現(xiàn)象。對于這種情況，她指出，首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。同時積極調整心態(tài)，減輕失眠帶來的心理壓力，睡前不要一直看時鐘，保持習慣的睡眠姿勢；在無法入睡的情況下，要在腦海里建立一些新的想法，采取一些積極的心理暗示，想象自己置身一種舒適的自然環(huán)境中，如在大海邊、一望無際的草原上等，這些方法都會很好地促進睡眠。

篇9：高考減壓策略與心理調適

　　離高考只有20天了，目前最關鍵的是要保持良好的復習和考試心態(tài)，調整生活和學習的節(jié)奏，以飽滿的精神迎接即將到來的考試。以下幾個問題是考生經(jīng)常會碰到的一些困惑，愿與大家一起分享。

　　考前20天復習策略該如何調整考前20天，復習的重點不要再放在難題的攻關和突破上。一份合理的高考卷必定是遵循7：2：1的比例來出卷的，也就是70%的基礎題，20%的提高題和10%的難題。因此對于大部分考生來講，把70%的時間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時確保70%的那部分題的準確率，這是達到本科線的基本保證。如果在此基礎上，再用20%的時間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來做，就不僅可以提高學習的成效，更能增強自己應考的信心。

　　飲食策略該如何調整足夠的營養(yǎng)不等于吃得多和吃得好，而是吃得合理。考前20天，不宜進食較油膩和糖類食物，比如豬肉、油炸類食物等，因為這類食物的消化過程較長，容易使人感到疲勞，產(chǎn)生昏睡感；其次，飲用飲料需適量，尤其是功能性飲料，因為飲料中不僅含有高糖，還含有各種添加劑，容易引起肌體各種不良的反應。

　　高質量的蛋白質對考生很重要，因此，考生應補充新鮮的魚、蝦、雞蛋、牛奶和一定量的瘦肉，這比服用保健品要有效得多；其次，考生應該保證每天都食用足量的新鮮蔬菜和瓜果，因為它們不僅富含維生素，而且容易消化。

　　如何將生物鐘調至與高考同步考前半個月，大多數(shù)學校都讓考生在家自由復習了，在自由復習階段，不少考生往往喜歡在深夜復習，然后白天休息。但是，他們忽略了一點，高考的時間是上午900—1100，下午300—500，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。人體生物鐘處于低谷是“場上昏”的一個很重要原因。所以，建議考生在家自由復習時，盡量調整原有的生物鐘規(guī)律，讓自己的興奮點在每天的900—1100和下午300—500達到高峰，并且，盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，從而使自己的狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個時段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)。

篇10：高考減壓策略與心理調適

      距離高考只有一個星期了，今天向本報“高考系列空中咨詢會”熱線打進電話的考生，問題焦點都集中在如何調整心態(tài)迎接高考上。而綜合心理專家及高中教師的意見，建議考生調節(jié)好高考階段的生物鐘，以飽滿情緒迎考。

　　在考前最后的一個星期，不少考生已離校回家復習，建議這些考生把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。 同時按照高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，有助于進入高考狀態(tài)。并在考前以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。

　　專家特別提醒考生注意調整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚上睡眠時間調整到10時或11時。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

　　其次，可適當參加一些文體活動，調節(jié)情緒、消除疲勞、但切忌劇烈運動，防止受傷。注意少玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復習時間，也會抑制考生對已掌握知識的發(fā)揮。

　　最后，心理專家和老師都建議，考生現(xiàn)在不要想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應集中心思，全力以赴迎考。

篇11：高考減壓策略與心理調適

　　高考已不到一星期，考生李莉卻不再一味進行復習，反倒每晚都抽出時間聽起自己喜愛的音樂來。“近期的模擬考成績并不理想，但我相信在高考中自己能發(fā)揮出最佳水平。為了減輕壓力，現(xiàn)在每晚我都會聽一小時輕音樂，轉移注意力，放松心情。”小李告訴記者。

　　高考臨近，學生們各自擁有適合自己的減壓方法，及時釋放或科學調節(jié)焦慮、自卑、憂愁、失望等心理問題，以最佳的狀態(tài)進入考場。

　　考生周曄用的是他自己發(fā)明的想像排憂法，據(jù)他所說，這種排憂法可在淋浴時訓練，十分有效。“我每天放學回家休息一會后就會沖個澡。沖澡時，開始想像天上下著毛毛細雨，雨水順著面部和后腦往下流，想像雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。”小周說，按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒、排除煩惱與不安能起到很好的作用。

　　“不管作業(yè)多少，我都會在晚上10時30分睡覺，早上6時起床，中午靠桌上休息半小時，每天保持8小時的充足睡眠。第二天醒來會發(fā)覺自己神采奕奕，緊張、沮喪的心情一掃而光，學習起來也特別有勁。”高欣怡是高復生，去年高考，她就是因為每天打疲勞戰(zhàn)影響了高考的發(fā)揮。因而，保持充足的睡眠能減壓是她總結出來的經(jīng)驗。而今年5月份起，她就開始按照這個作息睡覺，現(xiàn)在的她信心十足，相信自己定能考出好成績。

　　采訪中，記者還了解到另一些同學使用的減壓方法。“在遇到挫折和壓力時，我會找好朋友、老師或者家長談心，一吐為快。若沒有別人幫助時，我會學習阿Q的精神勝利法。”考生小王說。另外，換位思考和科學的心理暗示法也被不少考生所使用。

篇12：高考減壓策略與心理調適

　　距離高考只有一個月的時間，考生們的復習已進入“白熱化”的階段，但心里的焦慮、壓力、擔憂，成了順利復習的“攔路虎”。日前，國家二級心理咨詢師張開基通過鮮活的例子、輕松的語言、啟發(fā)心靈的互動環(huán)節(jié)，讓學生感受了一次心靈的“訓練”。

　　考前系統(tǒng)化復習知識

　　在高考復習的最后階段，張開基指出，要做到知識系統(tǒng)化、解題模式化、答題標準化，拿著考過的試卷，向老師請教時不要只問某一道題，而是要請教老師“這份試卷中我的知識有哪些缺陷？”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補哪些缺，這樣才能真正地把知識系統(tǒng)化；同時，還要向老師請教，通過考卷的表現(xiàn)，如何復習才是有效的，如何找到自己的缺陷和優(yōu)勢，以便在高考中制定適合自己的策略，應對自如。

　　在中高考前學校都會安排各種測試，有些考生往往會被不穩(wěn)定的測試成績所困擾。成績像坐過山車忽高忽低怎么辦？對此，張開基說，無論對高考，還是所遇到的困難，都有一個“人生通用公式”，那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對于不穩(wěn)定的成績，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分數(shù)能降下來就必有升上去的方法，關鍵是找到上升的方法，讓自己通過困難成長，成長比分數(shù)重要。

　　跳出框框勇于突破

　　張開基認為，高考只是人生中的一個特殊的節(jié)點，“自強不息，厚德載物”的高考精神，不僅可以有用于高考，甚至學生一生都能受用，因為高中階段是學生價值觀的形成時期，通過高考來樹立這樣的價值觀，遠比如何應對高考更重要。

　　在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小游戲中，許多同學都低估了次數(shù)，結果在實踐中對于一分鐘鼓掌可達800次的結果吃驚不已。人的潛能是可以無限開發(fā)；這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設定了一個框框，一只攔路虎，應該勇于突破，創(chuàng)造更好的自己……游戲后，同學們分享自己感受時紛紛表示受益匪淺。對此，張開基指出，為何人會說得少、做得多，是因為人有惰性，而低估了自己，這在高考復習的過程中也很常見，因此，要通過鼓掌的游戲，讓同學們尋找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活。”一句充滿力量的話語，能給予自己應對困難的信心和力量。

　　昂首走路增強自信

　　人生就像高考，會遇到一次次的困難，那么一定要堅定的信念就是相信自己，有了自信，就能應對困難。

　　如何能增強自信呢？張開基支招道：“每天上課時，你昂首挺胸地走進教室；下課時，你昂首挺胸地走向食堂；下晚自習時，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過這樣的行為達到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大學的校門圖片時刻鼓勵自己，或者給自己寫下目標時時溫習。也可以學習心靈自勵手語操，通過手捂著胸口、拍拍自己的肩膀，告訴自己“我真的真的很不錯”等話語給予自己鼓勵。

　　此外，還有一個“法寶”，就是念口訣，選擇自己喜歡的一句鼓勵的話語，經(jīng)常誦念來鼓勵自己，時間長了會改變觀念，進而改變自己的心態(tài)，心態(tài)改變了，學習狀態(tài)也會隨之改變，學習效率也會得到提升，考試分數(shù)的提高也就不在話下了。

　　學會高效心理暗示

　　“難題是提高分數(shù)的機會，不懂是懂的最佳時機。”“昨天的焦慮不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你現(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力，你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人為之振奮。用張開基的話說，這是高效的自我暗示方法。

　　這種自我暗示法同樣適用于考試當中。考生在考試中遇到較難試題時最容易緊張。此時，考生不妨自我暗示“我不會別人也未必會”，以此來驅散心理壓力。張開基分析說，高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會因一題或某一門課影響全局。因此要學會自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔心的情況，可以多方調整，比如換個角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。

　　考試期間多說hello

　　高考前一天，盡量提前一天去看考場，最好找到自己的座位，看著它，熟悉它，感受它，對自己說：“hello，高考，我來啦！”

　　高考，也是考學生的定力，因此在考試的三天時間里，要善于暗示自己會成功，簡單的題要想到別人也會做；遇到難題，要與它交朋友，不要害怕。

　　張開基從事了的心理教學，他指出，心理調試能力是一種技能的訓練，建議學生和家長都應該及早重視，從高二年級就開始嘗試并訓練。在他所著的《激發(fā)潛能，高考從心開始》一書中還提及跳出高考看人生，尋找中華文化的“根”———自強不息，厚德載物，這就是當年闖關東的精神，就是下南洋的精神，而每個人的方法各有不同，不強求一致，但無論是學習方法還是心理調試，都一定要找到適合自己的方法，才會對自己有用。

篇13：高考減壓策略與心理調適

　　又臨一年高考時，為了幫助考生減壓，在聯(lián)合加多寶、省慈善協(xié)會在我省舉辦的“王老吉?學子情”活動中增加了考前輔導內容，特地邀請著名青少年心理研究專家宋少衛(wèi)給考生支招，希望我省考生減除心理壓力，輕輕松松上考場，發(fā)揮出最好水平。

　　學子情招數(shù)一：運動減壓

　　適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞、改善情緒的很有效的一招。

　　按摩內關穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時針按摩自己左前臂上的內關穴（內關穴在手腕橫線向上三橫指正中線上），順時針按摩36次，以調節(jié)情緒。

　　深呼吸：舒適端坐，雙目微閉，從鼻腔慢慢吸氣的時候，你感覺到自己腹部鼓起來了，吸到極致的時候，保持三秒鐘，然后慢慢地通過口、鼻呼氣。反復這樣做，并在做的過程中，暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個部位都感到下沉和放松。在緩慢呼、吸的過程中去體會、去感覺，以達到完全放松的狀態(tài)。

　　學子情招數(shù)二：聲音減壓

　　心理學研究表明，語言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。如果有哪一句話可以令你增強斗志，那么這句話就應該成為你的首選暗示用語，從現(xiàn)在開始，你要不斷地在每次考試前加以運用，并配合動作，想象考試成功的情景，在內心不斷地對自己說出這些激勵人心的話語。

　　優(yōu)美動人的音樂（不帶歌詞的純粹的音樂），能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺，并使大腦的功能得到改善和加強。從現(xiàn)在開始，你要不斷地在每次考試前，配合音樂加以想象考試成功的影像，調節(jié)情緒狀態(tài)，增加成功幾率。

　　學子情招數(shù)三：環(huán)境減壓

　　環(huán)境減壓是對考生身邊的人提出的要求。家長情緒要保持平和，給予考生充分的信任，并創(chuàng)造溝通的機會，讓考生說出自己的心聲，想盡辦法減輕考生的焦慮，讓他們放下思想包袱。家長要做一個傾聽者，弄清原因后再給予適當建議，而不要妄加評判，同時幫助考生打消顧慮，樹立信心。家長千萬別把親友同事家的“學習尖子”拿來“刺激”自己的孩子。要努力發(fā)現(xiàn)孩子每時每刻的進步，同時幫助孩子分析自身的長處和缺陷，以達到揚長避短、鼓舞士氣的效果。

　　在目前這個階段，家長要多和學生溝通，在溝通過程中消除考生的不良情緒，讓孩子調整放松，適當看一看電視，做一些體育運動。假如考生仍無法擺脫焦慮不安的情緒和失眠等不適，不妨找心理醫(yī)生咨詢，讓醫(yī)生來幫助孩子順利通過高考。