高考心理調適與準備

篇1：高考心理調適與準備

 最近一段時間，有關高考時間提前引發心理恐慌的報道屢屢出現，各種高三輔導班也十分火爆。對此，心理專家提出了不同的看法：考生和家長不必為今年高考提前一個月而恐慌，當前最重要的是，調整好心理狀態，這比盲目上輔導班有效得多。

　　心理專家分析，今年高考時間雖然提前了一個月，但是高考《考試說明》也相應做了調整，刪除了一些知識點，減輕了學生備考的壓力。目前一些同學在心理上產生急躁的情緒

可以理解；但如果大家能靜下心來想一想，其實去年高考也做了“3＋X”的變動，變動是常有的，關鍵是你能否主動去適應它，恐慌就沒有必要了。

　　什么才是高考成功的關鍵？目前高三學生最應該做的是什么？中科院心理所博士生導師王極盛教授介紹，從多年來對學生高考成功因素的分析來看，關鍵還是“硬件”和“軟件”兩方面。“硬件”指的是掌握、運用知識的水平，現在這個階段考生們要做的還是在硬件上多下功夫，平時一定要跟著老師的進度走，因為各校教研室都有研究高考富有經驗的老師，同學們在課堂上要注意聽講，課下查缺補漏知識點，認真對待每一次模擬考試。越臨近高考，尤其是二模考試后，基本知識、運用能力都已經定型，“軟件”因素，也就是心理狀態調節作用顯得尤為重要。越是心態輕松、心理調節好的考生越是能正常、甚至是超水平發揮。王教授還特意提醒考生：不要盲目報班、買各種參考書，只要把老師教授的知識真正學懂學透，考前對自己充滿信心，放輕松心態，就能發揮出好的水平

篇2：高考心理調適與準備

　　距離高考只剩下幾天的時間。在倒計時的日子里，不少高三學生都有一種“大戰在即”的緊迫感。如何調整身心，讓自己穩定發揮，達到迎接“戰斗”的最佳狀態？記者采訪了心理醫生、高中心理健康教育老師和高校心理學專家，從不同的視角分析了高三考生這個階段的心理特征，他們都有一個共同的觀點：適度焦慮沒壞處！

　　考前失眠、鬧肚子多數都是“心理作用”

　　臨近高考，有的高三學生出現了各種身體不適，拉肚子、失眠、頭疼，有的學生一做練習題手就會直打哆嗦……青島市精神衛生中心心理醫院副主任醫師劉振靜前兩天做了一場公益講座，介紹了一個病例：高三學生劉瑜（化名）以前學習成績一直不錯，但進入高三下學期之后，她的上課注意力就很難集中，晚上睡不好覺，一點聲音就容易驚醒，成績不斷下滑，考試的時候總是出現低級錯誤，因而更加焦慮不安，煩躁緊張。來醫院就診時，劉瑜對咨詢師說：“我快瘋掉了！”劉振靜指出，一般學習成績較好、心理素質欠佳的學生容易出現此種情況。

　　青島大學師范學院心理學系副主任李曉從事心理研究多年，他專門在學校對大一新生做過高考心理調研，發現這些“過來人”大致分為三種情況：一種學生心態比較放松，還沒參加考試，就已經設想好了考完試要去哪里玩；第二種學生比較興奮，備戰多時，就盼著趕緊考試來檢驗一下學習成果；第三種學生則十分焦慮，出現了各種“疾病”癥狀。“其實這些軀體化癥狀多數都是由心理問題導致的。”李曉說，東亞文化不同于西方文化，比較“隱忍”，有了心理問題不太善于表達。而高考對學生們來說是一次“應激性”比較大的事件，那種“威脅感”被有的學生放大了，而軀體化癥狀則是心理應激反應的副產品。李曉認為，焦慮情緒并不是高三學生普遍存在的狀況，不必過度渲染和關注。但是，焦慮確實在一些成績比較好的學生身上容易出現，因為老師、家長的期望值很高，他們對自身的期望值也相應提高，有的孩子甚至有“不能失敗”的想法。

　　允許適度焦慮，別把焦慮當作“禁忌”話題

　　學生焦慮了，怎么辦？青島39中心理健康教育老師李正本說，大考臨近，不管是家長還是和孩子，適當的焦慮和緊張都是正常反應。“最近不少學生來找我們進行交流和咨詢，主要表現在覺得時間不夠用，感覺還有很多內容沒有復習完。”李正本說，焦慮實際上是人們面對比較重要的事情時，自然展現出來的身體情緒狀態，是為了調動自己的機體和精力來更好地應對這件事，人們不必一味地排斥這種情緒。他認為，真正影響學生的其實不是焦慮這種情緒本身，而是對焦慮給自己有可能帶來的負面影響的擔心。

　　李曉也提到，有的家庭和學校，焦慮被當作一個“禁忌”話題，這是不對的。有個學生告訴李曉，他一下課就趕緊跑出教室，因為教室里的氣氛太壓抑了，大家明明都挺緊張的，但緊張和焦慮卻是一個不能公開討論的話題。“如果有些話題變成一個禁忌，人與人之間不能在這方面進行交流，那么它所引發的心理傷害可能會更嚴重。”李曉談起他親身經歷的一件事：曾經他和同事們外出，遭遇了車禍，一名同事在車禍中喪生，大家都很受打擊。但是當他們一起住院的時候，沒有回避，而是一起討論了這件事。“遇到創傷性事件，回避并不能使傷害消除。從心理學的角度來說，首先要接納這件事，才能解決問題。”李曉說，讓學生接納自己的焦慮狀態，才會讓它所帶來的心理副作用逐漸減小。

　　臨考前鞏固熟悉的，別再找“難題”

　　據了解，我市非常關注學生的心理健康，95%以上的中小學已經建立了心理咨詢室。李正本介紹，青島39中從高一開始開設心理課堂，每周一節課，讓學生和心理老師之間構建了較為和諧的師生關系，也產生了一種“滲透性”的心理引導效果。因為熟悉和信任，當有的學生出現心理問題，就比較容易與老師交流溝通，打開心結。

　　在高考備戰的最后階段，李正本和學校里的幾名心理老師與高三班主任等任課老師進行了交流，讓他們引導學生正確對待自己在復習過程中產生的情緒問題。“在最后階段，學生如果還是到處找新題、難題做，彌補自己的知識漏洞，就很容易因時間緊迫而產生否定自我的情緒。這個時期，好好理順、鞏固自己熟悉的知識點，關注自己已經掌握的東西，才更容易平穩心態，在考試的時候正常甚至超常發揮。”李正本說，在高三復習的前半段，老師們會引導學生查漏補缺、多做題彌補弱項；但是到了后半段，復習路徑需要改變，練“熟”不練“生”，從容應對考試。

　　家長別把焦慮情緒傳遞給孩子

　　劉振靜說，許多孩子的焦慮情緒其實來自家長。記者在采訪中發現，當高三學生在緊張復習備考的時候，身邊的家長此時卻有點不知所措，甚至“幫倒忙”。他們擔心影響孩子的復習情緒，在家里說話、做事都小心翼翼，想給孩子鼓勁，卻怕說多了加大孩子的學習壓力；什么都不說，又怕孩子感受不到家長的關心。因為在學習上幫不上忙，家長們多數選擇在給孩子增加營養方面操心，結果往往適得其反。

　　“要給高三學生提供一個相對寬松的備考環境，家長、老師首先要進行心理建設。”李曉說，他在調查中發現，很多家長比孩子還緊張，他們的那種小心翼翼被孩子看在眼里，無形中就是一種焦慮情緒的傳遞。實際上，在備考的最后階段，重要的是讓孩子保證充足的睡眠，不要突然增加營養，只要保持像平日一樣的膳食營養平衡就好。可以適當做一些運動或者不太激烈的集體活動，以緩解過度的興奮。“總之，應當調節好生活節奏。人的身體、心理是一個整體，需要進行系統調節。”

篇3：高考心理調適與準備

　高考對于考生來說就是一場有關于人生的考試，關乎考生是否能進入人生更上一層的階段。對此，考生的心里也會十分的忐忑、緊張。那考前如何調整自己的心理狀態呢？下面就一起來看一下心理調整的有效方法吧！

　　一、考生緊張原因有哪幾種？

　　考生考前緊張的原因各有不同，但也就那么幾種。有的可能是父母的期望過高，導致考生心理壓力過大，從而引發的緊張。有的則是考前太疲憊了，沒有復習好，加上食欲變差，從而過度緊張。也有的是因為不夠自信，不相信自己，老是覺得自己準備的不充分，從而緊張的。還有就是老是以及身邊人夸大高考與前途的關系，從而令考生十分緊張的。

　　二、如何調節考前緊張？

　　知道了緊張的原因，考生就可以進行調節了。如果考生是因為考前太疲憊導致的緊張，考生就需要調整自己的作息，保證自己有充足的睡眠時間，另外多補充營養，吃一些開胃且有營養的食物。如果考生是因為身邊人夸大高考與前途的關系，那考生就不去想高考的意義，盡全力備考就行了，把自己的注意力放在復習的過程上面。此外，如果考生是因為父母期望太高從而過度緊張的話，考生就要和自己的父母好好的談一談，給自己減減壓，告訴自己不要想太多。總之，對癥下藥，疏導自己的心情，不要讓自己的精神緊繃著。

　　三、突發事件的處理技巧

　　1、試卷還沒做完如何處理？考生在進入了考場之后也可能發生一些突發狀況，例如試卷沒有做完，而考試就剩十分鐘了。那這個時間考生要冷靜，可以把容易的、好得分的題先做。

　　2、弄臟了答題卡或損壞了試卷怎么處理？碰到這種情況，考生可以舉手示意監考老師，報備情況，請求更換。監考老師核實確實需要換試卷或答題卡的時候，就會同意更換的。考生冷靜應對就可以了。

　　3、發現試卷有缺頁或字跡不清的地方該怎么辦？考生如果發現試卷有缺頁或者是字跡不清的情況，就需要馬上跟監考老師說明情況，老師都會給考生更換試卷的。而為了避免寫到一半發現這種情況，考生開始就需要好好看一遍試卷，檢查一下。

　　以上就是高考考前心理調整的有效方法，希望考生能從中學到一些調整心理狀態的技巧，減輕自己壓力，考試順利。

篇4：高考心理調適與準備

      “這幾天考完試，我都不敢問孩子，就怕孩子心理負擔重。”昨天，一位父親對記者說。高考今天已經全面結束，許多家庭都大大松了口氣，心理專家卻預測不久將會出現一個心理咨詢高峰。

 　　南京腦科醫院心理科副主任李箕君做高考生心理咨詢多年，他說，往往這個時候家長和孩子的心態更加復雜，壓力比考前還要大。對自己期望值高，沒有考好的考生吃不下、睡不著，自我評價過低，甚至自暴自棄。太過于自信的考生，對一些變故沒有充分心理準備，一旦分數不如人意，也會出現情緒問題。“考前看孩子，考后看家長”，有的考生對填報志愿等問題也一股腦交給了家長，使家長承受較大的壓力。

　　去年一位考生學習成績很好，非北大、清華不去，結果未能如愿，父子都出現心理失衡，盡管后來達到其他重點大學分數線，但他們選擇了重讀。在這一年里，孩子多次出現情緒問題。現在看來，當時選擇未必最好。這位最終從郁悶中走出來的考生后來說，“考上大學僅僅是進入一個門檻，以后還有很多機會，只要努力條條大道通羅馬。”李箕君認為，現在考生求學的道路有很多，高考只是階段性的學習成果，即使考砸了，也要讓孩子學會從失敗中站起來，不能承受挫折的人，必將影響其未來事業發展。他建議考生和家長對未來都要做好各種心理準備，客觀評價自己。近期家長切記不要責備孩子，加強溝通。考生可以通過和同學交往、郊游等方式放松自己。放松不是放縱，曾經有考生高考完后為了減壓沉湎于網絡中不能自拔，甚至不想上學。此時過早戀愛往往也是無疾而終，影響未來學習。

篇5：高考心理調適與準備

　　很多人常說“高考不僅是分數上的較量，更是心理和身體上的較量”，在高三一年的高考復習中，考生們承受著巨大的心理壓力，如何有效的調節心理，保持愉悅的心情呢？開始練習這些“心理調整操”吧

　　1.靜思頤養操

　　用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉動頭部。注意：此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以15分鐘左右為宜。可緩解學習時注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。

　　2.耳部按摩操

　　選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。

　　3.提腿摸膝操

　　兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以右膝夠右膝，持續練習3分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的"整理運動"。由于大腦兩半球對軀體功能實施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監管軀體右側。該練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞癥狀。

　　4.想象放松操

　　選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么美怎么想，練習時間每次為10分鐘。

篇6：高考心理調適與準備

　　良好的心態是保證復習效果的重要因素，不管是成績拔尖還是落后，都要淡定自信，努力尋求進步空間。高考貴在堅持，笑到最后，才是笑得最好。下面是高考心理快速有效調整方法，希望高三學子們都能輕松迎戰高考。

　　高考心理調適與準備方法：睡眠和運動

　　很多高三學生的亞健康狀態是由于睡眠不足和運動不夠而引起的。為保證充足的睡眠，家長既要嚴禁學生“夜半挑燈”，又要使之養成午睡的習慣。另外，運動是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運動，搞衛生、做家務等也有益于身心健康。

　　有效調整方法：合理安排用腦時間

　　①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;

　　②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;

　　③連續學習40分鐘應進行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等;

　　④學習時間比較長(90分鐘以上)時應該安排兩門課程(最好是文理科)間插復習或者兩種方式(閱讀和解題)間插學習。

　　高考心理調適與準備方法：情緒宣泄

　　有些高三學生的亞健康狀態是壞情緒的不斷積壓而引起的，采用情緒宣泄治療法對此最有效。

　　1.口頭訴說法：通過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和勸勉，讓內心得到調整。

　　2.書面釋放法：就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱。

　　心理快速調整方法：興趣與快樂

　　人在干自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入，什么憂愁煩惱都會拋開。因此，在緊張的學習之余，做一些自己喜歡做的事情，可以消除疲勞，化解煩惱，去除疾病。

　　調整方法：分解目標收獲自信

　　如果目標是考上某個名牌大學(600分)，可以以現有成績為起點，把它分解為一個個小目標。比如，上次考試的總成績是400分，那么就設定下次考試增加50分，然后把這個增長的分數分配到各學科，當我們完成了這個具體的小目標之后，自然就會收獲自信心，然后再繼續制定小目標，通過每個小目標的成功實現來不斷激勵自己，這樣不斷獲得的正面而積極的信息又會給我們強大的信心。

　　高考心理調適與準備方法：食物和藥物

　　食物消除即增加營養的方法。由于高三學習過度緊張，消耗能量大，加之學生還處在長身體時期，也需大量營養;而學校食堂提供的營養往往難以滿足學生的需要。針對這種情況，必須設法增加適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還要適量補充大腦所需要的營養物質，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。

　　針對亞健康狀態中的失眠、神經衰弱、便秘等癥狀，則應該在醫生指導下，采用藥物治療，以盡快緩解和消除癥狀。用藥宜以中成藥物為佳，不宜濫用西藥，以免產生副作用。總之，亞健康狀態是一種比較特殊的狀態，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能轉變為真正的疾病狀態。

篇7：高考心理調適與準備

　　高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識水平固然起著決定作用，但心理狀態的好壞直接影響到高考成績。

　　一般來講，面臨高考的同學之中有以下三種心理狀態：一是心理處于松弛狀態，持無所謂的態度，考試時根本未進入角色；二是心理處于緊張狀態，老師、家長對其期望值過高，考生間的激烈競爭，鄰居的議論形成一股強大的心理壓力，導致考試“怯場”；三是心理處于穩定狀態，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態”。

　　高三學生要調整好心態，就是要避免出現第一種、第二種心態，盡可能把自己的心理調整到第三種狀態。如何調整好心態，這里介紹幾種行之有效的方法：

　　1.擁有平常之心

　　面對考試，很多人會緊張不安，冒冷汗，這種對考試產生的緊張感覺和應激反應，被稱作“考試焦慮”，它是一種正常現象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發揮潛能，但是，過度的“焦慮”則對人有害，使人產生諸如失眠、生理機能和神經功能失調、心理障礙等不良反應。

　　比如，厭學情緒日益加重，對任何科目內容都沒有興趣；越學覺得問題越多；一拿起書本就煩，學不進去；害怕上學等等。

　　高考猶如調試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調，要想獲得成功，努力學習是不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會因緊張過度，而導致失敗；只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，注重過程而不對結果過分地計較，平靜從容，不偏不執，苦中作樂。

　　以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的環境中放松自己的情緒，使交感神經從過度興奮狀態中，迅速恢復到興奮和抑制的平衡，創造出最佳的應試心態。

　　正如臺球小將丁俊暉，在世界臺球錦標賽中得到了桂冠，記者曾經問道“當時你的心態如何？”丁俊暉答道，“當時我放得很開，沒有太在意成敗，結果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發揮自己的水平，就是勝利。“保持一顆平常心”，這一點無論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。

　　好多人都太看重成敗得失，而越是在意結果的人，成功離他就越遠。其實，只要每個步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。我們在臨考時要做到“三放松”：思想放松，學習放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。

　　有些考生夜以繼日拼命地學習，結果效果并不見得好，甚至適得其反。適當放松一下，調適一下，把重點放在查漏補缺上面。要學會自己給自己放假，積蓄一點體能投入到考場上。

　　有條件的考生還可以來個“三補”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補氣養血，安神定膽。

　　2.自信自強自制

　　自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無不源于自信，無不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經風沐雨之后，便可望結出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強，便會流于自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬丈，但卻一無可為。

　　只有自信而又自強，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠，才能前途無量。自強，就是敢于向命運挑戰，自強，就是永不服輸，自強，就是一往無前地奮進——倘若腳下無路，就開出它一條路來！

　　如果說，自信是永不枯竭的源泉，而自強是奔騰不息的波濤，那么自制便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說，沒有規矩不成方圓，人之成器也是一理。不過，那規矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。

　　“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”應當以堅毅的努力和坦然的心境迎接考試。無論考試結果如何，都可以心安理得——因為你已經盡到了自己最大的有效的努力。

　　既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。相信自己有能力考出應有的水平、考出好成績時，臨場才會冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發揮。

　　增強自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應該熟悉考試環境，知道自己在哪所學校考試，坐在哪張課桌上等等；發卷前，腦子里回憶過去在考試或其它活動中成功的事例，憧憬美好的未來；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數，吃顆定心丸，不能卷子發下來就埋頭做題，這樣只會“欲速則不達”；做題時應該由易到難，因為每做對一道題對自己是一次巨大的鼓舞。

　　一時不會做的題，暫時擱置下來，作個記號，待其它題做完后或在做某些題時受到啟示后再做，這樣可避免遇到難題后緊張發怵；遇到難題要沉得住氣，心里想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種“精神勝利法”對于穩定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個檢查過程中，或許又能補回來許多分。

　　總之，考試的各個環節都不能馬虎大意，要善始善終。考試間隙期，不要對答案、不要談論考試問題，這樣會影響下科的考試。

　　而應仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍天白云，或聽聽自己喜愛的音樂，顯然會使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無存。這樣可避免考試的失誤所帶來的消極情緒。

篇8：高考心理調適與準備

　　記者近日在幾家高考復讀班的報名處看到，已經有不少家長前來咨詢有關參加復讀班的事宜。據某復讀班的劉老師說，孩子跟家長一起來咨詢的情況比較少，即使孩子跟著家長來了，要么就是獨自站在門外等家長，要么坐在家長旁邊一言不發，看表情都挺失落的。

　　一位姓李的家長告訴記者，她的孩子今年考了358分，距離本科分數線還有不小的差距，經過家里人共同商量決定為孩子選擇復讀。李女士說：“孩子知道結果后，經常一個人呆在屋里，跟我們的話也少多了。家里人都為他目前的狀態擔心，怕他出點兒什么事。”

　　北京市青少年法律與心理咨詢中心主任宗春山提醒家長，面對高考失利的孩子，家長并非除了擔心之外無可作為，相反，很多小事看起來很細微簡單，但卻能對孩子重建自信起到很大作用。

　　幫孩子重建自信

　　孩子在得知自己落榜后，會承受巨大的心理壓力、失去自信，家長應該給予孩子感情上的支持，還要幫助孩子分析在高考中失利的原因，不要在孩子面前表露消極情緒。家長應該主動把孩子帶到親戚朋友、街坊鄰居的面前，坦然面對落榜這一事實，讓孩子覺得他永遠是父母的驕傲，只有這樣才能幫助孩子重新找回自信。家長們還要注意，夫妻之間不要在孩子面前互相指責，應該找朋友或是心理咨詢師把消極情緒排解掉，為孩子營造一個緩解心理壓力的和諧氛圍。

　　讓孩子學會承擔責任

　　除了要分擔孩子的壓力外，宗春山還提醒家長們不要承擔孩子高考失利的責任。因為高考本來就是孩子應該承擔的責任，如果家長總是將責任攬在自己身上，久而久之，孩子就會沒有責任感和使命感，養成指責父母的習慣。而且，有些父母在高考前過高估計了孩子的水平，填志愿時沒有聽取孩子的意見，導致孩子高考落榜，并被孩子埋怨。人生設計其實是孩子成長的動力源，也是提高其能力的機會，家長應該把第二次選擇的權利還給孩子，尊重孩子的意愿。

　　對癥下藥

　　哪類考生更容易出問題

　　北京市青少年法律與咨詢中心譚小東

　　期望不高型

　　這類學生成績一直不好，在考前就知道自己考不上大學。狀態分析：他們看見同學拿到錄取通知書會有失落的感覺，但是其容易被成績以外的事吸引，過一段時間心情就會自然恢復正常狀態。

　　危險指數：★★

　　性格外向型

　　這類學生雖然沒被理想的大學錄取，感覺很壓抑，但是性格比較外向，平時善于與人溝通。

　　狀態分析：他們只要能夠正確看待高考成績，確定今后的發展方向并為之努力，就可以走出陰影。這類學生需要朋友和親人的幫助和自我調節。

　　危險指數：★★★

　　性格內斂型

　　此類學生沒有被理想大學錄取，同時性格又比較內向。他們往往把事情悶在心里，遇到打擊和挫折往往會想不開、鉆牛角尖。

　　狀態分析：這類學生容易有過激的行為出現。若家長發現他們把自己反鎖在屋里、長時間不說話或經常愣神，一定要帶他們到心理咨詢中心接受專業的心理輔導。

　　危險指數：★★★★★

　　成功案例

　　高考只是人生競賽中的一環

　　專訪對象：張鵬某民辦大學應屆畢業生

　　情況簡介：模擬考試489分，過了重點本科線，但高考成績只有367分，受沉重打擊，調整心理后求學民辦大學，現被某網絡公司正式聘為軟件開發與網絡技術人員，在高中同學中相比處在中上水平。

　　記：面對落榜的結果，你當時的情緒如何？

　　張：一直認為是卷子判錯了，老天太不公平！感覺對不起父母，也不想見同學，一是怕看到同學被錄取后高興的表情自己會受不了，二是在同學面前覺得丟人。我當時只想自己呆著，什么事都不干。

　　記：怎么度過心理陰暗期的？

　　張：我家有個親戚，是從事心理咨詢工作的，他教會了我很多東西。首先是承認了自己的失敗，其次是讓我明白高考已經過去了，當務之急是考慮今后該怎么辦。我感覺自己已經沒有耐心再復讀一年了，而留學的費用太高，高職續本又不容易，所以我選擇了民辦大學。

　　記：高三那個暑假是怎么過的？

　　張：起初，朋友們看到我糟糕的狀態，都不敢接近我，怕再打擊我。接受了心理治療后，我主動聯系他們一起去承德玩了一個星期，最重要的是我不再回避高考這一話題了。暑假快結束的時候，我變得很樂觀，還交了許多新朋友。

　　記：現在你的那些被公立大學錄取的同學也都畢業了，你能不能將自己和他們做一下比較？

　　張：應該說我起碼不比他們差。我的同學里有保送和考上研究生的，而我也拿到了自考本科文憑，今后照樣有考研的機會。

　　跟找工作的那些同學比，因為從大二開始就在錄用我的公司實習，所以我4月份就簽了勞動合同，而且連試用期都免了，無論是簽合同還是轉正都比我的那些同學早。還有我現在的月薪是3000多元，據我所知在找工作的同學里也處于中上等水平了。

　　專家觀點

　　調整心態從接受失敗開始

　　中國科學院心理研究所研究員王極盛教授

　　心理調節

　　●接受失敗

　　首先要接受現實結果，明白現實是無法改變的，只能調整自己。不承認現實，就是不給自己重新開始的機會。

　　●合理歸因

　　少找外因，如把落榜和題難、天氣不好聯系起來。應該從自身找原因，是自己不努力、方法不對，還是臨考心態不好。合理歸因是解決落榜生心理問題的根本所在。

　　●重新定位

　　高考是自身素質的全面考評，根據獲得的結果應該為自己重新定位，給自己一個更合理的目標期待。

　　●馬上行動

　　要有從零開始、朝下一目標努力的勇氣。其實行動本身就可緩解自己的消極情緒。

　　放松手段

　　落榜生要學會建立自己的支持系統，重建自信，找到內在的依靠；通過與父母、朋友的交流，找到外在的依靠。

　　●宣泄

　　要面對父母、朋友、心理醫生把所有苦悶都說出來，用大聲傾訴、放聲大哭等手段宣泄情緒，恢復心理平衡。

　　●運動

　　要盡量到戶外進行有氧運動或與朋友一起出游。可利用人的內心體驗和行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度稍快，經常這樣做，就會增加自己的信心，調整自己的心態。

篇9：高考心理調適與準備

　　當前考生中普遍存在的一些問題——過強的壓力，過分的焦慮，長時間用腦不合理、不科學，導致了大腦功能的紊亂和異常，也就是我們常說的考試焦慮癥。那么高三學生該如何調整好心態呢?下面是高考心理快速有效調整方法高考前怎樣調整心態，希望對大家有所幫助。

　　高考心理快速有效調整方法

　　一、每天都帶著信心起床

　　自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導致失敗。在高考前夕，如果沒有信心會導致考生心理混亂，影響自己的實力發揮。所以，考生要樂觀向上，每天都帶著信心起床。首先要給自己一個明確的目標定位，這個目標不要超過自己的實力，然后向所確立的目標進取。其次，不要在沖刺階段過多責備自己的不足，因為每個人的情況不一樣，要善于發現自己的長處和優勢，給自己在臨考前樹立自信。最后，心態不好時要不斷進行自我激勵，增強自己的信心。當然，信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力才是強化信心的重要舉措。

　　二、把積極情緒調動起來

　　家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產生心理壓力。放松有助于緩解情緒。所以，考生要學會優化情緒，調節心態，正確地對待外來的壓力，不與他人攀比，以平常心對待考試，把考試看成是一種挑戰，有助于自己輕裝上陣。心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，還可以聽聽自己喜歡的輕音樂，把積極情緒調動起來。

　　三、讓自己更科學的備考

　　“俗話說，‘知己知彼，百戰不殆。’我認為，備考階段一定要跟住老師的復習節奏走，老師經驗豐富，對教材理解更深刻，能把各種知識點穿成線，這樣才能指導我們更科學的備考。”

　　當然，在高考備考過程中，考生一定要清楚自己的缺漏、強項，抓緊查缺補漏，可以結合自己現在的時間以及各科學習的要求，考核的標準，以終為始，給自己制定一個學習計劃，然后每天嚴格按照計劃去執行。總之，做好精神、物質、體力準備，讓自己更科學地應對考試，發揮出自己的水平就是成功。

　　四、平常心對待進入狀態

　　臨近高考，有的考生因情緒過于緊張，總希望時間過得慢些，自己可以有更充裕的時間進行最后的沖刺復習，也有一部分考生則希望時間能過得快些，早點考完，也可以早點放松。其實，考生帶著自信、優化了情緒、做好了中高考知識上的準備后，最重要的一步就是把心理和身體調節到最佳的應考狀態。

　　那么，不把考試看得太重，坦然應考，合理安排作息、合理飲食、保持一定的運動，排除雜念，有條不紊、踏踏實實度過每一天，無論在考前和考中都以平常心對待，這樣，考生心情自然穩定，可以用飽滿的精神狀態面對高考了。

　　高考生怎樣做好心理調節?

　　1、高考前怎樣調整心態

　　首先是放松法。第一種叫呼吸放松。通過調節呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗這樣一種放松的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。

　　其次是宣泄法。第一種就是把話說出來，找你的好朋友、找你信賴的人，或者找專業的咨詢師，把你現在的擔心、現在的情緒、現在的感受、現在的狀況說出來。第二種可以把它喊出來，找一個空曠的地方，或者沒有人的地方，你可以大聲地喊：“我現在很緊張!”“我一定要克服它!”就這樣大聲地喊出來。第三種就是寫下來，把內在壓抑的情緒表達出來。

　　第三是運動法。每天安排1小時左右的運動時間，跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。

　　2、充分了解高考形勢

　　不少考生埋頭復習，不了解高考內容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反復地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準備。

　　3、合理的高考目標期待

　　考生要根據自己平時學習的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學習實力、學習潛能，實事求是地確定自己的高考目標。目標的確定應該適度，目標期待過高難以達到會使考生自己產生挫敗感，失去自信，進而增加考試焦慮;如果目標期待太低則容易滿足現有的學習水平，消磨考生的進取精神，使他們喪失斗志，影響潛能的發揮。

　　4、正確對待外來壓力

　　家庭和社會對高考的過分關注，會使考生產生較大心理壓力。考生如能正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。

　　考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不一定正確，也沒必要成為自己的心理負擔。考生只要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰高考，就沒有必要太在意別人的看法和行為。

　　5、考前經常做題

　　有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態。

　　高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會影響情緒。

　　6、以考代練

　　考生想要進入考試狀態應該在平時小考和模擬考試中進行訓練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態的能力、策略與技巧，對促進進入狀態的本領很有幫助。

　　考生可以通過學校的小考、模擬考試來訓練自己進入狀態的能力，也可以在自習時按照考試的要求進行自我考試。例如考試時間是兩小時，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準備好，看著表進行答卷。經常這樣做，自己進入考試狀態的能力就會逐步提高。

　　7、找到適合的答題方式和技巧

　　考生在高考前要總結自己對主觀題、客觀題以及語文、數學、英語等各科考試應對方式的經驗，才能在考場上做出有效的回答。要在高考前系統總結一下自己考試的策略與技巧。考生不僅要對一般的策略與技巧進行總結，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結。

　　8、調節生物鐘

　　每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內，使自己精力處于較佳或最佳狀態。考生就要在考前進行所謂生物鐘的調節，把自己精力最旺盛的時間調整到與高考相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調節生物鐘效果比較好。

　　9、內心世界的減壓——化壓力為動力

　　以什么樣的態度對待考試，對進入狀態關系很大。以積極的態度去對待考試，有助于進入狀態。考生若把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入狀態;把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待;若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安;若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。因此，在臨考的前一個月，考生可以適當的看一看一些高考成功學子的感受，增強自己的成就動機，從內心中產生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應戰的動力。

　　10、考試前一天晚上睡覺時間不要過早

　　不少考生認為第二天就要高考了，前一天晚上早點睡吧。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

　　有的家長認為考試前一天晚上早點睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進入考試狀態不利了。

　　在這里建議，平時沒有吃過安眠藥的同學，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產生焦慮情緒。

　　如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會得到緩解。同時你會認識到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預測的事情有所擔心，所以不著急是不可能的。當然，你的張力最好表現為一種建設性的積極備考的行為方式。

篇10：高考心理調適與準備

　　離高考還有十多天，考生們都積極備考，迎接高考的到來。大家想到考試，多數人都認為多做練習、多復習是高考前最應該做的，其實，應考除了要復習多年來所學的知識，高考前心理調整更不容忽視。

　　研究表明，影響高考正常發揮的因素中，最重要的是“考試期間的心理狀態”，其次是考試前備考的心理狀態，第三是學生平時的學習方法，第四才是學生的學習基礎。因此，學生在高考時能不能正常發揮應有的水平，高考前心理調節尤為重要。

　　影響考生高考心理狀態的因素比較多，主要來自學校環境、家庭環境、社會環境和考生自身因素。

　　學校環境暫且不討論，每間高中學校臨考前的學習氣氛都是比較的，學校也會做出相應合理的作息時間，讓考生們保持良好的狀態；需引起重視的是來自家庭和個人自身造成的干擾。來自家庭的因素必然是考生的睡眠質量和日常生活等；考生個人自身的因素就是如何增強自信心。

　　增強考生的自信心和保證考生睡眠質量對于調整心理狀態極其重要，下面談談增強考生自信心和解決考生睡眠的一些建議。

　　考生增強自信心的一些方法：

　　1、要學會微笑，保持愉悅的心情。要知道，微笑的樣子最美麗，既愉悅自己，有放過了別人。大家在備考中都有這種笑臉，緊張的氣氛不再，剩下的是利用好狀態認真復習；同時，你的笑臉也會影響同時應考的同學和默默支持你的父母。

　　2、走路挺胸抬頭。醫學上講，走路抬頭挺胸有利于周身與大腦的氣血回流，也就是說，抬頭挺胸走路時，是讓大腦得到休息。有充足的休息才能保證心情保持最佳狀態。

　　3、運用積極自我暗示。排除外在消極因素的影響，積極面對接下來將要發生的事情，可以暗中默念：我能行，不就是一次考試嗎？自己努力就能做好，別人也是如此我肯定不比別人差。

　　4、合理安排作息，不打疲勞戰。注意勞逸結合，合理安排作息時間；沒有充足的睡眠，精神狀態不佳復習效果不明顯。

　　5、自身高考的目標要期待適當。考生要根據每次的模擬考成績來確定自己的目標，不要因為所定的目標難以實現造成情緒焦慮。

　　6、不要與別人攀比。考試時候發揮了自己的真實水平就說明考試成功，不要因為一次的失利名次落后了就不再相信自己的實力。

　　7、多與同學、老師、家長交流。很多同學考試不好的時候總喜歡將自己的心給封上，不與同學、老師、家長說出來，獨自憋在心里，結果越憋心情越差，影響自己的情緒。

　　8、增強學習實力。不懂的弄懂，慢慢啃掉錯題，有實力，自信心自然就增強。

　　考生調整心理狀態要保證好睡眠。保證睡眠質量就要解決失眠。

　　人為什么會失眠？焦慮、壓力、情緒激動會導致失眠，同時會造成挫折感；考生晚上復習時間較晚，饑餓和手腳冰冷會導致失眠。

　　如何解決失眠問題？根據這么多年的工作經驗，提出幾點建議：

　　1、每天堅持鍛煉身體。身體是一個人活力的保證，只有保持健康的體魄，減少病痛的困擾，我們才有更多精力去學習，在睡眠上也會有所保證。

　　2、一定不要輕易服用安眠藥。因為安眠藥是會導致短時間的記憶遺忘，嚴重地造成我們學習的質量。

　　3、輕身上床。不要將沒想明白的、擔憂的問題帶上床，那樣只會讓你的睡眠質量不高，還容易做夢，進入不了深度睡眠狀態。

　　4、可以在睡前做一下輕松減壓的活動。比如聽聽歌、看一則小笑話等。

　　5、睡眠時間一定要有規律。如果以前睡眠時間沒規律的同學，從現在開始就要調節好睡眠時間，有規律的休息時間。

　　6、睡不著的時候可以睜大眼睛。不要閉著眼睛繼續想問題，想問題更會讓你難以入睡。

　　7、可以在睡前吃點富含色氨酸的食物。這樣有助于你進入睡眠狀態。

　　8、睡前可以用熱水洗下腳、給手加下溫。按摩一下手腳，可以很好地改善體內循環，較快入睡。

　　9、可以嘗試冥想。睡前想象一下清澈的溪流，綠色的大地、平靜的沙灘、蔚藍的天空等。有助于加快入睡。

　　10、要注意飲食。晚飯不要吃得太多，對于一些難以入睡的考生，下午和晚上不要吃含咖啡因的飲料。

　　高考前心理狀態主要靠考生自己調節，只要保證好充足的睡眠，增強了必勝的信念，不帶負面的情緒，保持好狀態生活學習，才能發揮出自己的最佳水平。

篇11：高考心理調適與準備

心態是影響考試水平發揮的關鍵。不同的心態對中考影響可能是十分、二十分的事，好的心態，不僅是心理暗示就可獲得，而是來源于對考場上一些臨場的積極應對。

中考臨近，家有考生，父母的神經一定是緊繃著的！孩子的心情更是起伏波動，尤其是幾次模擬考試下來，有人歡喜有人愁。接下來的十幾天才是真正的關鍵時刻。

昨天晚上，老師特意在群里給所有家長開了一個心理輔導會，小編聽了感覺獲益匪淺！

為什么老師要重點提到心理訓練？

老師說，這么重要的考試，壓力現在到了臨界點，一場考試，足以驗證心理素質的高下！

對于孩子們來說，就像運動員參加奧運會，既是個人能力的角逐，又是意志和心理的考驗，以往的經歷來看，孩子們都缺乏這種場面的應對經驗，更缺乏必要的心理素質養成。

老師以高考為例，剛剛的高考中，有的學生看到數學題目太難，當場癱倒痛哭，還有的出了考場抱著父母流淚，總之在考試中，遇到困難時，心理崩潰的都是心理素質不過關的表現。極大地影響了后面的考試成績。

是什么在影響著考生的心理素質？

1、考試動機：考試動機來自于老師和家長附加的期望，也來自于孩子自己的目標，所以考試動機是不可避免的，如果期望目標過強，超出了孩子的能力，就會帶來考試動力不足，甚至遇難示弱、畏縮不前的情緒。老師說怕就怕，孩子對自身能力認知不足，抱有投機取巧或撞大運的心理，反倒失去了平常心。

2、家庭環境：每個孩子背后都有一個不同的家庭，家庭環境也會影響一個孩子的個人氣質，心理素質的養成。畢竟孩子的人格和個性、脾氣主要受家庭影響較多。

3、人際關系：孩子主要人際關系來源于集體生活，無論學校還是家庭，私密空間較小，無論來自哪里的人際關系矛盾，都會影響孩子的心情，同時，同學間的學習氛圍，競爭關系等，都會造成心里影響。

無論老師還是父母，都希望孩子正常發揮自己的水平，甚至超水平發揮。老師對于臨場考試心態調整，給出了寶貴意見。

中考前提高考場心理素質，調整四種心態：

樂觀心態：如果考題簡單，不要盲目樂觀，如果考題較難，更不要悲觀，因為大家面對的是一樣的機會，要相信平時自己的學習名次。要謹慎細微，認真對待，正常發揮即可。

應對心態：如果看到試題很怪，很陌生，與平時訓練刷題時遇到的出入較大，不要大腦一片空白，產生負面情緒，這是正常現象。這么重要的考試，一定都是大量的陌生面孔，原創度較高，但是知識機構不會超綱，所謂萬變不離其宗，在平時學習的知識中找到突破點。

大局觀心態：有的考生，進門就緊張，考卷到手，馬上開始答題，把平時訓練的節奏打亂，完全進入了一個陌生的心理環境，一定要檢查卷面，不要遺漏其他答題之外的程序。今年高考有個考生，到了交卷時才發現，答題卡沒有涂抹，或者漏涂，這種低級失誤就是沒有大局觀。

時間心態：很多考生在考試時，時間分配不合理，跑冒滴漏，查遺補缺等細節做得不夠好，往往在難題上浪費時間，把易得分的項目錯過，暫時放棄的難題，始終在心理環繞，影響了時間的判斷。切記不能讓慣性思維左右你的思路，把送禮的分丟掉。

中考前學習調整四個方向：

1、復習進入平和期，鞏固為主，不要去死扣大量的偏難題型，這樣只會增加心理負擔，造成情緒緊張，精神疲勞。

2、現在重點是心理調整，前期大量的訓練已經足夠了，只需系統的整理全部知識點脈絡，必考知識點的思維整理。

3、調整體能和休息時間，避免考試當天情緒緊張帶來的身體負擔。

4、最重要的是，大家知識儲備量不可能有大的變化，需要做考試心理訓練。

無論是佛系考生，還是　　儒系考生， 希望每個孩子都能得償所愿，考上自己中意的好學校，如果各位父母心里依然不踏實，希望有更多的幫助，評論區留言，我會繼續向老師請教，但是時間一定要抓緊啊，畢竟留給孩子們的復習時間不多了！

篇12：高考心理調適與準備

　　又是一年高考時。如何調整好心態，是考生和家長頗為關注的問題。不少考生的心理問題，主要來自對高考意義的錯誤理解，以及沒有對自己實力的客觀評估。在每年高考錄取人數超過千萬的高等教育普及化時代，高考早已不屬于“性命攸關”的考試，也非“一考定終身”；高考并非一些考生和家長認為的努力學習的終點，而是開始新的學業規劃的起點，因此應以平常心參加高考。

　　“一考定終身”，是不少考生和家長對高考的傳統認識，基于此，考生和家長很擔心，這一次考試的成敗會決定未來的人生命運。一些考生、家長的焦慮情緒就此產生——萬一考砸怎么辦？從歷年來的高考情況看，一次集中考試雖然有一定的偶然性，然而，考生發揮失常是極小概率事件，絕大部分考生都會在高考中發揮正常。決定高考錄取的不是考試的分數，而是在本省考生中的名次。有的考生感覺考試很難，考得不好，就認為自己考砸了，而實際情況是，考題難，大家都“考得不好”，最終的排名和平時差不多。

　　進一步說，只要考前準備充分，每次考試排名頗為穩定，根本不用擔心在高考考場上出什么意外，也不用杞人憂天。每個考生應以從容、自信的心態走上高考考場，把高考作為展示自己實力的舞臺。

　　在高考之前，考生就應該有自己明確的升學目標，可以結合多次模擬考試的成績，與自己的學科興趣、專業興趣確定學校目標、專業目標。如果連基本的升學目標都沒有，而是等高考分數出來之后，再根據考試分數選擇大學與專業，那表明對高考的準備并不充分。我國各地高考之前是考前填報志愿，就是希望考生在高考前，確定自己的學校目標、專業目標，在推進平行志愿填報方式后，為讓考生更準確地定位學校和專業志愿，把志愿填報調整到了高考出分數之后，但是，考生要選擇適合自己的學校和專業，不妨在考前就做好相應的升學規劃，明確升學目標。有明確的升學目標，將有助于考生擺脫迷茫的心態。

　　對于高考，很多考生和家長還有即將獲得“解放”的心態，如“還過幾天就徹底解放了”，“家長不用再管孩子的學習了”。一些家長和學生產生“一勞永逸”的心態，以為在考場上考出高分，進入好大學，什么問題都解決了。這也是一種錯誤的認識，結果往往導致“玩命中小學，快樂大學”。一些學生進大學后，奮斗目標缺失，渾渾噩噩度日，很快就面臨“被退學”。

　　事實上，按照現行的高考錄取制度，考出高分有助于進入更好的大學，但這并不能決定未來的一切。進名校后，由于學業成績一般，沒有核心競爭能力，畢業時無法找到適合工作的學生大有人在。而普通學校的畢業生的職業和事業發展優于名校畢業生的也有很多。高考絕對不是努力學習的終點，不能以“學到高中畢業就結束”的心態來對待高考與學業。不管考出怎樣的分數，進入哪所大學，個人未來的發展如何取決于進大學后的努力。

　　另外，高考后，學生的選擇也越來越多元。我國早在前就取消了高考的年齡限制，高考成績不理想的學生，可以結合自身的家庭經濟情況、個體能力情況選擇復讀。而且，除了以高考成績填報國內大學、專業志愿外，還可以申請海外高校。近年來，不少海外高校，都接受中國學生以高考成績申請，這在一定程度上拓寬了高考學生的選擇，而多元選擇是緩解焦慮的重要方面。

　　概而言之，正確認識高考意義，以積極心態參加高考。“一顆紅心多種準備”，根據自己的情況做出適合自己的高考后選擇、學業發展規劃，這是對待高考的正確打開方式。相信通過高考，每個高考生都會收獲屬于自己的成長。

篇13：高考心理調適與準備

　　高考馬上就開始了，有些同學會感到越來越緊張，針對這種情況，小編來為大家分享幾個調節心理的方法，希望大家可以輕松的面對高考。

　　專家教你調整好高考前心理狀態

　　過于緊張焦慮

　　在高考之前，產生緊張焦慮的情緒是很正常的事情，我們要做的就是不要把它太當一回事，適當的緊張焦慮可以使我們更加充滿斗志，在遇到問題的時候，不要慌張，要學會自我調整，使自己冷靜下來，告訴自己不是不會，只是暫時沒有想到。

　　好高騖遠

　　我們考大學，除了個別超水平發揮或是發揮失常以外，大部分的同學都是出在自己力所能及的范圍內，絕大多數考生的成績都是在模擬考試成績的基礎上略微有一些上下浮動，這些都是屬于正常現象。而有的考上產生悲觀心理，主要是心中的愿望不能達到，造成心理落差，從而影響心態。這種情況主要是考生預期目標定的不合理。所以我們要正視自己，好高騖遠一定會失敗的，我們在高考之前就是順其自然，只要發揮出應有的水平就是成功的。

　　高考前心理調整的訣竅

　　正常作息

　　高考前保證充足的睡眠是非常有必要的，熬夜學習搞題海戰術是不明智的，我們要知道，高考的練習題時做不完的，第一天睡眠不足，第二天就會精神不振，大腦會處于一個抑制狀態，這就導致我們思維變緩，學習效率下降。但是我們也不能太極端，如果盲目的停止復習，一心調整心理狀態效果也不會好，因為我們長期處于緊張的學習狀態，大腦也會建立應對緊張狀態的模式，突然停下的話，生物鐘就會被打亂，我們會產生失落、不安等心理問題。所以我們還是按照原來的作息時間學習休息。

　　保持平常心

　　不要把高考看的太重，就把它當做一次普通的考試去看待，發揮出自己應有的水平就是成功的。不要去想著以后會怎樣，專注做好眼前的事情就好。同時我們也應該明白，高考并不能決定我們的一生，考的好了，我們應該高興，即使沒考好，分析出失敗的原因，來年再戰。總之我們要保持一個平和的心態，淡然的面對所有可能發生的事，無論遇到什么事情我們都能淡然處之，那么我們一定會收獲成功的。

篇14：高考心理調適與準備

　　距離高考越來越近了，家有考生的家庭，是不是氣氛開始緊張起來了呢？

　　身為考生，是否已經摩拳擦掌躍躍欲試了呢？還是已經感覺到大戰來臨的氣息，手心微微冒汗，靜不下心來復習了？

　　身為父母，你的家庭關系是否依然和諧，是否全力為迎接高考積極準備著？你們有沒有連大聲說話都要小心翼翼，生怕打攪了孩子備考被埋怨？

　　今天，我們邀請北京師范大學心理學部博士生導師藺秀云教授，指導考生調節心理狀態，應對臨考的各類情緒，也提醒家長如何做好陪伴。

　　當疫情來到身邊，考生不需恐慌

　　是一個更特殊的年份，奧密克戎變異病毒幾乎侵襲了我們熟知的所有城市，或多或少，總會給考生造成一定的影響。首先，考生要對病毒有足夠的了解，學習國家衛健委對疫情和新冠病毒的解讀，不要過于恐慌；第二，即使不小心成為密接或確診封閉管理了，也只需聽從安排，在隔離的同時正常備考，保持規律的鍛煉和睡眠就可以了。如果在此時出現了不服從安排甚至是對抗情緒，一定會影響考試，當然可以把自己的正當需求提出來，工作人員都會盡量滿足的。

　　關注高考的人士應該已經注意到了，5月27日，教育部、國家衛健委明確，對于確診病例、無癥狀感染者、密切接觸者等特殊考生，經專業評估后，可在當地設置的醫院考場、集中隔離點考場等參加考試，做到應考盡考。

　　保持正常狀態，離考期越近，離夢想越近

　　藺教授曾做過小范圍的調研，顯示70%-80%的調研對象，在面臨考試、面試之前都出現過或多或少的焦慮情緒。高考對考生來說是一場很重要的考試，出現焦慮等負面情緒是正常的，這不是一種病態的情緒，是正常的心理反應。這是第一步，感知你的情緒，把它正常化。

　　第二步，接納這種情緒，而不是摒棄它。在高考沒有結束之前，這種面對考試的應激反應會一直存在，考生也不需要耗費精力與負面情緒對抗，如果總是沉浸在“我為什么這么糟糕呢？我怎么學不進去”這樣的想法中，就是花了很多精力去應對負面情緒了，大家可以觀察一下自己的狀態，是否存在，及時做出調整。

　　在這段時間里，高考生在日常生活中要保持正常的作息，保證睡眠，保持規律的鍛煉，讓生活規律化，就不容易焦慮了。

　　另外也可以仔細分析，到底是什么引起了我們焦慮。這里，藺教授給大家提供一個分解壓力的方法：

　　→高考一共六科，是哪一科讓你感覺壓力最大？

　　→比如是數學壓力更大，那么高考壓力就改成了數學帶來的壓力。

　　→數學的哪些章節壓力很大呢？比如立體幾何，空間想象力可能不太好。

　　→那立體幾何里又有哪些知識掌握的不太好，感覺到有難度呢？

　　→于是，具體到三五個章節，掌握的不是很好。

　　逐一分析下來，壓力就會大大減小。

　　還有，要用成長型思維走好每一步。比如，考生有沒有用積極的心態去面對挑戰。高考沒考好，那我可以再考一次，或者說我也從此處獲得了經驗和教訓。雖然沒有考上非常理想的大學，但我的能力和水平都在，可以在考研時考一個理想的研究生院校。不能抱著一種“這次考不好這輩子我就完了”的固定型思維，容易被負面情緒束縛住。

　　爸爸媽媽們，踏踏實實陪伴吧

　　到了臨考時間，家長們要學會“往后撤”，給孩子足夠的時間和思考的空間，讓孩子去整合知識。如果家長平時參與孩子的學習比較深入，現在可以跟孩子討論，按照科目來分析，你的知識體系，有哪些鏈條還有缺失，如果未來幾天你一定要補充一個知識的話，或者在你的幾門課當中，你還最想復習哪一門呢？關鍵點是，要用詢問式的、商量式的語氣跟孩子互動，保持良好的溝通氛圍。家長千萬不要用催促的語言，比如“趕緊去復習！別忘了這個，別忘了那個！”此類口氣，容易引發孩子反感。

　　十幾歲的青少年還處在青春期，大腦額葉還在發育中，情緒容易沖動，家長面對孩子的情緒時，不要沖動，要慢慢地安撫孩子，幫孩子找到情緒的來源，告訴他們“情緒是正常的，一場考試的得失其實沒有那么重要。”藺教授說，問題本身不是問題，如何應對問題才是問題。同時，家長也要注意到，孩子的某些負面情緒也可能是你們雙方溝通不足造成的：孩子可能覺得家長對自己的關心不夠，但家長可能已經如履薄冰了，這時候就需要彼此把內心最脆弱的部分袒露給對方，更好地促進相互了解和溝通，實現家庭關系的溫馨和諧。

　　另外，父母也要照顧好自己。父母保持穩定的心情和生活狀態，對孩子情緒的穩定是非常重要的。應該做到不管外面是否有大風大浪，家里一直都是穩如泰山，家長該吃就吃該睡就睡，該工作就工作，保持放松的心態和良好的家庭氛圍，迎接高考的到來。

　　那么，奔向新旅程吧！

　　關于考中和考后，藺教授有以下幾個建議給考生和家長：

　　在考場上，如果遇到難題產生了負面情緒，就把念頭關注在此時此刻，學會用呼吸放松的方法調整狀態，大概三五分鐘就能恢復平靜，以良好的狀態繼續答題。

　　考后，大多數考生都能放松下來，建議考生利用這個超長的暑假，去做一些有益于自己成長的事情。比如考駕照、學游泳、學滑板等等，還有的考生在社區做抗疫志愿者，這都是值得提倡和肯定的。

　　那么，最后祝愿大家都以良好的狀態應考，取得滿意的成績，高考加油！

篇15：高考心理調適與準備

　　 今天，離高考只有13天了。此時，考生應將學習心理狀態調整至高考心理狀態，這樣才有利于在考試中考出水平，考出好成績。

　　首先，考生不需要再去學習新的知識。安排好時間，有計劃地將各科學過的知識，按考試大綱要求系統地梳理一遍，將該記的公式、定理、概念、原理分門別類地記清楚；其次，不要再去做新的習題，而是將以前已做過的習題重新復習一遍，做對的習題記住采用的原理、方法即可。未做對的習題可以心算的方法再做一遍，若做對，則加深了理解；若仍不能做對，也不要再花時間花力氣，而是直接去查閱答案，關鍵要搞清為什么沒有做對。

　　當你花上5~8天，將學習心理狀態調整到高考心理狀態，你就能從容應對高考，并在高考中正常發揮甚至超水平發揮。

　　快考試覺得沒安全感是正常現象

　　很多考生都有這樣的感覺，越臨近考試越覺得以前會做得題都不會做了，整天迷迷糊糊的，感覺很沒有安全感？其實，這是一種正常現象。考生心理減壓“三招”：

　　1.做家長的不要給孩子太大壓力。

　　2.給孩子一些復習方法。教會孩子把各科的知識系統的疏理一下，不要輕易去做新的、難的練習，確定不會做得題就著手放棄它，把會做的抓牢確保不丟分就好。

　　3.教會孩子自我減壓。比如告訴孩子高考不是某一個學校某一個班的考試，而是全省性的考試，如果自己考得差，全省其它學生也會有人考得差，保持輕松心態。