中考倒計(jì)時(shí)：父母的平常心是孩子最好的禮物

中考的腳步越來越近，只剩下不到兩個(gè)月的時(shí)間。教室里，孩子們埋頭于試卷和筆記之間，爭(zhēng)分奪秒地復(fù)習(xí)；家里，父母?jìng)兊男囊哺�著懸在半空，坐立不安。有些家長(zhǎng)忍不住反復(fù)叮囑：“中考是人生第一個(gè)大考，千萬不能馬虎！”“考不上重點(diǎn)高中，以后就難了。”這些話像無形的繩索，越勒越緊，讓孩子喘不過氣來。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師嚴(yán)林峰老師在實(shí)際咨詢中發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生在備考期間承受著巨大的心理壓力，而父母的焦慮往往是壓力的重要來源。他建議：在中考前的關(guān)鍵時(shí)刻，父母最該做的不是督促，而是回歸平常心，做孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾。這不僅關(guān)乎考試發(fā)揮，更關(guān)系到孩子的長(zhǎng)遠(yuǎn)成長(zhǎng)。

少一些絮叨，讓孩子輕裝上陣

“中考決定命運(yùn)！”“這次考不好，以后就完了！”這些話是不是很熟悉？很多父母覺得，多提醒幾句能讓孩子重視起來。但事實(shí)恰恰相反。嚴(yán)林峰老師在一次針對(duì)考生的壓力調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，“擔(dān)心考不好，對(duì)不起父母”這一選項(xiàng)高居壓力來源榜首。孩子們心里清楚中考的重要性，他們不需要父母一遍遍強(qiáng)調(diào)。

相反，這種反復(fù)的“警醒”會(huì)像雪球一樣越滾越大，把本已緊張的情緒推到崩潰邊緣。

想象一下：你正全神貫注地解一道難題，旁邊有人不停說“這題很關(guān)鍵，錯(cuò)了就完了”，你能靜下心來嗎？孩子也是一樣。他們的大腦在高壓下會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，理性思考能力下降，復(fù)習(xí)效率自然大打折扣。

嚴(yán)林峰老師解釋，考生在中考前本就處于高度緊張的狀態(tài)，家長(zhǎng)的過分關(guān)愛和過多絮叨，會(huì)形成一種疊加效應(yīng)，讓孩子的壓力倍增。這不是危言聳聽，而是心理學(xué)上的常見現(xiàn)象——外部壓力源疊加會(huì)顯著影響認(rèn)知功能。

那么，父母該怎么做？首先，要真正理解：孩子的心理健康比一次考試的成績(jī)重要得多。中考固然重要，但它不是人生的全部。試著把那些“必須”“應(yīng)該”的話語(yǔ)收起來，換成溫暖的行動(dòng)。比如，默默遞上一杯溫水，或者輕輕說一句：“累了就休息會(huì)兒，我陪著你。

”更重要的是，和孩子聊聊未來——不是只盯著分?jǐn)?shù)，而是討論他們的興趣和夢(mèng)想。告訴孩子：“中考只是成長(zhǎng)路上的一個(gè)小站，無論結(jié)果如何，我們都會(huì)支持你。人生有無數(shù)種可能，重要的是你學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和勇氣。”

一位初三學(xué)生的媽媽分享過她的轉(zhuǎn)變：以前她每天問孩子“復(fù)習(xí)得怎么樣”，結(jié)果孩子越來越沉默。后來她改問“今天有什么開心的事”，孩子反而主動(dòng)聊起解題的成就感。當(dāng)孩子感受到父母無條件的愛，而不是附加在分?jǐn)?shù)上的期待，他們才能卸下心理包袱，發(fā)揮出真實(shí)水平。記住，少說一句，可能多一分力量。

嚴(yán)林峰老師強(qiáng)調(diào)，父母的平常心能幫助孩子建立平和的心態(tài)，這比任何督促都更有效。

多一些包容，做孩子的情緒容器

青春期遇上中考?jí)毫�，情緒波動(dòng)幾乎是必然的。孩子可能突然摔門、沉默不語(yǔ)，或者因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大發(fā)脾氣。這時(shí)，父母的第一反應(yīng)往往是：“我辛辛苦苦供你讀書，你居然這樣對(duì)我？”但指責(zé)只會(huì)火上澆油。

嚴(yán)林峰老師解釋，這個(gè)階段的孩子大腦發(fā)育尚未成熟，情緒控制能力較弱。加上中考的壓力，就像在搖晃的瓶子里加了汽水，一點(diǎn)刺激就會(huì)“噴發(fā)”。父母需要明白：孩子的脾氣不是針對(duì)你，而是壓力的宣泄口。如果你能像大海一樣包容，風(fēng)暴自然會(huì)過去。當(dāng)父母表現(xiàn)得理解、包容，孩子會(huì)受到積極影響，慢慢學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的情緒。

如果父母針鋒相對(duì)，只會(huì)讓情緒更加失控。

具體該怎么做？試試這些方法：

- 當(dāng)孩子發(fā)火時(shí)，先閉嘴：不要立刻講道理�？梢哉f：“我看出你很生氣，需要我抱抱你嗎？”或者安靜地陪在旁邊，等情緒過去。嚴(yán)林峰老師建議，這時(shí)的沉默比話語(yǔ)更有力量。

- 創(chuàng)造宣泄機(jī)會(huì)：運(yùn)動(dòng)是天然的減壓閥。提議：“走，打半小時(shí)籃球去！”汗水能帶走壓力荷爾蒙。或者一起看《墊底辣妹》這類勵(lì)志電影，看完聊聊主角如何面對(duì)挫折。這些活動(dòng)能幫助孩子釋放負(fù)面情緒，而不會(huì)傷害親子關(guān)系。

- 用身體語(yǔ)言代替嘮叨：拍拍肩膀、摸摸頭，這些小動(dòng)作比千言萬語(yǔ)更有效。孩子煩躁時(shí)，遞上他喜歡的零食，不說學(xué)習(xí)，只問：“今天想吃什么水果？”嚴(yán)林峰老師指出，非語(yǔ)言溝通往往更能傳遞安全感。

一位爸爸的經(jīng)歷很典型：兒子有次把試卷撕了，他沒罵孩子，而是默默收拾碎片，然后說：“下次考砸了，我們一起看錯(cuò)題，好不好？”兒子愣了一下，眼淚就下來了。從那以后，他遇到困難會(huì)主動(dòng)找爸爸商量。包容不是縱容，而是教會(huì)孩子：情緒可以表達(dá)，但問題要解決。

父母要有這方面的意識(shí)和準(zhǔn)備，通過合理的方式幫助孩子宣泄，而不是壓制。

營(yíng)造輕松的家庭氛圍：小改變，大不同

除了少絮叨、多包容，父母還能從日常細(xì)節(jié)入手，為孩子打造一個(gè)“減壓港灣”。家庭氛圍直接影響孩子的心理狀態(tài)，一個(gè)輕松的環(huán)境能讓復(fù)習(xí)事半功倍。

飯桌不談學(xué)習(xí)：晚餐是家庭交流的黃金時(shí)間，但千萬別變成“考試分析會(huì)”。聊聊學(xué)校趣事、新聞熱點(diǎn)，或者分享你小時(shí)候的糗事。輕松的氛圍能讓孩子暫時(shí)忘記壓力。嚴(yán)林峰老師觀察到，很多家庭在飯桌上反復(fù)討論成績(jī)，反而加劇了孩子的焦慮。試著問：“今天和同學(xué)玩了什么好玩的游戲？”這樣的問題能讓孩子放松下來。

規(guī)律作息比熬夜更重要：有些家長(zhǎng)逼孩子“再學(xué)一小時(shí)”，卻忽略了睡眠對(duì)記憶的關(guān)鍵作用。和孩子一起制定合理的作息表，保證7小時(shí)睡眠。睡前可以聽輕音樂，或者做5分鐘深呼吸——吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒，重復(fù)幾次，焦慮感會(huì)明顯降低。嚴(yán)林峰老師強(qiáng)調(diào)，充足的休息能提升大腦的整理能力，比疲勞戰(zhàn)術(shù)更有效。

把“必須”換成“試試看”：語(yǔ)言的力量超乎想象。不說“你必須考進(jìn)前50名”，而是說“這次復(fù)習(xí)你用了新方法，效果怎么樣？”。關(guān)注過程的努力，而不是結(jié)果的數(shù)字。當(dāng)孩子解出一道題，夸他：“你剛才很專注，這方法真聰明！”這種正向反饋能增強(qiáng)自信。

嚴(yán)林峰老師建議，父母要讓孩子明白，中考是為了培養(yǎng)自強(qiáng)不息的精神和面對(duì)挑戰(zhàn)的平和心態(tài)，這世界上不是只有中考這一條路可以走。

你的平常心，是孩子最大的底氣

中考前的日子，父母常常比孩子更焦慮。但請(qǐng)記�。耗愕臓顟B(tài)，是孩子情緒的晴雨表。如果你整天愁眉苦臉，孩子會(huì)加倍緊張；如果你從容淡定，孩子也會(huì)感到安全。嚴(yán)林峰老師提醒，父母首先要照顧好自己的情緒。試著每天早晨對(duì)孩子微笑說：“今天也要加油，但別太累。”晚上睡前給他一個(gè)擁抱：“無論怎樣，你都是我的驕傲。

”這些微小的舉動(dòng)，比任何督促都更有力量。

孩子不需要完美的父母，只需要真實(shí)的、溫暖的父母。在接下來的日子里，放下“必須贏”的執(zhí)念，做那個(gè)能讓孩子安心說“我害怕”的人。你的平常心，就是孩子穿越風(fēng)浪的船票。中考不是人生的終點(diǎn)，而是起點(diǎn)。它考驗(yàn)的不僅是知識(shí)儲(chǔ)備，更是心理韌性。

當(dāng)父母學(xué)會(huì)平常心，我們不僅幫助孩子贏得一場(chǎng)考試，更教會(huì)他們?nèi)绾蚊鎸?duì)未來的挑戰(zhàn)。

嚴(yán)林峰老師總結(jié)道，中考的本質(zhì)是成長(zhǎng)的催化劑，而不是篩選工具。父母的平常心能讓孩子更從容地面對(duì)考試，也能培養(yǎng)他們受益終身的心理素質(zhì)。從容的孩子，才能跑得更遠(yuǎn)。在最后的沖刺階段，請(qǐng)收起焦慮，用理解和包容陪伴孩子。你的每一分平常心，都是送給孩子最好的禮物。