怎樣使學(xué)習(xí)效率提高200%

孔子曾言：“樂而至之。”這句話強(qiáng)調(diào)了在學(xué)習(xí)之前，通過積極的準(zhǔn)備培養(yǎng)一個(gè)適合學(xué)習(xí)的樂觀心態(tài)和輕松平靜的警覺是多么重要。現(xiàn)代大腦科學(xué)研究也證實(shí)了這一點(diǎn)：快樂和積極的思維方式以及平靜的心態(tài)能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種名為腦內(nèi)嗎啡的荷爾蒙。腦內(nèi)嗎啡的持續(xù)分泌會(huì)使大腦進(jìn)入一種有利于高效學(xué)習(xí)的狀態(tài)，即α波狀態(tài)。

在這種狀態(tài)下，學(xué)習(xí)技巧和方法才能充分發(fā)揮其效用。

只要你持之以恒地按照以下步驟進(jìn)行，你的學(xué)習(xí)效率將會(huì)顯著提升，甚至達(dá)到150%-300%的提高。

學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備階段

# 環(huán)境準(zhǔn)備

為自己創(chuàng)造一個(gè)適合學(xué)習(xí)的環(huán)境至關(guān)重要。理想的書房應(yīng)該是一個(gè)安靜、舒適且通風(fēng)良好的地方。以下是一些具體的建議：

- 位置選擇：書房最好設(shè)在遠(yuǎn)離噪音和干擾的地方，如臥室的一角或家中較為安靜的房間。

- 書桌與書柜：書桌應(yīng)靠近書柜，以便于隨時(shí)查找學(xué)習(xí)資料。書桌的高度和椅子的舒適度也很重要，確保長(zhǎng)時(shí)間坐姿不會(huì)感到疲勞。

- 色彩搭配：書房?jī)?nèi)的色彩應(yīng)以柔和為主，紅、黃、綠、藍(lán)、白等多種顏色的搭配可以營(yíng)造出一種輕松愉快的氛圍。這些顏色不僅能夠緩解視覺疲勞，還能激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣。

- 光線調(diào)節(jié)：自然光是最理想的光源，但如果只能使用人造光，白熾燈比熒光燈更好，因?yàn)闊晒鉄魧?duì)視力的損害較大。燈光的亮度和距離可以根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行調(diào)整，以確保閱讀時(shí)的舒適度。

- 室內(nèi)裝飾：書房的設(shè)計(jì)應(yīng)簡(jiǎn)潔而文雅。可以在墻上掛上自己崇拜的名人或明星的照片，以時(shí)時(shí)激勵(lì)自己。此外，也可以擺放一些自己或與家人、朋友的合影，這些溫馨的照片能夠帶來愉悅的心情。學(xué)習(xí)計(jì)劃、獎(jiǎng)狀和證書等也可以掛在墻上，時(shí)刻提醒自己努力的方向和已經(jīng)取得的成績(jī)。

- 空氣流通：保持書房?jī)?nèi)空氣的新鮮是非常重要的。定期開窗通風(fēng)，或者使用空氣凈化器，可以確保空氣的質(zhì)量，有助于提高學(xué)習(xí)的效率。

# 學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備

準(zhǔn)備好所有必要的學(xué)習(xí)用品，可以避免在學(xué)習(xí)過程中頻繁中斷，從而保持學(xué)習(xí)的連貫性和高效性。以下是一些必備的學(xué)習(xí)用品：

- 課表：將學(xué)校的課表和家庭學(xué)習(xí)課表擺放在桌前，以便隨時(shí)查看。

- 教材與筆記：準(zhǔn)備好需要使用的教材、筆記本、作業(yè)本、練習(xí)冊(cè)、學(xué)習(xí)參考書、草紙本等。這些資料應(yīng)按科目分類，便于查找。

- 文具：備好各類用筆、尺子、圓規(guī)、橡皮等文具。確保每種文具都處于良好的使用狀態(tài)，避免因小問題影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

# 心理準(zhǔn)備

心理準(zhǔn)備是學(xué)習(xí)前準(zhǔn)備的重要組成部分。一個(gè)積極、放松的心態(tài)能夠顯著提高學(xué)習(xí)的效率。以下是一些建議：

- 明確目標(biāo)：在開始學(xué)習(xí)之前，明確當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)和質(zhì)量要求。可以將任務(wù)按主次先后列出目錄，每完成一項(xiàng)就劃掉一項(xiàng)，這樣可以增強(qiáng)成就感，提高學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

- 放松身心：盡量保持身心放松，避免帶著焦慮和壓力學(xué)習(xí)。可以通過聽一段自己喜歡的抒情音樂、看一個(gè)幽默故事或與好友通電話幾分鐘來放松心情。這些簡(jiǎn)單的活動(dòng)能夠幫助你釋放壓力，引出內(nèi)心的笑聲，使你更加輕松地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

- 深呼吸與肌肉放松：進(jìn)行幾次深呼吸，同時(shí)放松全身的肌肉。深呼吸可以幫助你平靜下來，肌肉放松則可以減輕身體的緊張感，使你更容易集中注意力。

進(jìn)入學(xué)習(xí)之前一定要調(diào)整好心態(tài)，不要帶焦慮和壓力學(xué)習(xí)，因?yàn)榻箲]和壓力是學(xué)習(xí)的兩大天敵。當(dāng)這些負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，大腦的學(xué)習(xí)和思考能力會(huì)受到嚴(yán)重影響。有壓力是正常的，但只有擺脫了這種壓力，輕松和平靜才會(huì)出現(xiàn)。

# 知識(shí)準(zhǔn)備

知識(shí)準(zhǔn)備是學(xué)習(xí)前準(zhǔn)備的另一個(gè)重要環(huán)節(jié)。通過回顧已學(xué)的知識(shí)，可以激活大腦的記憶，為新知識(shí)的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。以下是一些建議：

- 溫故知新：孔子曾說：“溫故而知新。”這句話強(qiáng)調(diào)了復(fù)習(xí)的重要性。通過回顧已學(xué)的知識(shí)，可以鞏固記憶，發(fā)現(xiàn)知識(shí)間的聯(lián)系，為新知識(shí)的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

- 文理科交叉：在復(fù)習(xí)時(shí)，可以采用文理科交叉的方法。回憶并寫下當(dāng)天各科的大致內(nèi)容，這樣可以幫助你在不同的學(xué)科之間建立聯(lián)系，提高綜合運(yùn)用知識(shí)的能力。

- 精讀教材：通過精讀教材，補(bǔ)充回憶課程中遺忘的部分內(nèi)容。精讀不僅可以加深對(duì)知識(shí)的理解，還可以發(fā)現(xiàn)教材中的重點(diǎn)和難點(diǎn)，為后續(xù)的學(xué)習(xí)提供指導(dǎo)。

學(xué)習(xí)準(zhǔn)備的時(shí)間

學(xué)習(xí)準(zhǔn)備的時(shí)間應(yīng)根據(jù)具體任務(wù)進(jìn)行調(diào)整。一般來說，除了知識(shí)準(zhǔn)備外，其他準(zhǔn)備時(shí)間應(yīng)在10分鐘左右。學(xué)習(xí)中間的休息時(shí)間也可以作為下一段學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備時(shí)間，通過短暫的休息，可以讓大腦得到恢復(fù)，從而更好地投入到接下來的學(xué)習(xí)中。

科學(xué)依據(jù)

學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備階段是科學(xué)用腦中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。它可以使你的學(xué)習(xí)有條不紊，心態(tài)輕松，精力集中，積極思維，從而促進(jìn)大腦中α波的產(chǎn)生和延長(zhǎng)。日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人腦主要處于α波狀態(tài)時(shí)，大腦的潛意識(shí)大門會(huì)打開，腦思維可以抓住潛意識(shí)中儲(chǔ)存的各種主觀信息，使其上升到有意識(shí)中來，產(chǎn)生各種“神機(jī)妙算”。

因此，學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備階段不僅能夠提高學(xué)習(xí)效率，還具有科學(xué)依據(jù)。通過科學(xué)的準(zhǔn)備，你可以為自己的學(xué)習(xí)效率提高150%-300%鋪平道路。

學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備是一項(xiàng)系統(tǒng)而細(xì)致的工作，需要從環(huán)境、用品、心理和知識(shí)等多個(gè)方面進(jìn)行。只有做好充分的準(zhǔn)備，才能在學(xué)習(xí)過程中保持高效和專注，最終實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)。希望這些建議能夠幫助你在學(xué)習(xí)的道路上更進(jìn)一步，取得更好的成績(jī)。