高中生學(xué)習(xí)很努力卻可能毀在不會(huì)休息上，再不注意就晚了！

中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力大這是有目共睹的事實(shí)。有一項(xiàng)針對(duì)中日韓美高中生的調(diào)查顯示，在四國(guó)高中生中，中國(guó)高中生每天在校學(xué)習(xí)時(shí)間、在家學(xué)習(xí)時(shí)間、在課外補(bǔ)習(xí)班或家教的學(xué)習(xí)時(shí)間都是最長(zhǎng)的。

專家認(rèn)為，中國(guó)學(xué)生的休息日所做的仍然是與教育有關(guān)的事情。由于面臨激烈的升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)，他們普遍缺乏閑暇時(shí)間，也顯得不會(huì)“玩”。

所以，中國(guó)學(xué)生迫切需要休閑生活的教育與指導(dǎo)。也就是說(shuō)，他們迫切需要學(xué)會(huì)如何休息，幫助自己在疲憊學(xué)習(xí)之后快速恢復(fù)精力。

不是所有的睡覺都叫休息

說(shuō)到休息，我們首先想到的就是睡覺，當(dāng)看到從學(xué)校回來(lái)的孩子疲憊不堪的樣子，家長(zhǎng)的第一反應(yīng)都是“去睡會(huì)吧”。但這是一個(gè)陷阱。

補(bǔ)覺可以消除疲乏，但針對(duì)的是大量運(yùn)動(dòng)后的身體疲勞和睡眠不足導(dǎo)致的精神不振，而對(duì)大腦皮層極度興奮后的腦力疲勞作用有限，甚至還有人越睡越疲乏。

勵(lì)志偶像李尚龍?jiān)�講過這樣一件事：

室友考研期間學(xué)得很苦，卻不出效果，觀察后發(fā)現(xiàn)，室友把睡覺當(dāng)成學(xué)累了之后的殺手锏，動(dòng)不動(dòng)就往床上一躺，要休息一下再學(xué)。

一睡半小時(shí)一小時(shí)，起床后繼續(xù)精神萎靡，效率奇低，一天睡足10小時(shí)依然哈欠不斷，他自認(rèn)為“我是不是已經(jīng)老了，總覺得睡眠不夠，白天困，晚上還失眠，學(xué)習(xí)效率還不高。”

其實(shí)，不是睡眠不足，而是睡得太多，中學(xué)階段，一天睡足7個(gè)小時(shí)，已經(jīng)足夠。再多，就是浪費(fèi)。

學(xué)會(huì)課間、午間碎片化休息

最好的休息，既不是累到極致依然逼迫自己坐在書桌前，也不是學(xué)到疲乏的時(shí)候，瞬間停下，切換到休眠模式，而是小憩片刻，給自己的大腦充一會(huì)電，比如抽出幾分鐘，按下大腦的空白鍵。

沒錯(cuò)，就是放空大腦，做機(jī)械簡(jiǎn)單的活動(dòng)，任思緒飄蕩。這個(gè)時(shí)間最好選在課間或者中午。很多學(xué)霸都有午休的習(xí)慣，證明了這一點(diǎn)。

人大學(xué)霸李曉鵬在介紹經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)：

在整個(gè)高三，我一直堅(jiān)持睡午覺。我不屬于那種精力旺盛型的人才。不過在我到北京以后認(rèn)識(shí)的十多位各省狀元并跟他們交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)以后，他們幾乎都無(wú)一例外地告訴我他們從不熬夜，每天定時(shí)睡覺定時(shí)起床。

我們班原來(lái)有很多同學(xué)喜歡熬夜，或者中午不睡覺，結(jié)果上課沒精神，老師的課聽不好，但又不敢在課堂上睡覺，既使睡也睡不熟。所以一天到晚都沒精打采的樣子，成績(jī)當(dāng)然上不去。他想靠幾晚上的突擊來(lái)快速取得好成績(jī)，卻走了不知比別人多多少的彎路。

很多同學(xué)說(shuō)，中午大家都在學(xué)習(xí)，而且時(shí)間緊迫，實(shí)在沒有時(shí)間睡覺怎么辦？之前教過大家一個(gè)休息10分鐘頂2小時(shí)的方法，很多同學(xué)親測(cè)有效，拿出來(lái)分享給大家：

如何沒有條件躺下來(lái)睡，就在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢(shì)，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。

用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。

不同學(xué)科間轉(zhuǎn)換也是休息

通過改換學(xué)習(xí)內(nèi)容，也能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。

結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。比如做到各學(xué)科并舉，交叉進(jìn)行，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)單一學(xué)科。從復(fù)習(xí)方式上，做到多樣化。手腦并用，讀寫聽說(shuō)并行，自己?jiǎn)为?dú)思考與同學(xué)討論相結(jié)合， 這樣，使大腦不同區(qū)域輪換休息，復(fù)習(xí)效率高。

北大學(xué)霸分享學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)時(shí)透露了一個(gè)獨(dú)家秘籍：

每天的時(shí)間他都會(huì)計(jì)劃得非常詳細(xì)，每天英語(yǔ)學(xué)了兩個(gè)小時(shí)后累了就開始畫畫，因?yàn)閷W(xué)英語(yǔ)用的是大腦記憶背誦的部分，而畫畫用的是大腦創(chuàng)作的部分。他畫畫累了，就繼續(xù)去背政治。坐累了，他就站起來(lái)跑兩圈，跑得出汗了就繼續(xù)學(xué)習(xí)。

他每天讓自己的學(xué)習(xí)不那么單調(diào)，生活不那么無(wú)聊，雖然高考的日子不會(huì)好過，但至少能做到不那么痛苦。

一定要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)減壓

上文說(shuō)的李尚龍的室友，后來(lái)升級(jí)了休息方式，學(xué)累了用運(yùn)動(dòng)取代睡覺，他本來(lái)疲憊的身軀，在跑得汗流浹背后，精神不僅沒有萎靡，反倒忽然變得更加有活力。確實(shí)，當(dāng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的事情需要你拼搏時(shí)，優(yōu)良的體質(zhì)能夠讓你輕松自如地釋放潛能。

據(jù)媒體統(tǒng)計(jì)了全國(guó)29個(gè)省（直轄市、自治區(qū)）共計(jì)58名高考第一名的詳細(xì)資料，發(fā)現(xiàn)不少高考學(xué)霸都表示喜歡運(yùn)動(dòng)，甚至有一兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)專長(zhǎng)。其中有24人表示平時(shí)有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣，占比達(dá)到57%。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括籃球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等；

另外18位高考狀元的興趣愛好也是非常廣泛，畫畫、聽音樂、閱讀、朗誦、彈琴、打電子游戲等等。

對(duì)于那些有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高考學(xué)霸來(lái)說(shuō)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以在緊張的學(xué)習(xí)中緩解壓力、勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)可以讓學(xué)習(xí)更有效率。另外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)身健體，高三最關(guān)鍵的時(shí)期，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉有個(gè)好身體，對(duì)于備戰(zhàn)高考非常重要。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。）