高中生如何長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)？

有人說(shuō)，要成為某個(gè)知識(shí)領(lǐng)域的專(zhuān)家，至少要花10000小時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)。但Josh Kaufman卻推翻了這些觀念，提出了你只需要20小時(shí)就能不錯(cuò)的掌握一個(gè)全新的知識(shí)和技能。

一萬(wàn)個(gè)小時(shí)從概念上一聽(tīng)就容易產(chǎn)生畏難情緒，但20個(gè)小時(shí)卻讓人感覺(jué)舒服很多，也容易去實(shí)踐。如果在最初的20小時(shí)內(nèi)熬過(guò)初學(xué)階段的不適感和挫敗感，我們能很輕松地踏入一個(gè)全新的領(lǐng)域。20個(gè)小時(shí)=2個(gè)沉睡的夜晚=1周娛樂(lè)時(shí)間的總和，聽(tīng)起來(lái)的確很不錯(cuò)。

1、清除學(xué)習(xí)障礙，降低行動(dòng)前的門(mén)檻

學(xué)霸斯考特·楊（Scott Young）12個(gè)月之內(nèi)，自學(xué)完成了傳說(shuō)中的MIT計(jì)算機(jī)科學(xué)課程表的全部33門(mén)課，從線性代數(shù)到計(jì)算理論。按照他的進(jìn)度，讀完一門(mén)課程大概只需要1.5個(gè)星期。

關(guān)于他的學(xué)習(xí)方法，時(shí)間管理牛人Warfalcon評(píng)價(jià)：

2、堅(jiān)持下去

每天學(xué)習(xí)10小時(shí)，10天左右就要考試一次并通過(guò)，這個(gè)學(xué)習(xí)效率非常高，更不用說(shuō)重復(fù)了33次。

在學(xué)習(xí)一門(mén)新的知識(shí)時(shí)短時(shí)間集中注意力不難，但持續(xù)一段時(shí)間之后，如果做不到很好的放松，二、三個(gè)月左右就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸，理解能力和心理狀態(tài)無(wú)法繼續(xù)，這個(gè)瓶頸會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，就像考研時(shí)很多人前幾個(gè)月都能堅(jiān)持下去，但到6、8月之后就無(wú)法堅(jiān)持。重復(fù)三次左右會(huì)面臨一個(gè)臨界點(diǎn)，度過(guò)這后就很容易繼續(xù)了。

3、刻意練習(xí)，沒(méi)有“寓教于樂(lè)”

著名小提琴家說(shuō)過(guò)，如果你是練習(xí)手指，你可以練一整天；可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。

高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)。沒(méi)人受得了更多。一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛(ài)，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)樘�苦了�?/p>

結(jié)合我們20小時(shí)要學(xué)一門(mén)新技能的目標(biāo)，可以得出一個(gè)結(jié)論：

“在學(xué)習(xí)一門(mén)新的知識(shí)時(shí)，短時(shí)間集中注意力不難。高手的練習(xí)（俗稱(chēng)刻意練習(xí)）每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)。沒(méi)人受得了更多。”就我個(gè)人而言，一天高效學(xué)習(xí)時(shí)間安排在八個(gè)小時(shí)左右，是可以執(zhí)行的，但要保證利用好八個(gè)小時(shí)的高效時(shí)間。

開(kāi)始之前，你需要建立儀式感。人會(huì)借由儀式感，來(lái)給自己一種強(qiáng)烈的自我暗示。為了保證高效時(shí)段得到高效利用，我把每一次學(xué)習(xí)當(dāng)高考一樣對(duì)待。

4、為了高考你會(huì)提前準(zhǔn)備什么？

物質(zhì)：在正式學(xué)習(xí)之前，我會(huì)在桌上將用得到的物品一字排開(kāi)，以防臨時(shí)需要某些東西時(shí)手忙腳亂去到處翻。

精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要進(jìn)行高效學(xué)習(xí)了，所以我會(huì)安心睡去，保證第二天養(yǎng)精蓄銳。

時(shí)間：比如，八點(diǎn)是我的正式學(xué)習(xí)時(shí)間，我會(huì)保證八點(diǎn)之前提前趕到那里，坐在椅子上調(diào)整出最舒服的學(xué)習(xí)姿態(tài)，做好基本的前期準(zhǔn)備，降低行動(dòng)前的門(mén)檻。

5、拆解量化目標(biāo)，越細(xì)越好

每個(gè)新知識(shí)或技能都有其最關(guān)鍵的基本部分，專(zhuān)注這個(gè)部分就可以高效提高。

這里運(yùn)用到了“PDCA”循環(huán)原則（P-Plan，D-Do，C-Check，A-Action），即每一個(gè)行動(dòng)開(kāi)始之前都要擬定目標(biāo)計(jì)劃再執(zhí)行，對(duì)過(guò)程中的關(guān)鍵點(diǎn)和最終結(jié)果進(jìn)行檢查，糾正偏差，對(duì)成果進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化，并確定新的目標(biāo)，制定下一輪計(jì)劃。所有的執(zhí)行動(dòng)作都有這樣一次“循環(huán)”。

6、看書(shū)，第一遍該怎么看？

（1）看目錄：知道這一章重點(diǎn)在哪一節(jié)，這一節(jié)大概用來(lái)解決什么問(wèn)題。

（2）看章后習(xí)題，圈出術(shù)語(yǔ)：這個(gè)術(shù)語(yǔ)基本上就是本章的知識(shí)點(diǎn)了。

（3）根據(jù)術(shù)語(yǔ)去書(shū)中劃概念和術(shù)語(yǔ)解釋?zhuān)喝绻�有些術(shù)語(yǔ)不能理解，請(qǐng)使用網(wǎng)絡(luò)搜索術(shù)語(yǔ)名詞解釋。

（4）術(shù)語(yǔ)理解后帶著術(shù)語(yǔ)去理解書(shū)中的圖表和例題以及案例。

牢牢抓住書(shū)本的例題、案例、圖表。因?yàn)槔�題講具體情境、圖表具有可視化、案例就是講具體的運(yùn)用——這些都比理解文字描述容易的多。

所以，只要我們配合最少量的文字看懂了案例、圖表，就達(dá)到了對(duì)知識(shí)的了解。接著我們?cè)偃タ蠢�題就知道了知識(shí)運(yùn)用場(chǎng)景，之后我們?cè)俜磸?fù)地做題目，從而達(dá)到了對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握。

7、能量值爆發(fā)期，利用越高效越好

每個(gè)人的高能學(xué)習(xí)時(shí)間段可能不一樣，但是我要強(qiáng)調(diào)一個(gè)詞“預(yù)計(jì)”。

觀察自己長(zhǎng)期的活動(dòng)狀態(tài)，我預(yù)計(jì)自己能量爆發(fā)態(tài)出現(xiàn)在上午8點(diǎn)~10點(diǎn)，下午2點(diǎn)~5點(diǎn)，晚上6點(diǎn)半~10點(diǎn)，一共八個(gè)半小時(shí)。

所以，我會(huì)為了這八個(gè)小時(shí)做了很多額外準(zhǔn)備，比如，中午午睡就是必要的；下午6點(diǎn)左右，我可能會(huì)瞇一會(huì)，這也是必要的；休息間隙用牛逼的耳機(jī)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，是必要的；個(gè)人愛(ài)好，俯臥撐也是必要的，當(dāng)然這都是我的一些習(xí)慣。

都是為了保證這八個(gè)半小時(shí)的高效利用而準(zhǔn)備。

實(shí)際上達(dá)不到8個(gè)半小時(shí)，8點(diǎn)~10點(diǎn)休息10分鐘，下午2點(diǎn)~5點(diǎn)休息20分鐘，晚上6點(diǎn)半到10點(diǎn)休息20分鐘，因此純學(xué)習(xí)時(shí)間是7小時(shí)40分鐘。因?yàn)槔锩嫣岬较挛?點(diǎn)40左右的小睡，那個(gè)時(shí)候并不困，是為了防止晚上三個(gè)半小時(shí)的學(xué)習(xí)產(chǎn)生疲勞而提前進(jìn)行的小憩。

休息放松是最好的緩解疲勞的方法。

1、堅(jiān)持20小時(shí)，越過(guò)挫敗壁壘

在高效學(xué)習(xí)過(guò)程中，開(kāi)始時(shí)都會(huì)或多或少的感到沮喪、挫敗，或?qū)ψ约旱闹橇Α⑻熨x感到懷疑。但阻礙我們進(jìn)步的其實(shí)多數(shù)不是智力因素，而是我們的身體能量和情緒能量。

2、身體能量

通常情況下，大腦快速運(yùn)轉(zhuǎn)1個(gè)多小時(shí)，就會(huì)感覺(jué)很疲勞，也就是說(shuō)腦力運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量。所以，你得需要及時(shí)補(bǔ)充能量。兩個(gè)小時(shí)的高效學(xué)習(xí)期間，分為兩段，一段五十分鐘左右，中間休息，這個(gè)時(shí)候就可以補(bǔ)充能量。

3、精神能量

舉個(gè)例子，前段時(shí)間我決定跑步，開(kāi)始信心滿(mǎn)滿(mǎn)要跑一個(gè)月，結(jié)果沒(méi)有幾天就懈怠了，不是累了，而是情緒上感到疲勞了，產(chǎn)生厭倦感了。這時(shí)候，解決情緒疲勞，有一個(gè)方法：那就是放松。村上春樹(shù)跑步幾十年，我最喜歡他的一點(diǎn)，是他會(huì)在跑步感覺(jué)良好的時(shí)候主動(dòng)結(jié)束，這樣他就會(huì)對(duì)第二天的跑步充滿(mǎn)期待。

當(dāng)時(shí)間一長(zhǎng)，我們能記住關(guān)于一件事物的主要部分其實(shí)是事物留給我們的感覺(jué)而不是事件本身。村上春樹(shù)以充滿(mǎn)愉悅感的時(shí)候作為結(jié)束點(diǎn)，跑步對(duì)他來(lái)說(shuō)自然會(huì)是一種“愉悅感”能隔天連續(xù)的體驗(yàn)。這是很智慧的。

許多寫(xiě)長(zhǎng)篇的作家也往往用這樣的方法，比如寫(xiě)到高潮部分主動(dòng)停下來(lái)，因?yàn)楦叱鼻榫w很強(qiáng)烈，在第二天接著創(chuàng)作，就容易找回感覺(jué)，從而繼續(xù)寫(xiě)下去。

所以，請(qǐng)你在晚上學(xué)習(xí)時(shí)段，即最后一個(gè)高效學(xué)習(xí)時(shí)段之后，接著再學(xué)習(xí)一段時(shí)間，正當(dāng)感到愉悅、感到收獲滿(mǎn)滿(mǎn)、感覺(jué)到學(xué)習(xí)仍然高效的時(shí)候——試著停下來(lái)，記住這種興奮感。別以為這樣學(xué)習(xí)苦，其實(shí)我大多數(shù)學(xué)習(xí)都是在極大愉悅度中進(jìn)行的，伴隨著強(qiáng)烈的儀式感，每一天都像朝圣之行。